Głównie aerobowy i ogólny typ ciała, cardio fitness lub trening cardio (sercowo-naczyniowy) - lub po prostu "cardio" - jest zasadniczo przeznaczony do
- Schudnij: dzięki swojej zdolności do spalania tłuszczu
- Wzmocnienie: z powodu wysiłku mięśniowego, który pomimo niskiej lub średniej intensywności jest wystarczający do „wypełnienia” zarówno ramion, jak i pośladków, gdy jest niski – na przykład po znacznej utracie wagi
- Poprawa wydolności organizmu: ze szczególnym uwzględnieniem układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, ale nie zaniedbując pozytywnego wpływu na metabolizm, stawy, mózg i nastrój
Celami treningu cardio są zatem: poprawa składu ciała, rozumianego jako związek między beztłuszczową masą ciała a masą tłuszczową oraz optymalizacja całego funkcjonowania człowieka z maszyną.
Trening cardio fit wynika z potrzeby połączenia w jednej sesji różnych metod treningu aerobowego.
- Prawdziwe dyscypliny, takie jak biegi przełajowe, kolarstwo, wioślarstwo, narciarstwo biegowe itp. Oczywiście, aby zmieniać je podczas tego samego treningu, wymaga to użycia symulatorów ergometrów, takich jak rower stacjonarny, bieżnia, orbitreki, excite, ergometr, bieżnia, step itp.
- Ćwiczenia do wykonania na stacji, takie jak skakanie, bieganie z wysokimi kolanami, wyskoki (burpee), pajacyki itp.
Niektóre systemy cardiofitness zawierają również ćwiczenia wzmacniające, wolne ciało lub z oporem (np. gumki lub przeciążenia), takie jak: pompki, przysiady pistoletowe, huśtawka z kettlebells, martwy ciąg ze sztangą itp.
W rzeczywistości zatem trening cardio fit jest pełnoprawnym treningiem aerobowym (Aerobic Circuit Training - ACT), a zatem zasadniczo treningiem interwałowym (trening interwałowy - IT) lub, że tak powiem, frakcjonowanym. Cardiofitness może również należeć do kategorii funkcjonalnej; powiedzmy sobie szczerze, ma to niewiele wspólnego z crossfitem, boot campem, kalisteniką, trxem i sprawnością funkcjonalną. Różni się on zarówno większością stosowanych środków, jak i zaangażowaniem i wymaganymi umiejętnościami.Ogólnie trening cardio jest otwarty i odpowiedni dla wszystkich zdrowych osób, od dziecka po osoby starsze, niezależnie od rodzaju wyznaczonego celu.
Trening cardio fit nie wymaga specjalnej odzieży. Wybór akcesoriów, narzędzi lub maszyn zależy od opracowanego protokołu i celów, prawie zawsze różniących się w zależności od umysłu, który go zaprojektował. Cardiofitness można wykonywać w domu (home fitness) lub w specjalistycznych salach gimnastycznych, w których kursem kieruje specjalny trener/trener.
należy wziąć pod uwagę konkretne ograniczenia i potrzeby.Na przykład osoba z pewnymi niewygodnymi schorzeniami ramion, które powodują ból, nie powinna wykonywać ćwiczeń na maszynach takich jak Excite, Climber lub Orbitrek z silnym zaangażowaniem ramion, to samo dotyczy wszelkich ćwiczeń wzmacniających, takich jak pompki, prasa wojskowa i inne podobne. .
Konieczna jest również świadomość swojej sytuacji. Nie ma znaczenia jakie są dotychczasowe doświadczenia treningowe, jeśli obecny stan jest siedzący, konieczne staje się przestrzeganie kryterium progresji – od poziomu podstawowego stopniowo rosnącego wraz z obciążeniem treningowym.
Szczególną uwagę przywiązuje się do własnego stanu zdrowia. Niezależnie od tego, czy trening cardio odbywa się w domu, czy w dedykowanych placówkach, wskazane jest wykonanie oceny wydolności sportowej z dołączonym elektrokardiogramem – najlepiej typu wyczynowego.
