Odwrotny chrupnięcie równoległe

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie odwrotnego brzuszka równoległego jest również znane jako brzuszek odwrócony na poręczach, flaga odwróconego podnoszenia na poręczach

Rodzaj ćwiczeń

Reverse Parallel Crunch to ćwiczenie jednostawowe/dwustawowe

Warianty

• Reverse crunch na płaskiej ławce
• Reverse Crunch na ławce pochyłej
• Chrupanie z odwróconym paskiem

Reverse Parallel Crunch: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to atleta zawieszony równolegle z łokciami i przedramionami opartymi na nich, podczas gdy ręce trzymają je.Tułów i szyja są nieruchome, plecy są wyprostowane, biodra mogą być wyprostowane (wariant dwustawowy) lub zgięte do 90° (wariant jednostawowy), natomiast kolana mogą być wyprostowane (trudne) lub zgięte (łatwe) w kolumnie (w wariancie jednostawowym to jedyne działanie).

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie odwrotnego chrupania równoległego

Grupa 0

• Rectus abdominis
• Skośne zewnętrzne
• Skośne wewnętrzne

Akcja
Zgięcie kolumny

Grupa 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor powięzi długiej
• Długi przywodziciel
• Krótki przywodziciel
• Sartorio
• Pettineo

Akcja
Zgięcie bioder (opcjonalnie)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, łokci, barków i łopatek

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny