Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie skrętu Jack Knife:
- Przyjmij pozycję półsiedzącą i trzymaj się boków ławki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie
- Trzymaj kolana ugięte i trzymaj kostki niżej niż kolana
- Podnieś miednicę w kierunku klatki piersiowej i obróć kolana w jedną stronę, aż dolne nogi będą równoległe do podłogi
- Wróć do pozycji wyjściowej i alternatywnych stron.
- Poruszaj plecami i noś, obracając kolana na boki.
.jpg)
