Przygotowanie do piłki nożnej – seria treningowa D

Edytowane przez dr Davide Sganzerla

ŚRODA 01 GRUDNIA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 10min - Ogrzewanie techniczne 20min - Posiadanie piłki 20min - gra 5vs5 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 02 GRUDNIA 15min - Ogrzewanie techniczne 10min - Szybkość i koordynacja 5 ścieżek x 2 powtórzenia 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 03 GRUDNIA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Psychokinetyka kwadrat z 4num parzystymi / disp 6 powtórzeń 20min - Praca taktyczna 20min - Darmowa gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 04 GRUDNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
SOBOTA 04 GRUDNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
PONIEDZIAŁEK 06 GRUDNIA KTO GRAŁ: 15 min - Pozycje i sterowane rozciąganie 15min - Wydolność tlenowa 15" FC 70% 05min - Swobodne rozciąganie KTO NIE grał 20min - Techniczna rozgrzewka taktyczna 10min – Szybkość w trybie Over 20min - Praktyka taktyczna 15min - Darmowa gra 10min - Zróżnicowane
WTOREK 07 GRUDNIA 05min – bezpłatna rozgrzewka aerobowa 15min — taktyczne udoskonalenie 05min - Szybkość z Drabinką Szybkości (6rip) 20min - Ustaw kopnięcia
ŚRODA 08 GRUDNIA 30min - Wykańczanie za pomocą stałych elementów 90min - Gra Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
CZWARTEK 09 GRUDNIA KTO GRAŁ: 15min - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów 30min - 11vs0 10min - Wydolność tlenowa 10" FC 70% 15min - Rozciąganie i postawy KTO NIE grał 15min - Suche ogrzewanie z ruchomością stawów 05min - Szybkość po chińsku 30min - 11vs0 30min - Mecz vs Juniorzy 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 10 GRUDNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Psychokinetyka fitboxe i kickboxe na słupkach z 10m sprintem 6rip (3 ręce + 3 stopy) 20min - Praktyka taktyczna 20min - Darmowa gra
NIEDZIELA 12 GRUDNIA 90min - Gra Solbiatese - Legnago Salus
WTOREK 14 GRUDNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 6 rep. 6m kontakt fizyczny 6m przeskoczyć 6m sprintu 30min – Intensywna praca taktyczna z piłką 20min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny 10min - Technika z młodzieżą
ŚRODA 15 GRUDNIA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Szybka siła obwodu na siłowni nacisk na klatkę piersiową 2x8 rzuca się na ławkę 2x4 trakcja pionowa 2x8 naciśnij + skok z 4 przysiadów 2x8 dociśnij 2x8 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 2x8 niski zwijacz sznurka 2x8 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 2x8 Prasa na ramię 2x8 łatwa moc + wypady 2x8 10min - Ogrzewanie techniczne 20min - Posiadanie piłki 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 16 GRUDNIA 15min – rozgrzewka aerobowa w zygzaku 10min - Szybkość i koordynacja 10rip na drabinie prędkości 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 20min - gra 11v11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 17 GRUDNIA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 20min - Praca taktyczna 10min - Psychokinetyka 4 rip na 4 overach + 10m sprintu 4 rip na 1 over + sprint w prawo / w lewo 1/2 gwizdka 20min - Darmowa gra
NIEDZIELA 19 GRUDNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 21 GRUDNIA 10min - Rozgrzewka aerobowa 20min - Test wytrzymałościowy Yo Yo 20min - Darmowa gra
