Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie odwodziciela gumką w pozycji leżącej:
- Umieść dwa otwory gumki na czubku stopy i spróbuj naprężyć gumkę
- Połóż się na plecach, podnieś wysoko nogi, lekko ugnij kolano i rozłóż nogi, aż gumka zostanie napięta
- Nie zmniejszając napięcia elastycznego, rozstaw nogi dalej
- Zostań kilka sekund i trochę zsuń nogi, nie zmniejszając zbytnio napięcia elastycznego
- Zostań jeszcze kilka sekund i nadal rozstaw nogi tak daleko, jak to możliwe.
- Wypchnij nogi do przodu
- Trzymaj gumkę lekko naciągniętą.
