Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie Crunch z kijem i wysokimi nogami:
- Połóż się plecami na ziemi, wyciągnij nogi do góry, aż kolana będą na jednej linii z biodrami i trzymaj nogi lekko ugięte
- Wyciągnij ręce wysoko i chwyć kij lub hantle w dłonie
- Maksymalnie skróć mięśnie proste brzucha i skośne
- Przyciśnij brodę do klatki piersiowej, unieś ramiona i skieruj się w stronę sufitu
- Zejdź powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
- Opuść głowę do tyłu podczas pchania
- Popchnij drążek do przodu, a nie do góry.
