Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonanie mostka pośladkowego:
- Połóż się plecami i głową na macie
- Zegnij nogi, podnieś ręce do boków, oprzyj stopy na ziemi i trzymaj je nieco bardziej otwarte niż biodra
- Podnieś miednicę, napnij pośladki, podnieś miednicę bez obciążania szyi ciężarem ciała
- Zostań kilka sekund i zejdź na dół, nie dotykając ziemi miednicą podczas wykonywania ćwiczenia.
- Wygnij plecy
- Trzymaj biodra nisko
- Podnieś palce u nóg.
