Wioślarz ze sztangą leżącą na plecach

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie wiosłowania ze sztangą na plecach jest również znane jako wioślarz ze sztangą z chwytem odwróconym, wioślarz ze sztangą z chwytem odwróconym, Yates "Wioślarz, wioślarstwo Yates.

Rodzaj ćwiczeń

Wiosłowanie sztangą z chwytem na plecach to ćwiczenie wielostawowe / akcesorium

Warianty

• Poziomy rząd kół pasowych z wąską rączką
• Wioślarz w dorsy bar
• Wioślarz z kierownicą
• Wiosłowanie ze sztangą z chwytem leżącym

Wiosłowanie ze sztangą na plecach: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący z plecami w pozycji siły, ale z uniesionymi łopatkami, biodra zgięte pod różnym kątem w zależności od obszaru, na którym ma być skoncentrowany wysiłek. zgięte, a odległość między stopami jest równa lub nieco większa niż między barkami. Dłonie trzymają sztangę w pozycji leżącej w odległości równej odległości między barkami. W zależności od stopnia zgięcia bioder, sztangę można znaleźć nieco poniżej lub nieco powyżej kolan, ale w każdym razie w kontakcie z nogami.Wykonanie polega najpierw na dołożeniu i podniesieniu łopatek, a następnie na wyprostowaniu barków i jednoczesnym zgięciu łokci. Wykonanie kończy się w momencie zetknięcia się sztangi z tułowiem.Najskuteczniejszym ruchem jest ten, który porusza się po odcinku linii prostej, tak aby sztanga stykała się z ciałem tylko na początku i na końcu. Stopnie zgięcia bioder i kolan powinny pozostać takie same przez cały czas trwania ćwiczenia, jednak możliwe jest częściowe wyprostowanie kolan i/lub bioder podczas koncentrycznej fazy ruchu jako technika oszustwa. W każdym razie plecy muszą zawsze pozostawać w swojej pozycji siły. Im bardziej zgięte są biodra, tym szerszy zakres ruchu wyprostu barków, zgięcia łokcia i przywodzenia łopatki; odwrotnie z lekko wygiętymi biodrami, a więc prawie pionowym biustem, główną akcją staje się uniesienie szkaplerza.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie wiosłowania ze sztangą na wznak

Grupa 0

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe
• Tylny naramienny
• Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
• Długa głowa tricepsa ramiennego

Akcja
Przedłużenie ramion

Grupa 1

• Biceps ramienny
• Brachialis
• Brachioradialis
• Powierzchowne zgięcie palców
• Zginacz promieniowy nadgarstka
• Zginacz łokciowy nadgarstka
• Długi ręczny

Akcja
Zgięcie łokcia

Grupa 2

• Belki pośrednie trapezu
• Wiązki dolne trapezu
• Romboid

Akcja
Przywodzenie szkaplerza

Grupa 3

• Wiązki górne trapezu
• Winda łopatkowa
• Doskonałe wiązki dużego zęba w klatce piersiowej

Akcja
Podniesienie szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny