Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Powolne ćwiczenie pleców ze stojącą sztangą jest również znane jako tylna prasa wojskowa, tylna prasa wojskowa.
Rodzaj ćwiczeń
Zwolnione plecy ze sztangą na stojąco to podstawowe ćwiczenie
Warianty
- Zwolnij naprzód ze stojącą sztangą
- Zwolnij do przodu ze sztangą w pozycji siedzącej
- Powoli z siedzącą sztangą
- Naciśnij przycisk z przodu
- Wciśnij naciśnij do tyłu
Powolny tył ze stojącą sztangą: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to zawodnik stojący wyprostowany, ale z głową pochyloną do przodu, z plecami w pozycji siły i lekko ugiętymi kolanami.Odległość między stopami (krok) jest równa lub nieco większa niż odległość między barkami Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a barki przywiedzione i dodatkowo obrócone tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga znajdują się dokładnie w płaszczyźnie pionowej patrząc z boku. trapez jak i na dłoniach, które chwytają ją w zmiennej odległości, ale zawsze większej niż między barkami.Egzekucja polega na pchnięciu sztangi do góry na płaszczyźnie pionowej, na której leżała przed startem, próbując w ten sposób prześledzić odcinek w linii prostej, a nie po łuku. Podczas pchania ramiona odwodzą się w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wysuwają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są zlokalizowane na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się pełnym wyprostem łokcia.Wykorzystywanie wyprostów kolan i/lub bioder w celu podniesienia sztangi jest uważane za oszustwo, ale pozwala na utrzymanie równowagi.Jest to podstawowe ćwiczenie rozciągające.Powyżej karku i prawidłowe wykonanie wymaga doskonałej mobilności ramię i dobra równowaga.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie spowolnionych pleców ze stojącą sztangą
Grupa 0
- Naramienny boczny
- Przedni naramienny
- Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
- supraspinatus
- Coracobrachialis
- Biceps ramienny
Odwodzenie ramienia
Grupa 1
- Tricepsy ramienne
- Ankoneusz
Przedłużenie łokcia
Grupa 2
- Gorsze wiązki dużego zębatego odcinka piersiowego
- Wiązki dolne trapezu
- Belki pośrednie trapezu
Rotacja szkaplerza górnego
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy