Czy aktywność fizyczna wpływa na odżywianie?

niż to konieczne, co utrudnia utratę wagi. Eksperci od żywienia twierdzą, że planowanie posiłków i świadomość tego, jak ćwiczenia wpływają na apetyt i postrzeganie jedzenia, mogą ułatwić zmianę stylu życia.

opublikowane w czasopiśmie Nutrients podkreśliły tę korelację między aktywnością fizyczną a odżywianiem. W badaniu przyjrzano się wpływowi sportu na to, jak I co my jemy. Odkrycia mogą pomóc w zapewnieniu jaśniejszej mapy drogowej dla osób poszukujących zdrowszego stylu życia. Naukowcy z Uniwersytetu Technicznego w Monachium (TUM) i Uniwersytetu w Nebrasce przebadali 41 zdrowych dorosłych – 23 kobiety i 18 mężczyzn – w wieku od 19 do 29 lat. nadwaga.

Zostali losowo przydzieleni do 45-minutowej sesji ćwiczeń lub 45-minutowego okresu odpoczynku podczas pierwszej wizyty. Podczas każdej wizyty przed aktywnością fizyczną dostarczano kwestionariusze elektroniczne, aby zrozumieć, jak bardzo są głodni lub syci, ile chcieliby zjeść wśród rodzajów pokarmów do wyboru.Wybory dotyczyły pokarmów do spożycia natychmiast i po. cztery godziny po treningu.Po wypełnieniu kwestionariusza uczestnicy wykonywali 45 minut ćwiczeń na ergometrze rowerowym.Zaraz po zakończeniu musieli wypełnić kwestionariusz po raz drugi, a następnie ponownie po 30 minutowej przerwie.

Naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia skutkowały większymi wyborami żywieniowymi uczestników, zarówno bezpośrednio po ćwiczeniach, jak i 30 minut później. Odkryli również, że ćwiczenia prowadziły do ​​wzrostu chęci do natychmiastowego spożycia jedzenia, zaraz po zakończeniu treningu i 30 minut później.

Naukowcy zdefiniowali to, co nazywa się „anoreksją wywołaną wysiłkiem fizycznym” lub zmniejszeniem poczucia głodu lub apetytu podczas ćwiczeń i bezpośrednio po nich. Zjawisko to jest spowodowane anoreksogennymi hormonami i reakcjami hormonów stymulujących apetyt po wysiłku. Jednak fakt, że wzrosty były mniej spójne bezpośrednio po wysiłku niż w ciągu 30 minut po wysiłku, potwierdza początkową hipotezę.

Dlaczego jesz więcej po treningu?

Fakt, że ktoś po treningu może przejadać się lub jeść większe ilości jedzenia, może mieć przyczyny zarówno psychologiczne, jak i fizjologiczne.Psychicznie wywołuje poczucie poszukiwania „nagrody” za ukończenie treningu, natomiast na poziomie fizjologicznym reaguje na metabolizm oraz sygnały hormonalne w organizmie, które stymulują przyjmowanie pokarmu w celu zrekompensowania zwiększonego wydatku energetycznego podczas ćwiczeń.

i czy ciągła aktywność fizyczna jest wystarczająca dla dobrego samopoczucia każdego, nasiliła się dopiero podczas pandemii Covid 19. Kilka badań wykazało, że podczas obecnego kryzysu zdrowotnego głównymi czynnikami były stres, brak aktywności i niezdrowe zmiany nawyków żywieniowych w zmianie wagi. Utrata masy ciała nie jest „matematycznym równaniem kalorii przyjmowanych i spalanych, ale raczej kombinacją czynników chemicznych, sportu, stresu w pracy, braku równowagi hormonalnej, siedzącego trybu życia i złych nawyków żywieniowych.

z marchewką i brokułami, np. ekologiczny jogurt grecki z jagodami i migdałami). Próba spożywania posiłków o tej samej porze każdego dnia pozwala organizmowi "wiedzieć", kiedy jedzenie jest dostarczane i może wywołać efekt domina, wspomagając apetyt, trawienie i szybkość, z jaką organizm przetwarza tłuszcz, cukry i cholesterol. Spożywaj większość kalorii podczas śniadania, aby dać swojemu organizmowi szansę na wykorzystanie tych kalorii w ciągu dnia i podczas sesji ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie określonego programu żywieniowego jest niezbędne. Planuj posiłki i szkolenia, zaczynając od zakupów w supermarkecie. Różni się to w zależności od potrzeb żywieniowych każdej osoby i rodzaju ćwiczeń, które właśnie ukończyła. Ciężki trening na siłowni lub długa przejażdżka rowerem może wymagać zupełnie innego „paliwa” przed i po treningu.