Trening ramion z hantlami: 6 skutecznych ćwiczeń

są bardzo ważne w rutynie treningowej. Należy jednak uważać, aby nie skupiać się wyłącznie na ruchach nóg i pośladków. Górna część ciała również wymaga treningu. Szczególnie przydatne jest trenowanie ramion z hantlami. W ten sposób można bowiem uzyskać różne korzyści.

i wytrzymałość mięśni oraz walka z ugięciami, które z biegiem lat mają tendencję do występowania w tym obszarze. Jak je we właściwy sposób zabiegać? Przeprowadzając ukierunkowane szkolenia. Możesz skontaktować się z osobistym trenerem, ale możesz również ustawić program „zrób to sam”, aby podążać w domu.

Oto sześć bardzo skutecznych ćwiczeń, które każdy może wykonać. Idealnie byłoby powtarzać je przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Są też ćwiczenia z jednym hantlem.

w prawej ręce i prawą rękę wyciągniętą z boku. Lewa ręka spoczywa po lewej stronie.

Wykonanie: utrzymując skurczony rdzeń, unieś ramię w bok, podnosząc ciężar wzdłuż boku, aż osiągnie wysokość barków.Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony w czterech seriach, zanim kontynuujesz trening ramion z hantlami z kolejnymi ćwiczeniami.

światło w każdej dłoni i ramionach po bokach. Trzymaj plecy płasko i lekko ugięte kolana.

Wykonanie: naciągnij rdzeń i unieś ciężarki na zewnątrz, aż ramiona i dłonie znajdą się w jednej linii z barkami.Powoli opuść ciężarki do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: Wykonaj cztery zestawy po 20 powtórzeń.

Rada
Unikaj używania swojego ciała do zwiększania rozpędu podczas wykonywania ruchów bocznych. Jeśli zauważysz, że podskakujesz w górę iw dół, aby podnosić ciężary, wybierz lżejszy zestaw hantli lub spróbuj wykonać to ćwiczenie na kolanach.

, z plecami na ziemi, kolana zgięte, a stopy dobrze osadzone kilka centymetrów od pośladka. Trzymaj hantle w każdej ręce i wyciągnij ręce prosto do góry, z łokciami na ramionach i dłońmi skierowanymi do siebie.

Wykonanie: Zegnij łokcie, aby opuścić hantle po obu stronach głowy, wyobrażając sobie, że ramiona zaczepiają się o niewidzialny drążek przymocowany do łokci. Wyprostuj łokcie, aby przywrócić ciężary do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: Wykonaj cztery serie po 10 powtórzeń z umiarkowanymi ciężarami. Przełącz się na lżejsze ciężary i powtórz ćwiczenie co najmniej 20 powtórzeń, zanim przejdziesz do następnego ruchu.

Gdy klatka piersiowa zbliża się do ziemi, naciśnij rękami i odsuń łopatki, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: Wykonaj cztery zestawy po osiem powtórzeń. Następnie oprzyj kolana i powtórz ćwiczenie przez taką liczbę powtórzeń, jaką można wykonać z tej pozycji.

Zamiast tego są to ćwiczenia na odchudzanie ramion.