Dzieje się tak dlatego, że ogólna kondycja, jaką może zaoferować program treningowy oparty na odważnikach kettlowych, okazuje się bardzo przydatna w przygotowaniu sportowym do wielu aktywności sportowych, fitnessowych lub funkcjonalnych - z kilkoma wyjątkami, takimi jak zaawansowana kulturystyka i przedmioty siłowe. .
W tym artykule postaramy się zrozumieć, jak skonfigurować protokół treningowy w oparciu o użycie kettlebells.
lub sport, w rzeczywistości istnieją elementy siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności i koordynacji.Co więcej, ekspresja siły „prawie” nigdy nie występuje w czystej lub maksymalnej formie, ale zawsze w połączeniu z innymi czynnikami organiczno-mięśniowymi (warunkowo).
Upraszczanie:
- Ćwiczenia, które pozwalają poprawić zdolność pokonywania oporów zewnętrznych to ćwiczenia siłowe;
- Te, które podnoszą zdolność reagowania i częstotliwość ruchów do najwyższego poziomu to ćwiczenia szybkościowe;
- Te, które trwają długo lub mają wiele powtórzeń, to zdefiniowane ćwiczenia oporowe;
- Te składające się ze złożonych ruchów są znane jako ćwiczenia koordynacyjne.
Siła, szybkość i wytrzymałość to ważne umiejętności zapewniające udany występ, a związek między nimi jest podstawą cech fizycznych każdego sportowca.
Trening siłowy jako zdolność warunkowa jest obecnie koniecznością nawet w dyscyplinach, w których w przeszłości nie był zalecany.
W każdym sporcie należy uwzględnić metody rozwoju siły – z odpowiednimi terminami i metodami, oczywiście zwracając uwagę, by nie zaniedbywać rozwoju innych umiejętności motorycznych.
Kettlebell bardzo dobrze spełnia te potrzeby; za pomocą tego prostego narzędzia możesz w rzeczywistości wykonywać ćwiczenia i treningi, które rozwijają każdą z wymienionych umiejętności.
i odporność na prędkość.
Jest szczególnie wskazany w sportach walki – zwłaszcza w walce wręcz oraz w tych, w których używa się także nóg – oraz w szkoleniu specjalnych jednostek wojskowych, które wymagały ponadprzeciętnych zdolności fizycznych.
Odporność na wytrzymałość oznacza zdolność organizmu do opierania się zmęczeniu w wytrzymałości wytrzymałościowej;.
Kryteriami oporu na siłę są: intensywność bodźca (jako procent maksymalnej siły skurczu) i objętość bodźca (suma powtórzeń).
Moc jest umiejętność wykonywania ruchu wybuchowego, w wyniku interakcji między siłą a maksymalną prędkością.
Tam połączenie oporu i prędkości nazywa się oporem na prędkość.
Dla niektórych odważniki kettlebell rozwijają się lepiej - niż jakikolwiek inny sprzęt - siłę / wytrzymałość, wytrzymałość psychiczną / wytrzymałość fizyczną, specyficzność walki i wydajność (ekonomię ruchu).
W jakiejkolwiek walce siła oporu odpowiada „umiejętność ciężkiej walki o dłuższe zaręczyny.
Ta umiejętność staje się nawet kluczowa, gdy w grę wchodzi maksymalna siła i szybkość; innymi słowy, zdolność do zadawania potężnych ciosów.
Maksymalna siła jest tak samo ważna zarówno dla siły ciosu nokautującego, jak i szybkiego poddania się, ale kompletny mistrz sztuk walki musi być w stanie zadawać wielokrotne ciosy w różnych kombinacjach nawet przez długi czas. Wymaga to pewnych umiejętności, zarówno pod względem siły, jak i wytrzymałości.
Rzędy wykonywane z dużą liczbą powtórzeń, na przykład z odważnikami kettlebell, rozwijają solidną zdolność do pracy i równie solidny próg beztlenowy; przekłada się to na ekspresję mocy nawet w fazie stałego zmęczenia metabolicznego.
Dla „artysty wojennego ta umiejętność jest niezbędna, ponieważ tak naprawdę liczy się nie to, jak silny jesteś w chłodnych warunkach, ale jak „zadyszany” ją utrzymujesz.
Ponieważ ćwiczenia kettlebell wymagają pełnego użycia mięśni, okazują się również o wiele lepszym środkiem niż trening z dużą ilością powtórzeń z ruchami izolowanymi.
Wysoce balistyczny charakter niektórych ćwiczeń, takich jak wymachy, czyściki, rwania i szarpnięcia, skutecznie naśladuje wykonywanie ciosów, takich jak ciosy, kopnięcia i rzuty.
Kettlebell można więc bardzo dobrze włożyć zarówno w ogólne przygotowanie - ćwiczenia angażujące odpowiednią grupę mięśniową, ale niemające wspólnego elementu z gestem atletycznym specjalności i różniące się czasem wykonania, pozycją i ruchem , z konkurencji gestów - oraz w specjalnych i specyficznych ćwiczeniach - ćwiczenia, które respektują gest konkursowy, ale modyfikują czasoprzestrzenne cechy techniki i zmniejszają lub zwiększają szybkość.
Można powiedzieć, że odważniki kettlebell stanowią w pewien sposób „brakujące ogniwo” między ćwiczeniami na masę ciała a klasycznymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem.
stabilizatory. Chcąc sporządzić coś w rodzaju rankingu opartego na naprężeniu tych mięśni, odważniki z pewnością powinny znaleźć się na pierwszych miejscach.
Kettlebell zapewnia większą swobodę ruchów, zapewniając bardziej naturalne trajektorie i bardziej dopasowując się do linii ciała.
Inne zalety programu treningowego Kettlebell nad innymi przeciążeniami „mogą” być:
- Mniejsza częstość kontuzji, o ile ćwiczenia wykonywane są zgodnie z prawidłową formą wykonania;
- Poprawa chwytu ręcznego;
- Wzmocnienie rdzenia;
- Ekonomiczny w porównaniu do wyposażenia siłowni;
- Zwiększają ruchomość ramion i miednicy;
- Oprócz treningu mięśniowego są również przydatne w odchudzaniu dzięki kondycjonowaniu metabolicznemu i zachowaniu beztłuszczowej masy;
- Znacząco redukują objętość treningu – z kilkoma kettlebells możesz trenować nawet w 30 minut;
- Zdają sobie sprawę z doskonałego globalnego kondycjonowania motorycznego;
- Dzięki oddzielnemu obciążeniu kończyn trenują stabilizację i są przydatne w odzyskiwaniu wszelkich symetrycznych nierównowag;
- Mogą być uzupełnieniem ćwiczeń ze sztangą i hantlami.
Stosowanie odważników kettlebell pozwala zarówno na uzyskanie znacznego stanu ogólnej formy (utrzymanie wagi ciała pod kontrolą), jak i na zwiększenie siły bez zwiększania masy mięśniowej. Stanowią one również dobrą alternatywę dla ćwiczeń jednostawowych z ciężarami, które często powodują stres poziom mięśniowo-szkieletowy.
Więcej informacji: Trening Kettlebell: pełny trening
