Odwodnienie to stan, który wynika z utraty większej ilości płynów niż przyjmujesz. Może wystąpić z różnych przyczyn i przybierać mniej lub bardziej poważne formy.
Niektóre osoby, takie jak dzieci, osoby starsze, sportowcy lub osoby pracujące na świeżym powietrzu lub mieszkające na dużych wysokościach, są bardziej narażone na odwodnienie niż inne, ale różne czynniki, takie jak gorączka, wymioty, biegunka, przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki moczopędne, mogą powodować nadmierne oddawanie moczu, pocenie się spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym, przegrzaniem.
Aby zapobiec odwodnieniu, pij wystarczającą ilość wody, jedz pokarmy bogate w wodę i miej oko na kolor moczu, który zwykle powinien wahać się od jasnożółtego, takiego jak lemoniada, do bladobursztynowego. Ciemniejszy mocz jest oznaką odwodnienia.
Zwłaszcza jeśli masz skłonność do tego zjawiska, unikaj alkoholu, kofeiny, napojów gazowanych lub słodkich, ponieważ mogą one jeszcze bardziej odwodnić.
Ponieważ pragnienie jest objawem opóźnionym, pamiętaj, aby być nawodnionym w jak największym stopniu przez cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś nadmiernie obciążony lub narażony na działanie źródeł ciepła.
Jeśli odwodnienie osiąga ekstremalny poziom, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ale jeśli nie, aby uniknąć poważniejszych epilogów i powstrzymać nagłą sytuację w zarodku, możesz wziąć pokarmy lub napoje szczególnie odpowiednie do zwalczania tego.
Stracony.Elektrolity to minerały, których organizm potrzebuje do wykonywania ważnych funkcji, takich jak odpowiednia równowaga płynów i utrzymywanie regularnego rytmu serca.Najczęstsze elektrolity to sód, wapń, magnez i potas.
Woda kokosowa jest świetna do picia, gdy jesteś odwodniony, ponieważ oprócz ugaszenia pragnienia dostarcza elektrolity i niektóre ważne węglowodany.
Jedna szklanka niesłodzonej wody kokosowej, równa 237 ml, zawiera 9% dziennej wartości potasu i ma 45 kalorii.
Ponadto małe badanie wykazało, że woda kokosowa uzupełnia płyny utracone podczas ćwiczeń tak skutecznie, jak napoje dla sportowców. Istnieje jednak przeciwwskazanie. Jeśli masz szczególnie słaby żołądek, woda kokosowa może powodować lekkie wzdęcia.
.Ponadto rosół mięsny i inne zupy z białkami zwierzęcymi również dostarczają kolagenu, który świetnie nadaje się do wzmacniania stawów i jest przydatny w przypadku odwodnienia spowodowanego nadmiernym wysiłkiem.
Kubek bulionu o pojemności 237 ml zawiera następujące elektrolity:
- Fosfor: 6% dziennego zapotrzebowania (DV),
- Potas: 9% DV,
- Sód: 21% DV.
152-gramowa porcja pokrojonego w kostkę arbuza zawiera prawie 92% wody, a melon około 90% tej samej wagi.
to surowa zupa pomidorowo-warzywna popularna zwłaszcza w Hiszpanii i Portugalii, ale rozpowszechniona wszędzie, szczególnie w miesiącach letnich.
Jego główny składnik, pomidor, znajduje się na szczycie listy produktów nawilżających, ponieważ oprócz 94% zawartości wody zapewnia 9% dziennego zapotrzebowania na potas.
Aby przygotować gazpacho, zmiksuj surowe pomidory ze świeżymi ogórkami, małym kawałkiem słodkiej papryki, oliwą z oliwek, czosnkiem, cebulą oraz szczyptą soli i pieprzu.
lub proszki smakowe.Jeśli odwodnienie jest spowodowane gorączką lub zaparciami, najlepszą opcją jest wypicie koktajlu bogatego w witaminę C.
Aby smoothie było jeszcze chłodniejsze i poprawiało samopoczucie, możesz dodać kilka kostek lodu.
dlatego jest to dobra opcja nawadniania, zwłaszcza jeśli odwodnienie jest spowodowane nadmiernym wysiłkiem, upałem lub słabym apetytem.
Eksperyment przeprowadzony na 72 dorosłych mężczyznach wykazał, że zarówno mleko pełne, jak i odtłuszczone są bardziej nawilżające niż woda 3-4 godziny po spożyciu, ponieważ dodatkowe składniki odżywcze zawarte w mleku, takie jak laktoza, sód i potas, pomagają organizmowi zwolnić szybkość wchłaniania płynów i szybkość ich wydalania z moczem.
Zobacz inne artykuły tag Odwodnienie
