Zazwyczaj na rozgrzewce poprzedzającej wyczyn każdy trener lekkoatletyczny ma swoje preferencje dotyczące czasu trwania i intensywności, zależy to od rodzaju uprawianego sportu (sporty siłowe, takie jak rzuty, skoki itp., sporty wytrzymałościowe, takie jak kolarstwo biegania, sportów mieszanych, piłki nożnej itp.), w ten sposób mamy do czynienia z tymi, którzy wolą rozgrzewać się w łagodnym i ciągłym tempie, z tymi, którzy wykonują rozgrzewkę submaksymalną, z tymi, którzy skracają czas ogrzewania.
Niezależnie od indywidualnych upodobań, celem rozgrzewki jest przede wszystkim doprowadzenie temperatury ciała z 37,0°C (Normal Body Temperature) do około 39,0°C (optymalna temperatura). Na tym poziomie temperatury wszystkie procesy i reakcje fizjologiczne zachodzą z najwyższym stopniem efektywności i istnieje dodatnia zależność między szybkością reakcji biochemicznych a temperaturą: procesy zachodzące w komórce przyspieszają o 13% na każdy stopień wzrost temperatury (dane już potwierdzone różnymi badaniami naukowymi).
Aby wyjaśnić, niedawno opublikowano badanie przeprowadzone przez Instytut Nauk o Ruchu Uniwersytetu Westfalskiego w Munster.
Badanie wykazało, że optymalny program rozgrzewki, zapewniający wzrost wewnętrznej temperatury ciała o 39°, składa się z progresywno-maksymalnej intensywności ze średnim czasem trwania obciążenia (20-25 minut).
Słabe wyniki (średni wzrost temperatury początkowej równy 0,6-0,7°C) uzyskano przy dużym czasie czasowym (45 min) i niskim natężeniu obciążenia, niewielki wzrost (+0,9-1,3°C) uzyskano przy dużym obciążeniu, ale krótkotrwałym.Potwierdza to również fakt, że osiągi sportowe wzrastają o około 7% w przypadku progresywnej rozgrzewki maksymalnej intensywności o średnim czasie trwania (wzrost temperatury wewnętrznej o 2°C), o 3-5% w przypadku wzrostu w temperaturze wewnętrznej 1°C minimalny wzrost temperatury powoduje jedynie minimalny, nieznaczny wpływ na wydajność.
Do ćwiczeń temperatura 39°C jest zalecana tylko dla profesjonalnych sportowców, którzy muszą osiągnąć maksymalne osiągi sportowe, dla przeciętnego użytkownika, który wykonuje wyczyny w czasie wolnym i jako hobby nie jest ważne osiągnięcie tych celów.
Absolwent wychowania fizycznego i trener personalny
.jpg)
