Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Trudny
Wykonanie Nóż Jack siedząc na ławce:
- Przyjmij pozycję półsiedzącą i trzymaj się boków ławki, aby uzyskać więcej podparcia
- Utrzymuj kolana zgięte i utrzymuj kostki poniżej kolan
- Podnieś miednicę w kierunku klatki piersiowej, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i utrzymuj górną część ciała nieruchomo.
- Poruszaj plecami i wysuń ramiona do przodu, zbliżając kolana do klatki piersiowej.
.jpg)
