Znaczenie wody w sporcie

Edytowane przez doktora Izzo Lorenzo

Podczas intensywnej aktywności fizycznej i regularnych treningów ilość utraconej wody może osiągnąć znaczne wartości i negatywnie wpłynąć zarówno na wynik sportowy, jak i stan zdrowia sportowca.

Uprawianie sportu w istocie charakteryzuje się głównie mniej lub bardziej znaczącym wzrostem produkcji energii przez komórki mięśniowe zaangażowane w gest techniczny danej dyscypliny sportowej.
W konsekwencji, wraz ze wzrostem wykorzystania ATP, następuje wzrost ilości wytwarzanego ciepła, które z kolei odpowiada za wzrost temperatury ciała typowej dla sportu, jak również dla każdej innej aktywności. to wymaga pewnego wysiłku mięśniowego. Wzrost temperatury wewnętrznej ciała występujący podczas aktywności sportowej stanowi potencjalny czynnik ryzyka dla zdrowia sportowców, a także element niekorzystny dla wyników sportowych.
Dlatego też, gdy organizm ludzki poddawany jest wysiłkowi fizycznemu, zwłaszcza prowadzonemu w warunkach wysokiej temperatury i wilgotności otoczenia, ale także w przypadku niskich temperatur, musi koniecznie uruchomić te mechanizmy (termoregulację) zdolne do wywołania odpowiedniej redukcji temperatura ciała (rozpraszanie ciepła) i odwrotnie.Najskuteczniejszym mechanizmem w tym sensie jest z pewnością odparowywanie potu, który podczas pracy mięśni wytwarzany jest bardziej efektywnie, aby zapewnić integralność organizmu i zapewnić maksymalne możliwości sportowe. W rzeczywistości każdy gram lub mililitr wody, która wyparowuje, obejmuje dyspersję 0,58 Kcal; jednak w tym względzie warto pamiętać, że pocenie się nie powoduje wydatkowania energii (nie powoduje utraty wagi) i tylko faktycznie odparowana woda powoduje obniżenie temperatury ciała. albo ścieka, albo jest usuwany mechanicznie z powierzchni skóry, np. ręcznikiem, nie wpływa korzystnie na termodyspersję, a wręcz przeciwnie, powoduje dalszą utratę wody, która może pogorszyć stan odwodnienia organizmu.
U sportowców biorących udział w treningach i/lub zawodach o znacznej intensywności i czasie trwania mogą wystąpić wahania wagi do 5-6 kg, reprezentowane przez bardzo dużą część wody traconej w wyniku pocenia się.
Pot to biologiczny płyn składający się głównie z wody, z minimalną ilością soli mineralnych, takich jak chlor, magnez, potas, a także żelazo i wapń.

Brak wody jest źle tolerowany przez organizm, wydolność sportowa jest obniżona do stopnia odwodnienia naszego organizmu: utrata 2% objętości ATC (całkowitej wody w organizmie) zaburza termoregulację i negatywnie wpływa na wydolność i na wydolność organizmu. sprawności fizycznej osobnika, natomiast utrata 5% wiąże się z ryzykiem skurczów i jest w stanie przełożyć się na 30-procentowy spadek wydolności sportowej.Większe straty wody zagrażają homeostazie organizmu i są szczególnie niebezpieczne, aż do wyrównania życia -zagrażające (hipertermia i udar cieplny).
Jest więc jasne, że główną integracją, której potrzebują sportowcy, jest woda, dotyczy to zarówno elitarnych sportowców, jak i tych o niższym poziomie technicznym.