- Nadgarstek powinien być utrzymywany w jednej linii z przedramieniem.Wyciąganie go podczas pchania jest częstym błędem.To nadmiernie obciąża ścięgna wraz z pojawieniem się stanu zapalnego z czasem.Dotyczy to wszystkich ćwiczeń pchających.Ręka zawsze pozostaje w jednej linii z przedramieniem, nie może być rozciągnięty grzbietowo;
- Innym częstym błędem jest odbijanie sztangą na klatce piersiowej w celu jej pchnięcia (odbicie balistyczne). Ryzyko ostrego urazu tkwi w siniakach i, w najgorszym przypadku, mikrozłamaniach;
- Chwyt może wahać się od węższego do szerszego niż idealny - co sprawia, że przy obciążeniu klatki piersiowej przedramiona są prostopadłe do podłoża. Jeśli szerszy, pracujesz więcej na klatce piersiowej, ale z „nienaturalnym nachyleniem. Jeśli pracujesz mocniej na triceps, z większym ryzykiem zapalenia łokcia - szczególnie bez odpowiedniego ogrzewania, może wystąpić zapalenie nadkłykcia i zapalenie nabłonka.
Plecy mogą być wygięte w łuk, aby przenieść wysiłek głównie na triceps i środkowy lub dolny pęczek piersiowy większy. Jest to powszechna praktyka w dyscyplinach czysto siłowych, ponieważ pozwala na znaczne zwiększenie obciążeń. W przeszłości uważano, że może to być ryzykowne, ale dziś utwierdza się, że (zdrowy) kręgosłup nic nie cierpi.
Więcej informacji: Jak rozciągnąć mięsień piersiowy lub nachylenie, wymagany jest duży ruch.
Jednak pełna faza ekscentryczna nie obciąża w niewielkim stopniu stawu barkowego, tak że konieczne jest użycie obciążeń odpowiednich do własnych możliwości.Uważaj, aby nie zrozumieć źle: ważne jest, aby faza ekscentryczna była przeprowadzona dokładnie, ale jest to również ważne aby nie odczuwać bólu i rób to z odpowiednimi obciążeniami, schodząc powoli, nie pozwalając, aby ciężary „spadły”, a następnie gwałtownie się skurczyły (tzw. wstępne rozciąganie stymulujące somatotropinę pozostawia się tylko zaawansowanym profesjonalistom). wzmocnione, a ścięgna mięśnia podłopatkowego, piersiowego większego i przedniego mięśnia naramiennego stają się elastyczne. Faza ujemna musi mieć amplitudę proporcjonalną do stopnia wytrenowania.
Nic do zgłaszania w szczególności w przypadku krzyży i pchnięć na kable oraz krzyży przy maszynie pektoralnej.
mają dwa potencjalne zagrożenia
- W przypadku stawu nadgarstkowego, będącego ruchem pchania, obowiązuje to, o czym mówi się przy wyciskaniu, tzn. nadgarstek musi być utrzymywany w jednej linii z przedramieniem, aby uniknąć naciągania ścięgien;
- Z kolei w przypadku stawu barkowego ryzyko jest takie samo jak na krzyżach: w fazie ekscentrycznej, w maksymalnym rozciągnięciu, staw barkowy jest silnie obciążony, zwichnięcie jest wymuszone. Szczyt fazy opadania tutaj, jeśli chodzi o krzyżówki, jest proporcjonalny do rozwoju mięśni i elastyczności ścięgien mięśnia naramiennego, podłopatkowego i piersiowego większego;
- Również dla łokcia ważne jest to, co zostało powiedziane o wyciskaniu na ławce.
Aby uniknąć zwichnięcia lub urazu spowodowanego zużyciem, który może być stanem zapalnym z powodu nacisku głowy kości ramiennej na ścięgna i więzadła, ekscentryczna część jest doprowadzona do maksymalnego wychylenia tylko wtedy, gdy obciążenie jest odpowiednie i tylko wtedy, gdy pacjent się rozwinął dobrą muskulaturę. Moglibyśmy tutaj wyraźniej powiedzieć, jeśli chodzi o krzyże i pchnięcia równoległe, że faza ekscentryczna musi być stopniowo zwiększana w ciągu tygodni, proporcjonalnie do rozwoju mięśni i elastyczności. Początkujący unika punktu maksymalnego zejścia, dopóki nie jest wystarczająco wytrzymały i elastyczny.Wiadomym jest i dotyczy wszystkich ćwiczeń, że duże obciążenia są potencjalnie szkodliwe nawet przy prawidłowym wykonaniu, ponieważ powodują znaczne obciążenie ścięgien, więzadeł i torebek.Dlatego nawet w trójboju spada do 1 -3 powtórzeń tylko przed zawodami, ponieważ im krótszy okres maksymalnego stresu, tym mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji.
że ryzykujesz zostały już wcześniej zilustrowane przeze mnie. Bądź ostrożny, ponieważ jest to powszechny błąd. Wyraźnie większe ryzyko kontuzji w fazach siły i masy;
Prawidłowe wykonanie jest często zniekształcane przez hybrydyzację z najazdami. Praktycznie nieostrożny pomaga w podnoszeniu sztangi, pomagając potężnymi prostownikami strzałkowymi kości ramiennej. Dlatego oprócz wydłużenia przedramion towarzyszy mu impuls nadany przez wydłużenie kości ramiennych. Warunek ten pozwala na użycie większego obciążenia, ale także proporcjonalnie zwiększa ryzyko kontuzji punktów 1 i 2 wymienionych w przedłużeniu do wyciągu.
Nic do dodania o przedłużeniu przedramion nad szyją za pomocą hantli.
w porównaniu do innych ćwiczeń na triceps. W rzeczywistości w pozostałych przypadkach udało się zatuszować problem, poprawiając formę wykonawczą; tutaj „jedynym środkiem ostrożności” jest „słuchanie swojego ciała”, poruszanie się z koncentracją, powolnością i kontrolą.Innym zagrożonym punktem jest staw barkowy, z tych samych powodów, które wymieniono w równoległych pchnięciach: cofnięcie kości ramiennej w fazie całkowitego zejścia, bodziec zwisający wyraźnie przeciwwskazany u osób z przebytym zwichnięciem, zwichnięcie stożka rotatorów. Nawet dla osób ze zdrowymi ramionami, ten ruch musi być wykonywany z najwyższą ostrożnością, aby amplituda fazy opadania była proporcjonalna do stopnia treningu (praktycznie musi być akcentowana podczas treningu).Kara za lekkomyślność: ryzyko zapalenia.
Dla artykulacji nadgarstka patrz ta sama obserwacja wykonana przy wykonaniu na maszynie lat.
