Przysiad na multipower

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie przysiadów z wieloma mocami jest również znane jako przysiad na maszynie Smitha

Rodzaj ćwiczeń

Przysiad Multipower to ćwiczenie wielostawowe / akcesoryjne

Warianty

• Prasa nożna pozioma
• Prasa do nóg pod kątem 45 stopni

Przysiad z wieloma mocami: wykonanie

Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący, z plecami w pozycji siły, z częściowo zgiętymi biodrami i kolanami, ze sztangą mocno trzymaną na górnych belkach mięśnia czworobocznego lub na wysokości kręgosłupa szkaplerza. Stopy są umieszczone 15/30 centymetrów do przodu (w zależności od indywidualnych zmiennych) w stosunku do płaszczyzny pionowej, na której znajduje się głowa i plecy. Odległość między stopami (krok) może się różnić w zależności od techniki, ale zawsze równa lub większa niż szerokość ramion. Rozwarcie stóp (kąt) zmienia się w zależności od kroku: zazwyczaj przy krótkim kroku stopy są tylko lekko zwrócone na zewnątrz, podczas gdy przy długim kroku kąt jest bardziej wyraźny.Przed rozpoczęciem należy zdjąć i uwolnić sztangę od przystanków poprzez jednoczesne wyprostowanie bioder i kolan, najpierw i zgięcie nadgarstków, potem wykonanie polega na jednoczesnym zginaniu bioder, kolan i kostek tak, jakbyś chciał siedzieć, utrzymując plecy w pozycji siłę i pośladki w tej samej płaszczyźnie pionowej, po której porusza się sztanga. Wskazane jest kontynuowanie zejścia, aż będziesz w stanie utrzymać plecy z jego trzema naturalnymi krzywiznami, uważając również, aby nie wystawać kolan poza czubki stóp. które stabilizują plecy napięte i zrównoważone, mimo że jest to ruch prowadzony.Wykonanie kończy się powrotem do pozycji wyjściowej.

Mięśnie zaangażowane w przysiady z wieloma mocami

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder (częściowe)

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra (zredukowane)

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca
• Długa strzałka

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, sztangi, barku, łopatki, nadgarstka, kolana, bioder, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny