Zewnętrzna rotacja ramienia do kabli

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie „Ekstrarotacja ramienia kabla” jest również znane jako otwór w kształcie litery L na kable, ekstrarotacja ramienia kabla

Rodzaj ćwiczeń

Zewnętrzna rotacja ramienia do kabli jest ćwiczeniem jednostawowym / pomocniczym

Warianty

• Dodatkowe rotacje barku z hantlami podczas leżenia

Zewnętrzna rotacja ramienia do kabli: Wykonanie

W pozycji wyjściowej zawodnik stoi wyprostowany z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki. skrócony grzbiet, łokieć zgięty pod kątem 90 °, ręka trzyma specjalny uchwyt z neutralnym uchwytem i znajduje się na tej samej wysokości co bloczek maszyny. W przypadku treningu kończyny prawej zawodnik ustawiany jest przodem (a więc nie w kierunku maszyny, ale pod kątem 90° względem niej) lewą stroną w kierunku maszyny, z której wychodzi linka z uchwytem. Wykonanie polega na „dodatkowym obrocie barku do momentu, gdy przedramię będzie równoległe do kabla lub do momentu, gdy przedramię znajdzie się w tej samej płaszczyźnie podłużnej, na której również leży ciało. Łokieć jest zawiasem, wokół którego obraca się przedramię. uchwyt do rysowania łuku koła; z tego powodu łokieć może się obracać tylko z powodu rotacji zewnętrznej barku, ale nigdy nie może być przemieszczany z pozycji wyjściowej. Skręcenie tułowia jest uważane za oszustwo. Z wyjątkiem szczególnych przypadków, ćwiczenie to powinno być obecne we wszystkich programach treningowych, ponieważ zewnętrzna rotacja barku jest niezbędna do prawidłowego wykonywania podstawowych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce, powolne poruszanie się do przodu, podciąganie. zdrowie ramion dla wszystkich sportowców, w których musisz rzucać przedmiotami lub rzucać ciosy.W przypadku, gdy nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia, tj. dotrzeć z przedramieniem na tej samej płaszczyźnie podłużnej, na której również leży ciało, konieczne jest skontaktuj się z operatorem w sektorze, aby przywrócić mobilność barku, aby zapobiec kontuzjom i skorygować nieuniknione błędy we wspomnianych gestach.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Dodatkowy obrót ramienia do kabli

Grupa 0

• Podczerwień
• Mała runda
• Naramienny tylny (słaby)

Akcja
Zewnętrzna rotacja ramienia

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny