Konieczny jest jeden warunek: obecność śniegu. Rakiety śnieżne to rodzaj sztywnych plastikowych tratw o długości od 40 do 50 cm, które pozwalają chodzić i unosić się na świeżym, miękkim lub zbitym, ubitym śniegu. Nad rakietą znajduje się przechylane urządzenie do mocowania butów zarówno na czubku jak i przy kostce. Haczyk ten umożliwia naturalne zgięcie stopy podczas chodzenia. Pod rakietą śnieżną znajdują się stalowe raki - po bokach rakiety i na czubku - przydatny uchwyt do chwytania nawet twardego śniegu, w obecności nagromadzeń lub małych tafli lodu.
: ręce i nogi poruszają się naprzemiennie, a siła jest modulowana w zależności od nachylenia ścieżki (płaska, pod górę, z góry) i/lub zgodnie z pokrywą śnieżną, jeśli jest miękka, czyli czy śnieg jest świeży i mączny lub ubity. Gdy prawa stopa wysunie się do przodu, kij umieszcza się w lewej ręce w śniegu i odwrotnie. Z drugiej strony na stromych podjazdach oba kijki są skierowane do przodu, aby następnie wykorzystać dźwignię i pomóc pchnąć nogi.
Ważne jest, aby dostosować haczyk na rakietach śnieżnych, w zależności od rodzaju wędrówki w rakietach śnieżnych, czy to na obwodnicy, w lesie, czy pod górę. Podczas zjazdów lub na stromych lub szczególnie wymagających odcinkach lepiej jest przymocować rocker do pięty, aby mieć najbardziej stabilną i twardą stopę. W przeciwnym razie podczas płaskich rozciągań lub podczas podjazdów pięta pozostaje wolna. Na podjazdach łydki są zwykle najbardziej narażone na zmęczenie: aby odczuwać mniejszy dyskomfort w tych mięśniach, zaleca się naprawienie uniesienia pięty, co pozwala skrócić ruch kostki.
Rytm i krótkie kroki. Podchodząc do wędrówki w rakietach śnieżnych, najlepiej unikać nieutartych ścieżek (nie prowadź drogi, ale korzystaj z już wytyczonych otworów) oraz szerokich i długich kroków, które mogą zapaść się w śnieg. Idealnym rozwiązaniem jest znalezienie dobrego rytmu krótkimi krokami z rozłożonymi nogami na wysokości bioder.
Czas trwania. Wskazane jest, aby rozpocząć spacery trwające maksymalnie 30 minut, a następnie przejść do godziny lub więcej, aby dostosować je do rodzaju toru.
(unikaj bawełnianych skarpet i preferuj te z syntetycznej, oddychającej tkaniny)
Idealna odzież na rakiety śnieżne:
- Długie spodnie trekkingowe, bez podszewki, oddychające, wiatroszczelne i wodoodporne lub obcisłe i dopasowane spodnie narciarskie, które ułatwiają poruszanie się (nie dżinsy i spodnie tekstylne);
- Koszula z długimi rękawami z syntetycznej tkaniny technicznej (nie z bawełny, która ma tendencję do zamoczenia potu w kontakcie ze skórą);
- Polar lub druga warstwa, zawsze z oddychającej i być może wiatroszczelnej tkaniny technicznej, która zapewnia ciepło, ale pozwala na odparowanie potu;
- Wodoodporna i wiatroszczelna powłoka, lepiej oddychająca Gore-Tex lub Polartec.
co pozwala spalić sporą ilość kalorii, a więc pomaga schudnąć (600 kalorii spala się średnio w ciągu jednej „godziny”), modeluje mięśnie nóg i pośladków (na świeżym śniegu mięsień czworogłowy jest przede wszystkim wyrzeźbiony ) pozytywnie wpływają na mięśnie tułowia: trenowane są mięśnie brzucha, a dzięki ruchom kijami pracują również barki i triceps.I znowu, jak wszystkie ćwiczenia aerobowe, chodzenie w rakietach śnieżnych zwiększa tętno, pomaga Rozluźnia tłuszcze, zachowuje prawidłowe funkcjonowanie metaboliczne i aktywuje produkcję endorfin, dzięki czemu pomaga poprawić nastrój i przeciwdziałać lękom.Chodzenie w rakietach śnieżnych, w bliskim kontakcie z naturą, może przynieść dobrze znane korzyści Adventure Therapy.
