Ale czego potrzebujesz do treningu w domu? Nasz Trener Personalny, Riccardo Borgacci, trener personalny z dyplomem z Nauk o Ćwiczeniach i Dietetyki, pomaga nam wybrać niezbędne narzędzia do zorganizowania funkcjonalnej domowej siłowni.
Borgacci wyjaśnił nam, że zdobycie siłowni w domowym zaciszu może nie być łatwe. Ściany domowe mają kilka zalet, przede wszystkim wygodę logistyczną, ale także kilka wad, takich jak: ograniczenie przestrzeni (jeśli np. chcesz kupić maszyny typu total crunch i wielofunkcyjne stanowisko fitness), możliwa niezgodność z kondominium zasady dotyczące progów hałasu, kosztów początkowych itp.
Ostatecznie prawie wszystkie wady budowy domowej siłowni zbiegają się w ograniczonym wyborze sprzętu. W tym celu, podkreśla Borgacci, należy od razu mieć jasny pomysł, jak zaprojektować naszą salę fitness, która zależy przede wszystkim od celów i wyjściowego poziomu wydajności.
Jednak, podsumowuje Borgacci, są narzędzia, które każdy, kto aspiruje do tego celu, powinien kupić - mężczyzna lub kobieta, młody lub stary, początkujący lub zaawansowany. Poniżej lista, krótki opis oraz powody wspierające naszą tezę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj także jakie akcesoria i drobne narzędzia poleca do treningu nasz trener personalny.
Aby dowiedzieć się więcej: Najlepsze rowery treningowe 2020 według opinii użytkowników Amazon , wyjaśnia Riccardo Borgacci, to zestaw maszyn do treningu aerobowego, które można podzielić ze względu na: poziom technologiczny (obecność lub brak komputera, aplikacje itp.), funkcje (programy treningowe, tylne pedałowanie) , rodzaj regulacja (ręczna lub elektroniczna), rozmiar / długość, działanie, materiały i wytrzymałość, marka, cena i asortyment.Borgacci kontynuuje:
'Pozwala na jednoczesne poruszanie całym organizmem, są doskonałe zarówno do celów wstępnej ogólnej rozgrzewki (sercowo-naczyniowe, oddechowe i mięśniowo-szkieletowe), jak i do końcowego schłodzenia każdej sesji. Z tego samego powodu trenażery eliptyczne nadają się do terapii ruchowych osób z nadwagą lub osób z patologiami metabolicznymi oraz, w wielu przypadkach, dla osób z łagodnymi lub średnimi ograniczeniami funkcjonalnymi (regeneracja pourazowa lub chirurgiczna, starzenie się stawów bez poważnych patologii, siedzący tryb życia itp.). Osoby starsze, które nie mają problemów z równowagą, mogą być również skutecznie wykorzystywane do odchudzania, poprawy zdrowia metabolicznego, utrzymania podstawowego napięcia mięśniowego i funkcji stawów.'.
Ci, którzy nie mają dużo miejsca w domu, mogą rozważyć zakup podkładki do chodzenia.
'Zacznijmy od sprecyzowania, że zakup TRX nie wymaga próbowania swoich sił wyłącznie w Systemie TRX, wręcz przeciwnie, jest to narzędzie niezwykle wszechstronne.Pozwala trenować w kalistenice – wolne ciało – z doskonałym wyborem ćwiczeń i ruchy oraz większa możliwość modulowania jego intensywności. Jest używany z wielkim powodzeniem do treningu wszystkich mięśni brzucha i pleców, ale nie tylko.TRX jest zatem rodzajem dzikiej karty, z której może korzystać każdy i w każdych okolicznościach. Niemniej jednak jest zdecydowanie ekonomiczny, nie wymaga konserwacji koszty i poziom zużycia można określić prawie do zera - jeśli wiadomo, jak używać'.
