przed snem, poprzedniej nocy. Może to być szczególnie powszechne i normalne, jeśli posiłek był bogaty w tłuszcz lub białko. Te makroskładniki mogą spowolnić opróżnianie żołądka i sprawić, że poczujesz się pełny na dłużej, nawet następnego ranka. W szczególności białko może również znacząco zmienić poziom hormonów regulujących głód i apetyt, w tym greliny, peptydu glukagonopodobnego-1, peptydu YY i cholecystokininy.poziom niektórych hormonów związanych z apetytem i uczuciem sytości, co prowadzi do spadek głodu.
, poziomy różnych hormonów zmieniają się. Może to zakłócać potrzebę jedzenia, a tym samym apetyt po przebudzeniu. W szczególności badania pokazują, że poziom adrenaliny jest zwykle wyższy rano. Ten hormon jest w stanie zmniejszyć apetyt poprzez spowolnienie tempa opróżniania żołądka i poprzez zwiększenie rozkładu węglowodanów magazynowanych w wątrobie i mięśniach w celu dostarczenia energii organizmowi.Ponadto w jednym z badań stwierdzono, że poziom greliny, hormonu głodu, był niższy rano niż wieczorem. To może również wyjaśnić jeden z powodów porannej straty. Poziom leptyny, hormonu sprzyjającego sytości, może być również wyższy rano.
Czy wiesz, że ciąża ...
Poranne mdłości to zaburzenie, które występuje u około 80% kobiet w ciąży. Chociaż nudności mogą wystąpić o każdej porze dnia, często pojawiają się rano, stąd ich nazwa. W większości przypadków ustępują lub ustępują po 14 tygodniach ciąży Poranne mdłości zmniejszają głód i powodują wzdęcia oraz opóźnione opróżnianie żołądka.
, zmęczenie i apatia, depresja może powodować zmiany apetytu i wpływać na poziom niektórych hormonów stresu, które zmniejszają uczucie głodu. Nawet zwykłe przeziębienie czy grypa są związane z brakiem apetytu na śniadanie. W niektórych przypadkach infekcje te również ograniczają zmysły smaku i węchu, co może zmniejszać apetyt.
Inne przyczyny utraty apetytu rano:
- Przyjmowanie leków. Wiele rodzajów leków, w tym leki moczopędne i antybiotyki, może zmniejszyć głód i apetyt.
- Podeszły wiek. Zmniejszony apetyt jest powszechny wśród osób starszych i może być spowodowany zmianami zapotrzebowania na energię, hormonami, smakiem lub zapachem oraz warunkami społecznymi.
- Dysfunkcja tarczycy. Utrata apetytu może być oznaką niedoczynności tarczycy lub zmniejszonej czynności tarczycy.
- Jajeczkowanie. Estrogen, żeński hormon płciowy, który wzrasta podczas owulacji, może zmniejszać apetyt.
- Przewlekłe patologie. Niektóre stany, takie jak choroba wątroby, niewydolność serca, choroba nerek, HIV i rak, mogą powodować utratę apetytu.
Zaproponuj różne alternatywy dla zdrowego i zbilansowanego śniadania, które zachęca do zjedzenia rano:
- jogurt z jagodami i musli
- płatki owsiane, pokrojone banany i miód
- smoothie ze szpinakiem, świeże owoce
- omlet z pieczarkami, pomidorami i serem (tu sery odpowiednie dla celiakii)
- tost z awokado i jajkiem
Aby budować mięśnie, najlepiej spożywać białko na śniadanie.
