Endorfiny to substancje wytwarzane przez mózg, zaliczane do neuroprzekaźników, które są chemicznymi posłańcami w organizmie.
Po uwolnieniu mogą pomóc złagodzić ból, zmniejszyć stres i wywołać uczucie euforii i dobrego samopoczucia.
Jak zwiększyć uwalnianie endorfin
Endorfiny są bardzo przydatne dla dobrego samopoczucia psychofizycznego i można je w naturalny sposób wzmocnić. Oto działania, które sprzyjają temu procesowi.
Pociąg
Fizyczne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń są znane, ale równie ważne są korzyści dla zdrowia psychicznego, w dużej mierze wywoływane przez endorfiny. Ich uwolnienie wiąże się z ciągłym wykonywaniem czynności i następuje po 30 minutach wysiłku, dlatego trening o niskiej intensywności jest do tego celu najbardziej odpowiedni.
Według badania z 2017 r. większość ludzi odczuwa euforię związaną z uwalnianiem endorfin po „godzinie ruchu o umiarkowanej intensywności. Mówi się, że ćwiczenie jest umiarkowane, gdy podczas jego wykonywania nadal możesz mówić, nawet jeśli jesteś niski. bez tchu, jak to ma miejsce na przykład podczas szybkiego marszu.
Ćwicz akupunkturę
Ten alternatywny zabieg, należący do medycyny chińskiej, wykorzystuje bardzo cienkie igły do stymulacji punktów nacisku i wywołania stanu dobrego samopoczucia, spowodowanego uwalnianiem endorfin, które zostaną aktywowane po wkłuciu igieł.
Medytować
Według badań z 2011 roku medytacja to kolejny sposób na wyzwalanie uwalniania endorfin, które z kolei pomagają się zrelaksować i osiągnąć wewnętrzny spokój.
Medytacja może wydawać się trudna, jeśli próbujesz jej po raz pierwszy, ale aby ją praktykować, wystarczy wykonać kilka prostych kroków.
- Wybierz ciche i wygodne miejsce do siedzenia.
- Niech wszystkie myśli, pozytywne lub negatywne, przechodzą przez ciało.
- Kiedy pojawiają się myśli, staraj się ich nie osądzać, nie czepiać się ich ani nie odrzucać, ale po prostu je uznawaj.
- Zacznij od 5-minutowych sesji i zwiększaj je z czasem.
Stosunek seksualny
Endorfiny i inne hormony, takie jak oksytocyna, wywołują euforię i dobre samopoczucie podczas stosunku płciowego.Endorfiny są również odpowiedzialne za inne pozytywne doznania doświadczane w intymnych momentach, takie jak łagodzenie bólu, redukcja stresu i poprawa samooceny.
Pij wino i jedz ciemną czekoladę
Spożywanie gorzkiej czekolady powoduje, że organizm wytwarza endorfiny i wywołuje uczucie błogości. Ci, którzy nie lubią tego jedzenia, ale nadal chcą uzyskać dodatkowy zastrzyk endorfin, mogą zastąpić je kieliszkiem czerwonego wina.
Śmiej się w towarzystwie
Uśmiechanie się lub śmiech z czegoś śmiesznego może pomóc pozbyć się złego nastroju i złagodzić uczucie niepokoju i stresu. Robienie tego z bliskimi może również powodować uwalnianie endorfin. W rzeczywistości małe badanie z 2017 roku sugerowało, że oglądanie zabawnego programu z grupą przyjaciół podnosi ich poziom.
Obejrzyj dramat
I odwrotnie, nawet oglądanie dramatu zwiększyłoby produkcję endorfin.Dzieje się tak dlatego, że widzenie powoduje negatywne uczucia, takie jak smutek lub ból emocjonalny, z którymi mózg próbuje zwalczyć uwalniając te substancje, w taki sam sposób, w jaki powstrzymywałby ból fizyczny.
Zrób akt dobroci
Miły gest zadowoli tych, którzy to robią i tych, którzy go otrzymują. Pomaganie innej osobie generalnie sprawia, że czuje się ona szczęśliwa i dumna z siebie, a te uczucia mogą wywołać uwalnianie endorfin.
Śpiewanie lub tworzenie muzyki
Śpiewanie prawie zawsze sprawia, że jesteś szczęśliwy, a to powoduje, że ciało automatycznie uwalnia endorfiny. To uczucie jeszcze bardziej nasila się w obecności publiczności.
Opalać się
Światło słoneczne ma kilka korzyści zdrowotnych: pomaga skórze wytwarzać witaminę D, serotoninę i melatoninę, które mogą poprawić nastrój, zwiększyć energię i lepiej spać. Dodatkowo promienie słoneczne UV mogą również zwiększać poziom endorfin. Wychodzenie kilka razy w tygodniu na około 15 minut zwykle wystarcza, aby skorzystać z ekspozycji na słońce.
Ciesz się masażem
Masaż, zwłaszcza techniką masażu, pomaga złagodzić stres i może złagodzić objawy niektórych fizycznych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból i zmęczenie. Korzyści te są związane z wieloma hormonami, w tym uwalnianymi podczas masażu endorfinami, oksytocyną, dopaminą i serotoniną. Wymiana masaży z partnerem może jeszcze bardziej zwiększyć produkcję endorfin.
Weź ciepłą kąpiel
Długa gorąca kąpiel może pozwolić Ci się zrelaksować po stresującym lub męczącym dniu. Ciepło wody może pomóc złagodzić napięcie i ból w mięśniach, ale również wyzwala uwalnianie endorfin do krwi.Im dłużej przebywasz w wannie, tym większe korzyści. zastrzyk endorfin polega na zapaleniu świec zapachowych lub dodaniu do wody odrobiny olejku eterycznego, aby połączyć dobroczynne działanie kąpieli z działaniem aromaterapii.
Podnoszenie endorfin jest również pomocne w przeciwdziałaniu głodowi emocjonalnemu, który może wystąpić podczas pandemii.