ŚRODA 22 GRUDNIA 10min - Podgrzewanie roweru 10min - Test platformy leśnej 20min - Siła kończyn dolnych 20min - Darmowa gra
CZWARTEK 23 GRUDNIA ODPOCZYNEK
PONIEDZIAŁEK 27 GRUDNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 10min - Posiadanie piłki 05min - Siła aerobowa 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posiadanie piłki 05min - Siła aerobowa 1 "+ 4" fc 90% 15min - Posiadanie piłki 05min - Rozciąganie
WTOREK 28 GRUDNIA (rano) 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części za darmo 35 min - Siła obwodu siłowni 3x12 górna część 3x6 dolna część 05min - Rozgrzewka aerobowa 20min - Szybkość Przemiany Siły 6 x pomiń 5 + 5 powyżej 12 x gest techniczny + 10m sprint 6 x gest atletyczny + 5m sprint 6 x gest sportowy + 10 m sprintu
WTOREK 28 GRUDNIA (popołudnie) 15min - Ogrzewanie techniczne 10min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Posiadanie piłki 4vs2 z bokami 2 "praca 2" rec 20min - Mecz taktyczny 20min - Darmowa gra
ŚRODA 29 GRUDNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 10min - Posiadanie piłki 05min - Siła aerobowa 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posiadanie piłki 05min - Siła aerobowa 1 "+ 4" fc 90% 25min - Darmowa gra
CZWARTEK 30 GRUDNIA (popołudnie) 90min - Mecz towarzyski z Monselice
NIEDZIELA 02 STYCZNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 15min - Posiadanie piłki 05min - Rozciąganie 10min - Szybkość Trasy 2x4 z 3 chińskimi graczami + 5m sprintu 15min - 10 kontra 6 20min - Gra
PONIEDZIAŁEK 03 STYCZNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 15min - Posiadanie piłki 05min - Rozciąganie 10min - Psychokinetyka 4x 4 rozmowy w 4 kolorach + 5m sprint 20min - Gra
WTOREK 04 STYCZNIA 10min - Rozgrzewka aerobowa 15min - taktyka 11vs0 10min - Ustaw kopnięcia 05min - Prędkość na Drabinie Prędkości x 6 powtórzeń 15min - Gra
ŚRODA 05 STYCZNIA 90min - Legnago Salus kontra Olginatese
CZWARTEK 06 STYCZNIA 15min - Rozgrzewka stawów (6 biegunów) 05min - Streetching i Slanci Liberi 05min - Prędkość x 6 powtórzeń KTO GRAŁ KTO NIE grał 20min - Technika z piłką 04min - przerwa 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - przerwa 10:15 54m rec 3 " 05min - Rozciąganie 05min - przerwa 10:20 58m 10min - Technika z piłką 15min - gra 4vs4
PIĄTEK 07 STYCZNIA 15min - Rozgrzewka taktyczna z ruchomością stawów 15min - Posiadanie piłki 05min - Rozciąganie 10min - Psychokinetyka 6 rund powtórzeniowych na niebiesko-żółtym słupku + sprint 20min - Gra
SOBOTA 08 STYCZNIA 10min - Rozgrzewka aerobowa 15min - taktyka 11vs0 05min - Prędkość na Drabinie Prędkości x 6 powtórzeń 10min - Strzelanie 05min - Zestaw kopnięć
NIEDZIELA 09 STYCZNIA 90min - Alzano Cene kontra Legnago Salus
WTOREK 11 STYCZNIA 20min - Rozgrzewka taktyczna 05min - Szybkość i wydolność tlenowa 3 x 6 tras powyżej 100m + przedłużenie 50m 20min - Posiadanie piłki 4 x 3" 5vs5 z 10 stronami rec 3" 05min - Szybkość i wydolność tlenowa 3 x 6 tras powyżej 100m + przedłużenie 50m 20min - Intensywna gra 06min - Aerobic Power (kto nie grał) Strzał 25 "wolny + 5" 50 "wolno + 10" rozciąganie 10min - Technika z młodzieżą 05min - Zróżnicowane
ŚRODA 12 STYCZNIA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siły wybuchowej na siłowni nacisk na klatkę piersiową 2x8 rzuca się na ławkę 2x4 trakcja pionowa 2x8 naciśnij + skok z 4 przysiadów 2x8 dociśnij 2x8 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 2x8 niski zwijacz sznurka 2x8 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 2x8 Prasa na ramię 2x8 łatwa moc + wypady 2x8 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Intensywna praca taktyczna z piłką 6vs4 20min - Darmowa gra
