Kuratorzy: Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris
Biologiczna funkcja kobiety: wspaniała klinika naturalnie wyposażona do prokreacji, a więc do przetrwania gatunku.
I „słabsza płeć? Wszystko do zobaczenia… słabsza płeć to mit do rozwiania, bo kobieta, jeśli poważnie przekonana i śledzona przez dobrego trenera lub trenera sportowego, jest bardziej praktyczna
Ale co dzieje się w naszych siłowniach? Niestety treningi kobiet opierają się bardziej na science fiction niż na fizjologicznych cechach kobiet.
Na siłowni: jak tylko wchodzisz, oczywiste jest, że mężczyźni i kobiety trenują inaczej i przynajmniej na siłowni są różowe karty treningowe dla kobiet i niebieskie dla mężczyzn powtórzenia, a kobiety, które trenują bardzo lekkie ciężarki, z nieskończoną liczbą powtórzeń wykonywanych szybko i bez kontroli.
Trening kobiet jest często uważany za odgałęzienie treningu mężczyzn, trening serii B nawet przez niektórych profesjonalistów: krótko mówiąc, sytuacja zarządzana w wystarczającym stopniu i nie zawsze z należytym poziomem profesjonalizmu, który instruktorzy i trenerzy powinni zawsze. śledził w swoim treningu tak samo jak mężczyzna!
Hipertrofia: (wzrost objętości narządu, a konkretnie mięśni) jest jedna z najbardziej niezrozumianych koncepcji dotyczących „efektu” treningu siłowego na kobiety, w rzeczywistości łatwo usłyszeć na siłowni lub w najmodniejszych centrach urody zwroty typu „Wzrost ciężarów ....... ty tylko schudnąć biegając .... pośladki są ujędrniane swobodnymi ćwiczeniami ciała ... nie ćwiczę ciężarów, bo nie chcę być duży "to naprawdę śmieszne zwroty. Pośladek to najsilniejszy mięsień w ludzkim ciele, dlaczego powinniśmy go trenować bez obciążenia?
Obciążenie (waga) jest uważany za trening, gdy wynosi co najmniej 60% Twojego maksimum ( maksymalna to waga, z jaką możesz wykonać tylko jedno powtórzenie), na odwrót, poniżej tego obciążenia nie ma adaptacji fizjologicznych, a co za tym idzie, nie będzie nawet oczekiwanych rezultatów.
Ze strony kobiet w kwestii hipertrofii panuje często postawa dogmatyczna i podejrzliwa, dlatego przez długi czas będziemy widzieć na naszych siłowniach kobiety z niewielkimi wynikami mimo ich zaangażowania.Jest takie podejście do treningu, w którym wszystko zostaje. przypadkowi, lub poradom osób bez kompetencji w tej sprawie.
Większość kobiet trenujących na siłowni nie ma najmniejszego pojęcia, jakie korzyści mogą mieć pod względem utraty wagi i dobrego samopoczucia fizycznego z dobrze rozwiniętych i stonowanych mięśni; a przez rozwinięty nie mamy na myśli dużego, ale po prostu nadajemy siłę, ton i kształt mięśniom, które już masz.
U kobiety spowodowanie stałego przerostu wcale nie jest łatwe, w rzeczywistości brakuje aparatu hormonalnego potrzebnego do spowodowania znacznego przerostu mięśni.Ilość hormonów anabolicznych jest 10 do 30 razy mniejsza niż u mężczyzny, nie daj się zwieść od kulturystek, które widzisz w telewizji… to zupełnie „inna historia”.
Wszystko to nie oznacza, że kobieta jest mniej silna, ale raczej, że przy tych samych bodźcach treningowych adaptacje są identyczne jak u męskiego odpowiednika. Pozwólcie, że wyjaśnię: jeśli weźmiemy kobietę o tej samej wadze co mężczyzna io takim samym procencie tłuszczu (procent tkanki tłuszczowej jest zwykle wyższy u kobiet) Zdolność do rozwijania siły jest identyczna, z tym, że przeciętnie kobiety są mniejsze i podobnie jak mężczyzna mniejszego niż przeciętny wzrost rozwijają mniej siły.
Chcę pamiętać, że hipertrofia i siła to dwa bardzo różne pojęcia; może wystąpić wzrost siły bez wzrostu objętości mięśni (przerost mięśni). Normalnie osoby prowadzące siedzący tryb życia nie wykorzystują więcej niż 60% swojego potencjału siłowego, więc jego wzrost następuje poprzez stymulację układu nerwowego do rekrutacji maksimum dostępnych włókien mięśniowych, tych, które już posiadasz.
Jeśli zapytasz kobietę, w jakim okresie jej życia czuła się sprawniejsza, odpowie, że „podczas legendarnych 20 lat…”, kiedy jej masa mięśniowa i poziom hormonów są na najwyższym poziomie…. jeśli trenujesz na wysokim poziomie. intensywność mięśni i poziom hormonów będą miały tendencję do wzrostu ...... Można mieć 20 lat przez wiele lat!
Część druga, słowo do nauki o „treningu”
