Wygięte plecy: ćwiczenia poprawiające ustawienie kręgosłupa

w rzeczywistości jest lekko zakrzywiony do wewnątrz w odcinku szyjnym (szyja) i w odcinku lędźwiowym (dolna część pleców), jednak w niektórych przypadkach uwydatniają się naturalne krzywizny kręgosłupa, klatka piersiowa i brzuch mogą być nadmiernie wypychane do przodu, a pośladki zewnętrzny. To nie jest idealna sytuacja. W rzeczywistości wygięte plecy mogą powodować ból oraz problemy z równowagą i niestabilnością. Ale jest kilka ćwiczeń, które mogą poprawić sytuację. Ale bądź ostrożny: przed ich wykonaniem ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby lepiej zbadać i zrozumieć, jaki jest najlepszy sposób postępowania w konkretnym przypadku.

łuk grzbietowy może zostać uwydatniony: w terminologii medycznej stan ten nazywa się hiperlordozą, a czasem po prostu lordozą.

Celowe wyginanie pleców przez dłuższy czas nie jest dobrym pomysłem. W dłuższej perspektywie może dojść do utraty mięśni i bólu, nie tylko mięśni pleców, ale także nóg. Natomiast krótkie wygięcie pleców, na przykład podczas niektórych pozycji jogi, nie będzie miało negatywnych konsekwencji. Rzeczywiście, aby złagodzić ból pleców, praktyka jogi może być bardzo odpowiednia.

Niektórzy ciężarowcy celowo wyginają plecy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą. Według badań lepiej jednak podczas przysiadów trzymać plecy w pozycji neutralnej, w naturalnej i lekko wygiętej pozycji, aby nie wywierać ucisku na kręgosłup.

lub osteoporoza;

choroby nerwowo-mięśniowe, takie jak porażenie mózgowe;

Siedzący tryb życia;

brak doświadczenia.

należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę i określić najbardziej odpowiednie leczenie. Jednak w większości przypadków można wykonać ćwiczenia ad hoc, aby poprawić wygięte plecy. Oto kilka bardzo skutecznych. Idealnie byłoby wykonywać je co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu, jeszcze lepiej byłoby powtarzać je codziennie.

, przyciągając kolano do klatki piersiowej rękami; naciśnij i przytrzymaj przez 15 sekund.
Zwróć nogę na ziemię i powtórz z drugą nogą.
Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń z każdą nogą.

Jeśli nie możesz łatwo przyłożyć kolana do klatki piersiowej, podnieś je tak wysoko, jak możesz.

.
Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.
Wykonaj trzy powtórzenia.

To ćwiczenie może być również pomocne w przypadku rwy kulszowej w ciąży.

oprzyj się na podłodze i ramionach na boki.
Lekko ściskając mięśnie pośladkowe, unieś biodra z podłogi. Utrzymuj miednicę w pozycji neutralnej, nie pochylonej.
Utrzymaj pozycję przez pięć sekund.
Wykonaj pięć powtórzeń.

przez 20 sekund.
Wykonaj trzy powtórzenia.

.
Zrób wdech i lekko ugnij kolana.
Zrób wydech, przechylając miednicę w górę, z dala od ściany.
Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zrelaksuj się i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pięć lub więcej powtórzeń.

i w życiu.
Zrelaksuj się w tej pozycji przez maksymalnie pięć minut, kontynuując głęboki oddech.

Możesz również wypróbować deskę niedźwiedzia, która intensywnie trenuje rdzeń.