CZWARTEK 13 STYCZNIA 15min - Rozgrzewka aerobowa w zygzaku 10min - Szybkość i koordynacja 3 x 3 kursy ze sprintami 10min - 6vs4 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 14 STYCZNIA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 20min - praca taktyczna 11vs0 10min - Psychokinetyka 6 rip skip + sprint w 4 kolorach 20min - praca taktyczna 11vs4 15min - Darmowa gra
NIEDZIELA 16 STYCZNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 18 STYCZNIA 10min - Suche Ogrzewanie (3 trasy) 05min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 3rip x 3 kroki 6m kontakt fizyczny 6m przeskok / kopnięcie w tył / niskie 20min - 1vs1 (od prawej, od środka, od lewej) łącznie 15 razy 20min - 3vs3 (w sumie 6 razy) 05min - Siła aerobowa 04"fc 90% wszystko rec 2 " 04"fc 90% kto nie grał
ŚRODA 19 STYCZNIA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Posiadanie piłki taktycznej 15min - gra 6vs4 15min - Darmowa gra
CZWARTEK 20 STYCZNIA 15min – rozgrzewka aerobowa w zygzaku 10min - Szybkość i koordynacja 5 x 2 kursy ze sprintami 10min - 6vs4 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 21 STYCZNIA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 20min - praca taktyczna 11vs0 10min - Psychokinetyka 6 rip pomiń + sprint + pomiń + sprint w prawo / w lewo 20min - praca taktyczna 11vs4 15min - Darmowa gra
SOBOTA 22 STYCZNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 25 STYCZNIA 20min - Techniczna rozgrzewka taktyczna z piłką z 4 krokami ruchomości stawów 05min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność 6 powtórzeń 10m kontakt fizyczny 5m przeskok / kopnięcie w tył / niskie przeskok 5m sprintu 20min - Posiadanie piłki 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką 20min - Intensywne gry tematyczne 05min - Rozciąganie
ŚRODA 26 STYCZNIA 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Posiadanie piłki taktycznej 15min - gra 6vs4 15min - Darmowa gra
CZWARTEK 27 STYCZNIA 15min – rozgrzewka aerobowa w zygzaku 10min - Szybkość i koordynacja 5 x 2 kursy ze sprintami 10min - 6vs4 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 28 STYCZNIA 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Psychokinetyka 7x grupy po 3 komendy 1 żółty lub niebieski / prawy lub lewy 15min - Ćwiczenie taktyczne z piłką 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 29 STYCZNIA 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
WTOREK 01 LUTEGO 20min - Techniczna rozgrzewka taktyczna z piłką z 4 krokami ruchomości stawów 10min - Intensywna praktyka z piłką 05min - Siła aerobowa ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Posiadanie piłki 05min - Prędkość około 3m 20min - Intensywne Ćwiczenia z Piłką 20min - Intensywne gry tematyczne
ŚRODA 02 LUTEGO 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 15min - Ogrzewanie techniczne 20min - Posiadanie piłki taktycznej 15min - mecz 5vs5 z bokami 15min - Darmowa gra
CZWARTEK 03 LUTEGO 15min – rozgrzewka aerobowa w zygzaku 10min - Szybkość i koordynacja 5 x 2 kursy ze sprintami 10min - 6vs4 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 15min - gra 11vs11 10min - Zróżnicowane
