Obejrzyj wideo
- Obejrzyj wideo na youtube
kuratorzy: Selena Mercandelli i Elena Vitale
a na szyi wzmocnij kostki i rozwiń klatkę piersiową. Zwiększają przepływ krwi do dolnej części kręgosłupa, pobudzają mięśnie brzucha oraz wzmacniają mięśnie talii i bioder.
Znaczenie
Trikona w sanskrycie oznacza „trójkąt”, asana oznacza „pozycję”, utthita oznacza „rozciągnięty”, termin ten można zatem przetłumaczyć jako „położenie trójkąta”, ponieważ nogi tworzą z ziemią kształt trójkąta.
Kiedy ćwiczysz
Trikonasana jest pozycją biegunową i działa na dwa pola energetyczne ciała: yin, żeńskie, księżycowe i yang, męskie, słoneczne. Dlatego konieczne jest wykonywanie pozy przez ten sam czas po obu stronach, aby zrównoważyć mięśnie i energię w ciele.
Sekwencja i powtórzenia
Stań z nogami rozstawionymi na dłuższym boku maty i połóż ręce do modlitwy przed klatką piersiową. Wdech i wydech otwórz ramiona. Obróć palec prawej stopy na zewnątrz do 90 stopni, a palec lewej stopy do wewnątrz do 45 stopni. Rozciągnij ramiona i prawą ręką rozciągnij się w bok, tak jakbyś chciał chwycić odległy przedmiot. Zrób wdech i wydech, zejdź prawą ręką w kierunku prawej stopy, próbując oprzeć rękę na goleni, kostce lub tylnej części stopy. Lewa ręka wyciągnięta do góry, palce rąk dobrze rozciągnięte.Spójrz na uniesioną rękę, z ramionami w jednej linii i tułowiem idealnie ułożonym na prawej nodze.Wyobraź sobie, że jesteś zamknięty między dwiema ścianami, wyobraź sobie i przesuwając się między nimi utrzymując wyrównanie. Nie opadaj biodrem, ale pozostań dobrze podparty.Po pięciu oddechach, wdech, sprowadź tułów z powrotem do pozycji centralnej i powtórz wszystko z drugiej strony.
Ponownie stań na macie z rozstawionymi nogami i połóż ręce w modlitwie przed klatką piersiową. Obróć palec lewej stopy na zewnątrz do 90 stopni, a palec prawej stopy do wewnątrz do 45 stopni. Wyciągnij ramiona i prawą ręką rozciągnij się w bok, tak jakbyś chciał chwycić odległy przedmiot. Zrób wdech i wydech, zejdź prawą ręką w kierunku prawej stopy, próbując oprzeć rękę na goleni, kostce lub tylnej części stopy. Lewa ręka wyciągnięta do góry, palce rąk dobrze rozciągnięte.Spójrz na uniesioną rękę, z ramionami w jednej linii i tułowiem idealnie ułożonym na prawej nodze.Wyobraź sobie, że jesteś zamknięty między dwiema ścianami, wyobraź sobie i przesuwając się między nimi utrzymując wyrównanie. Nie opadaj biodrem, ale pozostań dobrze podparty.Po pięciu oddechach, wdech, sprowadź tułów z powrotem do pozycji centralnej i powtórz wszystko z drugiej strony.
Bo to jest dobre
Utthita Trikonasana zwiększa ruchomość boczną kręgosłupa, wzmacnia i rozciąga wszystkie mięśnie przykręgosłupowe po obu stronach kręgosłupa na poziomie lędźwiowym i piersiowym, nadając plecom większą równowagę i elastyczność.
Wydłużenie boczne i do góry sprzyja wielkiemu rozszerzeniu płuc, cennie reoksygenując narządy wewnętrzne i tkanki. Pracuj nad stawami biodrowymi, nogami i barkami. Aktywuje funkcje narządów jamy brzusznej i narządów rodnych oraz poprawia trawienie, przyczynia się do zmniejszenia gromadzenia się tkanki tłuszczowej w pasie.
i potężne boczne przedłużenie pleców. Jest to asana, która ładuje ciało i sprawia, że jest bardzo mocne, dając uczucie głębokiego samopoczucia.Znaczenie
W sanskrycie słowo ardha oznacza „pół”, a chandra „księżyc”, więc możemy przetłumaczyć tę asanę jako „położenie półksiężyca”.
Kiedy ćwiczysz
Ardha Chandrasana często pojawia się w sekwencjach Hatha Flow i Vinyasa Flow, po trójkącie bocznym do pracy nad wzmocnieniem „środka" i równowagi. Ta pozycja poprawia elastyczność szyi, ramion i kręgosłupa. Tonizuje kobiecy układ rozrodczy. , rozluźnia mięśnie pleców i tonizują nerwy rdzeniowe Rozluźnia nerw kulszowy i rozluźnia stawy nóg i bioder Rozciąga mięśnie brzucha i stymuluje krążenie krwi.
Ardha Chandrasana to intensywna postawa, którą należy ćwiczyć ostrożnie przez osoby cierpiące na migreny i bóle głowy, niskie ciśnienie krwi. W przypadku dyskomfortu szyi unikaj odwracania głowy i patrzenia w górę, patrz dalej przed siebie i utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem.
Sekwencja i powtórzenia
Otwórz prawy palec u nogi pod kątem 90 stopni, przyłóż lewą rękę do biodra, zegnij prawe kolano, połóż palce prawej ręki na ziemi, pochyl się lekko do przodu, jednocześnie wyprostuj prawą nogę, podnieś lewą nogę do góry trzymając stopę młotkową, przyłóż lewą rękę do biodra, obróć klatkę piersiową i otwórz ją do góry, unosząc lewą rękę, trzymaj ją dobrze wyprostowaną i patrz na rękę, trzymając palce dobrze wyprostowane. Pięta unosi się i cofa, jednocześnie obracając nogę do góry. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów. Aby powrócić, przenieś lewą rękę do boku i podnieś się, aktywując prawą stopę. Teraz powtórz wszystko z drugiej strony.
Zamknij prawą stopę i otwórz lewą do 90 stopni. Przyłóż prawą rękę do boku, zegnij lewe kolano i oprzyj się na czubkach palców lewej dłoni, aktywując dłoń. Gdy wyciągasz lewą nogę, prawa noga unosi się wraz ze stopą młotka. Spójrz na ziemię, połóż rękę na biodrze, zacznij obracać kość udową w górę i unieś lewe biodro.Spójrz w górę na prawą rękę. Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie przenieś rękę z powrotem na lewe biodro, zegnij lewe kolano i przyłóż prawą stopę z powrotem do ziemi, wróć na nogi wyciągając nogi i przenieś ręce do modlitwy przed Klatka piersiowa.
Bo to jest dobre
Ardha Chandrasana aktywuje mięśnie brzucha, kostki i pośladków. Wzmacnia miednicę, łydki, uda, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.
Zwiększa koordynację ciała i poprawia poczucie równowagi. Wzmacnia mięśnie bioder, zmniejsza bóle kręgosłupa lędźwiowego i rwy kulszowej.
Jeszcze jedna wskazówka
Początkującym często trudno jest dotknąć ziemi ręką dociskającą się do ziemi. W takim przypadku ważne jest użycie klocka podporowego, na którym można się oprzeć i zmniejszyć odległość od podłoża. Możesz początkowo użyć bloku pionowo, a następnie odwrócić go w poziomie. Wsparcie będzie stopniowo wycofywane po kilku tygodniach praktyki.
Musimy tylko zebrać wszystko na macie!
Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny
