PRASY NAD KARKIEM Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ

Prasy nad karkiem z hantlami w pozycji siedzącej: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej pod kątem około 75 °, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami, aby sprzyjać utrzymaniu trzech naturalnych krzywizn pleców i aby skuteczniej podtrzymywać ciężar. Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a ramiona nie są całkowicie odwiedzione w płaszczyźnie poprzecznej, ale są przywiedzione w płaszczyźnie podłużnej i ekstrarotowane tak, że łokieć, nadgarstek i sztanga są dokładnie wyrównane na wszystkich 3 Hantle są trzymane na tej samej wysokości co górna część mostka za pomocą uchwytu, który może być puszczony lub neutralny; ten drugi jest bardziej poprawny i szczególnie zalecany, gdy hantle są duże, co w przypadku trzymania w pozycji leżącej zmusić atletę do utrzymywania łokci mniej zgiętych, niż wymagałoby to, aby przedramiona były ustawione prostopadle do podłoża, co w konsekwencji powoduje niepotrzebny wysiłek zginaczy łokieć do trzymania kierownicy i redukcji ruchu zjazdowego. Wykonanie polega na podnoszeniu hantli w płaszczyźnie pionowej, na której znajdowały się przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Podczas pchania barki wyginają się w płaszczyźnie strzałkowej i odwodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie rozciągają się, a łopatki zaczynają obracać się w górę, gdy łokcie są na wysokości ramion lub nieco wyżej. Wykonanie kończy się całkowitym wyprostem łokci i tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do podłoża.Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia w wersji jednostronnej z w konsekwencji większą stymulacją stabilizatorów kręgosłupa. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga dobrej ruchomości barku, jeśli nie jest on całkowicie odwiedziony w płaszczyźnie poprzecznej, natomiast dobra ruchomość barku jest niezbędna do utrzymania go całkowicie odwiedzionego w płaszczyźnie poprzecznej.