Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Mięśnie brzucha
- Ramię
- Ramiona
- Śliniaki
- Plecy
Trudność treningu
Bardzo łatwe
Ćwiczenia rozciągające to ruchy rozciągające mięśnie i obejmują oprócz mięśni również ścięgna i stawy. Te zaproponowane na filmie to aktywne statyczne ruchy rozciągające, w których musisz utrzymać pozycję przez 20 sekund. Rozpoczyna się od powolnego przyjęcia pozycji, wdechu przed ruchem i wydechu podczas wykonywania.Doprowadzasz mięsień do maksymalnego rozciągnięcia bez przekraczania progu bólu i zostajesz przez 20”, kiedy oddychasz naturalnie. Rozciąganie zmniejsza napięcie mięśni i poprawia koordynację.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata
- 13 ćwiczeń (1 runda)
- 20 "odcinka i 5" odpoczynku
- 30" przerwa między rundami
- Wykonuj 1/2 rundy co drugi dzień.
- ROZCIĄGANIE ŁYD
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- ROZCIĄGNIĘCIE ĆWÓRCZOŁÓWKI ĆWICZEŃ
- ROZCIĄGNIĘCIE BRZUCHA ROZCIĄGNIĘCIE NA plecy
- ROZCIĄGANE RAMIONA
- ROZCIĄGLIWE RAMIĘ
- ROZCIĄGANA KLATKA
- STRETCH SZYJA
- DOLNA CZĘŚĆ STRETCH BACK
- ELASTYCZNE KOLANO NA kostkę
- SKRĘCONE NOGI ZŁOŻONE NA STRETCH.