PIĄTEK 04 LUTEGO 10min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Psychokinetyka 2 żółto-niebieskie słupki 2x obrót wewnętrzny wg koloru o nazwie 2x skręt zewnętrzny z koloru o nazwie 2x 8 z wywołanego koloru 15min - Ćwiczenie taktyczne z piłką 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 06 LUTEGO 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z Drabiną Szybkości (x6)
PONIEDZIAŁEK 07 LUTEGO 15min – sucha rozgrzewka aerobowa 3 ścieżki z mobilnością x 4" rozciąganie i pęd KTO GRAŁ 10min - wydolność tlenowa fc 70% 10min - postawy i abs KTO NIE grał 20min - Intensywne ćwiczenia z piłką 20min - Gra tematyczna 10min - Technika z młodzieżą
WTOREK 08 LUTY 20min - Rozgrzewka taktyczna 05min - Szybkość na Drabinie Prędkości (rozerwanie x6) 20min - taktyka 11vs7 15min - Gra 15min - Ustaw kopnięcia
ŚRODA 09 LUTY POWRÓT DO ZDROWIA Voghera - Legnago
PIĄTEK 11 LUTEGO 20min - Rozgrzewka z piłką 10min - Szybkość 5 kursów do powtórzenia 2 razy 15min - Ćwiczenie taktyczne z piłką 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
SOBOTA 12 LUTEGO 20min - Rozgrzewka taktyczna 05min - Szybkość na Drabinie Prędkości (rozerwanie x6) 20min - taktyka 11vs0 15min - Ustaw kopnięcia
WTOREK LUTY 15 20min - Pan naprzemienna ruchomość stawów 05min - Wydolność i moc aerobowa 5" fc 92% którzy nie grali 5 „FC 70%, którzy odpadli 20min - Posiadanie piłki 10vs8 05min - Wydolność i moc aerobowa 5" 15m + 15m sprint + 40m wolny bieg kto nie grał 5 „FC 70%, którzy odpadli 20min - Darmowa gra
PIĄTEK LUTY 18 10 min — stabilność rdzenia 05min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwa moc + wypady 2x4 wykroki boczne na ławce 2x4 15min - Ogrzewanie techniczne 30min - Darmowa gra
SOBOTA 19 LUTEGO 90min - Mecz towarzyski z Porto Legnago Siła aerobowa dla tych, którzy nie grają 04” przerywany 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "przerywany 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06" przerywany 10:20 115% rano (58m)
WTOREK 22 LUTEGO 20min - Rozgrzewka taktyczna ze wspólną mobilnością 10min - Intensywna praktyka taktyki piłki 10min - Szybkość / Koordynacja / Proprioceptywność x6rip pominąć x6rip 6 kroków po 4m naprzemiennie przeskok i skoki z kontaktem fizycznym 30min - gra 6vs4 05min - Siła aerobowa 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Mecz 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
ŚRODA 23 LUTEGO 10min - Ogrzewanie górnej i dolnej części na miejscu 45min - Obwód siłowy na siłowni nacisk na klatkę piersiową 3x12 rzuca się na ławkę 3x6 trakcja pionowa 3x12 naciśnij + skok z 4 przysiadów 3x6 dociśnij 3x12 cielę c / mężczyzna + skok na 4 łydki 3x6 niski zwijacz sznurka 3x12 darmowe chrupanie 3xmaks. maszyna przywodziciela 3x6 Prasa na ramię 3x12 łatwe doskoki z mocą 3x6 15min - Ogrzewanie techniczne 15min - Intensywne posiadanie piłki 30min - Intensywna gra 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
CZWARTEK 24 LUTEGO 20min - Rozgrzewka techniczna i aerobowa 10min - Praktyka taktyczna 50min - 15 "3-pół gry 15min - Zróżnicowane technika - strzały - szybkość 10 min - Rozciąganie i rozładowywanie kolumny
PIĄTEK 25 LUTEGO 15min - Rozgrzewka w piłce ręcznej 10min - Intensywna praktyka taktyczna 10min - Psychokinetyka a vs b frontalny sprint 5m + przeskok a decyduje, dokąd się udać b pościg 6 powtórzeń 20min - Gra 10min - Rzuty wolne i strzały
NIEDZIELA 27 LUTEGO 35min - Taktyczne udoskonalenie i kopnięcia setowe 05min - Szybkość z drabiną (6 powtórzeń)