zaliczamy kwasy tłuszczowe: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Odżywki te należą do grupy tak zwanych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, gdyż organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i dlatego konieczne jest wprowadzenie ich z dietą. organizm” musi koniecznie przyjmować z dietą, jednak pewne okoliczności (starość, terapie lekowe itp.) wpływają na efektywność tego metabolizmu przemiany, sprzyjając niedoborom EPA i DHA.
Oznacza to, że dieta powinna być szczególnie bogata w kwasy omega 3 (w szczególności EPA i DHA) szczególnie w przypadku:
Badania, w których próbowano wykazać korelację między kwasami omega 3 a lękiem lub psychozą, są mniej istotne lub niekompletne.
Ponieważ blaszki miażdżycowe często wpływają na tętnice szyjne, blokując je i upośledzając dotlenienie mózgu, dietę bogatą w kwasy omega 3 można uznać za profilaktyczną i korzystną.
Ponadto zdolność upłynniania utrudnia tworzenie zatorów i skrzeplin, które mogą dotrzeć do naczyń mózgowych, powodując udar.
Zdolność rozszerzania naczyń tych niezbędnych tłuszczów może być korzystna tylko dla krążenia w mózgu, zwłaszcza w starszym wieku.
To są realne efekty, ale ich wpływ jest trudny do udowodnienia. Naukowe spostrzeżenia nie skorelowały spożycia kwasów omega 3 z zapobieganiem zdarzeniom niedokrwiennym mózgu.
Tagi.:
zaburzenia-zachowania-jedzenia ćwiczyć inny
Z tych powodów każdy powinien respektować dietę wystarczająco bogatą w kwas alfa-linolenowy, najlepiej charakteryzującą się również dodatkową obecnością eikozapentaenu i dokozaheksaenu.
z różnych punktów widzenia. W tym sensie główne funkcje to:
- Stanowią bardzo ważny element konstrukcyjny
- Promuj krążenie dzięki:
- Zdolność rozszerzania naczyń
- Fluidyzacja krwi
- Potencjał przeciwmiażdżycowy
- Zapobiegają niektórym zaburzeniom poznawczym
- Mogą działać ochronnie na zwyrodnienia typowe dla starości
- Pozytywnie wpływają na nastrój w przypadku depresji.
Oznacza to, że dieta powinna być szczególnie bogata w kwasy omega 3 (w szczególności EPA i DHA) szczególnie w przypadku:
- Ciąża, podczas której pokarm przekazywany jest z matki na płód.
- Karmienie piersią, podczas którego pożywienie przekazywane jest z matki na niemowlę (aż do odstawienia od piersi). W przypadku stosowania mleka modyfikowanego zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na skład produktu.
- Do 18 miesiąca życia, chociaż niektóre badania podkreślają, że to niezwykłe znaczenie diety bogatej w DHA utrzymuje się do 12. roku życia.
Badania, w których próbowano wykazać korelację między kwasami omega 3 a lękiem lub psychozą, są mniej istotne lub niekompletne.
oraz poprawa łagodnych deficytów poznawczych.
Wręcz przeciwnie, związek między przyjmowaniem kwasów omega 3, zapobieganiem i łagodzeniem choroby Alzheimera lub demencji starczej nie został jeszcze ugruntowany.
Ponieważ blaszki miażdżycowe często wpływają na tętnice szyjne, blokując je i upośledzając dotlenienie mózgu, dietę bogatą w kwasy omega 3 można uznać za profilaktyczną i korzystną.
Ponadto zdolność upłynniania utrudnia tworzenie zatorów i skrzeplin, które mogą dotrzeć do naczyń mózgowych, powodując udar.
Zdolność rozszerzania naczyń tych niezbędnych tłuszczów może być korzystna tylko dla krążenia w mózgu, zwłaszcza w starszym wieku.
To są realne efekty, ale ich wpływ jest trudny do udowodnienia. Naukowe spostrzeżenia nie skorelowały spożycia kwasów omega 3 z zapobieganiem zdarzeniom niedokrwiennym mózgu.
zawartość odżywcza omega 3 dla osoby dorosłej odpowiada około 0,5-2,0% całkowitej ilości kalorii, z czego co najmniej 250 mg/dzień powinno składać się z EPA i DHA.
Zwiększa się w przypadku:
- Ciąża: + 100 lub 200 mg DHA
- Karmienie piersią: + 100 lub 200 mg DHA
- W wieku od 0 do 24 miesięcy: + 100 mg DHA
- Prawdopodobnie na starość.
Zwłaszcza w tych przypadkach konieczne jest, aby spożycie kwasów omega 3 w pożywieniu było więcej niż wystarczające.
.jpg)