„W domowej siłowni naprawdę można obejść się bez sztangi i hantli modułowych. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy chcą zachować formę w domu, nie rezygnując z efektywności profesjonalnej siłowni. W rzeczy samej - podkreśla nasz trener personalny - sztanga i hantle zakupione do fitnessu domowego mają taką samą skuteczność, jak te w płatnych siłowniach, oczywiście trzeba z nich prawidłowo korzystać, a jeśli wiele narzędzi - jak różne kable czy ławki wielofunkcyjne - ma problem ze stosunkiem jakości do ceny, to bezwzględnie nie, mogą występować różnice jakościowe w rodzaju użytego stopu, który wpływa na odporność na utlenianie oraz na klamkach; ale nic szczególnie istotnego. Logiczne jest, że osoba chcąca trenować na siłę powinna skupić się na sztangi olimpijskiej 20 kg – przeznaczonej również do obciążania dysków zderzakowych – podczas gdy początkujący mogą zadowolić się zwykłą sztangą 5-10 kg. podstawowe ćwiczenia mięśniowe i siłowe, subiektywnie dostosowujące obciążenie.Ten szczegół, który wydaje się dość oczywisty dla tych, którzy już używają sztangi, nie jest oczywisty w przypadku hantli. My nie zapominamy - podkreśla Borgacci - że jeśli sztanga zaspokaja potrzebę wykonywania kompleksów wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na ławce, wiosłowanie itp., hantle pozwalają na wykonanie wielu odmian tego samego, często celując w bardziej dotknięte mięśnie, lub do wykonywania tzw. ćwiczeń uzupełniających i izolacji – na mięśnie naramienne, bicepsy i triceps”.
„Ten z dyskami, zasługuje na osobny akapit. Ich znaczenie ma kluczowe znaczenie zarówno dla efektywności treningu, jak i komfortu domowego. Ponieważ? Przede wszystkim dlatego, że każdy system treningowy ma inne obciążenie treningowe. W zależności od metody i możliwości wyrażenia siły, dobór krążków ulegnie zmianie. Pierwszym kryterium jest oczywiście rodzaj wybranej sztangi i hantli modułowych. Przypomnijmy, że Olympic mocuje krążki z dużym otworem, podczas gdy tradycyjne sztangi i hantle modułowe używają krążków z wąskim otworem. Drugi z kolei to ich własna zdolność wytrzymałościowa. Rozważenie w momencie zakupu. Zarówno kształt, jak i wytrzymałość materiał powłoki może się zmienić. Te proste są oczywiście okrągłe i po prostu pomalowane.Inne mają uchwyt, bardzo przydatną cechę dla tych, którzy chcą używać ich zamiast kierownicy.Niektórzy mają gumowaną powłokę, co drastycznie zmniejsza możliwość uszkodzenia przez uderzenie jakie może wyrządzić dom - na przykład w podłogę Ostatnią kategorią są zderzaki - generalnie sztanga olimpijska - które są specyficzne dla wykonywania ćwiczeń o czystej sile, takich jak martwy ciąg, szarpnięcie i pęd, oraz wszelkie pośrednie egzekucje przygotowawcze, odziane są w grube s syntetyczny materiał amortyzujący, który nadaje mu znaczne wymiary i wykładnicze właściwości amortyzujące w porównaniu do zwykłych, gołych lub lekko powlekanych żeliwnych dysków”.
Hantle są również jednym z najczęściej używanych narzędzi do treningu w domu przez naszych fitfluencerów.
'Jeśli chodzi o wielofunkcyjność, otwiera się własny świat. Rozwiązania są tak liczne, że wręcz wprowadzają w błąd. Pytanie, które należy zadać, brzmi zatem: czego potrzebuję? Podsumowując sytuację stwierdziliśmy, że nogi można ćwiczyć za pomocą prostej sztangi, ramiona i barki z hantlami, TRX daje nam wiele możliwości w zakresie obręczy brzusznej i części łokci. Piersi i część pleców pozostają. Głównym kryterium przy wyborze ławki wielofunkcyjnej będzie możliwość rozciągania się - linki do krzyżaków mają mniejszy priorytet - oraz trakcji. W związku z tym optymalnie byłoby, aby ławka miała możliwość przechylania się i opadania, aby uzyskać różne kąty pracy, ale także żeby podciąganie można było wykonywać na linie, a nie na drążku. W przypadku, gdy nie znajdzie się optymalnego rozwiązania, warto zaopatrzyć się w wielofunkcyjny głównie do „treningu klatki piersiowej, a drugi” wyposażony w linkę do podciągania – przydatny również w ćwiczeniach na triceps, biceps i barki”.
