Wzmocnij łydki i wzmocnij kostki

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi

Trudność treningu

Łatwo

W świecie fitness często występuje tendencja do pomijania lub zaniedbywania łydek i kostek, dwóch części ciała, które znajdują się w dolnej części nogi, są stale przywoływane przez codzienne gesty. Te proste i przydatne ćwiczenia wzmacniają i poprawiają mięśnie łydek i kostek, zapobiegają zmęczeniu, a nawet drobnym kontuzjom (zwłaszcza kostek).

NOTATKA:

• Poziom 2
• Wyposażenie: kierownica, kierownica ez, mata, fitball, gumka
• Wykonuj 2/3 rundy co drugi dzień

1. Rozgrzewka z obciążeniem ciała
2. Podnoszenie łydek na jednej nodze z hantlami
3. Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej z drążkiem ez
4. Łydka podnosi się na dyskach z drążkiem ez
5. Podnoszenie łydek na stojąco z hantlami i fitballem do ściany
6. Podnoszenie łydki na stojąco z 1 nogą i fitballem do ściany
7. Kolana okrężne Ćwiczenia wzmacniające staw skokowy z elastyczną podeszwą