szyi, powodując ból. Aby poprawić sytuację, warto wykonać określone ćwiczenia zginania podbródka.
Jeśli jednak cierpisz na ból szyi, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pracy nad brodą lub wykonaniem innych ćwiczeń wzmacniających szyję. Aby uzyskać zindywidualizowany program ćwiczeń mający na celu najlepszą korekcję postawy, można skonsultować się z fizjoterapeutą.Rozluźnij mięśnie szyi, używając grawitacji, aby spłaszczyć głowę do ziemi i wyrównać uszy z ramionami. Z tej pozycji odchyl podbródek do tyłu. W razie potrzeby połóż dwa palce na brodzie, aby ułatwić ten ruch. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie wzdłuż mięśni karku. Utrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie; następnie zrelaksuj się.
Patrząc prosto przed siebie, odciągnij podbródek do tyłu, tak jakbyś chciał stworzyć „podwójny podbródek”. Utrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie; potem zrelaksuj się, ale bez pochylania się.
Przytrzymaj ciśnienie przez 10 sekund; następnie zrelaksuj się.
Tagi.:
dieta-i-zdrowie ciąża Siatkówka
Jeśli jednak cierpisz na ból szyi, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pracy nad brodą lub wykonaniem innych ćwiczeń wzmacniających szyję. Aby uzyskać zindywidualizowany program ćwiczeń mający na celu najlepszą korekcję postawy, można skonsultować się z fizjoterapeutą.
ponieważ pośrednio poprawiają tę skazę, są powszechnie wykonywane w celu skorygowania zgarbionej postawy i złagodzenia bólu szyi. Często są kojarzone z innymi ważnymi ćwiczeniami wzmacniającymi szyję.
Pompki podbródka i ćwiczenia zginaczy głębokiej szyi nie powinny nasilać objawów, wręcz przeciwnie: jeśli jednak poczujesz ból, natychmiast przestań i udaj się do lekarza.
, bez wkładania poduszek lub podpór pod szyję. Jeśli pozycja jest zbyt niewygodna, użyj bardzo cienkiej poduszki.
Liczba powtórzeń: powtórz 8 do 10 razy.
do tyłu, zbliżając je i ciągnąc w dół.Utrzymuj tę pozycję podczas ćwiczenia.
Liczba powtórzeń: powtórz 8 do 10 razy.
, ale napnij mięśnie szyi, aby głowa nie poruszała się.
Liczba powtórzeń: powtórz trzy razy.
Druga faza
- Połóż dłoń na karku.
- Delikatnie pchnij głowę do przodu, napotykając opór i napinając mięśnie szyi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Liczba powtórzeń: powtórz trzy razy.
Trzeci etap
- Połóż dłoń na prawym uchu.
- Przesuń głowę w lewo.
- Napnij mięśnie po prawej stronie szyi, aby głowa się nie poruszała.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Liczba powtórzeń: powtórz trzy razy.
Czwarty etap
- Połóż dłoń na lewym uchu.
- Przesuń głowę w prawo.
- Napnij mięśnie po lewej stronie szyi, aby głowa się nie poruszała.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Liczba powtórzeń: powtórz trzy razy
