CRUNCH Z BIODRAMI ZGIĘTYMI DO 90 STOPNI I STOPAMI W ZAWIESZENIU

Rodzaj ćwiczeń

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

Chrup na ziemi

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu

Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi sportowca leżącego na plecach na podłodze lub na ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 ° i zgiętymi kolanami, aby obie stopy spoczywały na wzniesieniu, takim jak krzesło, ławka (jeśli leży na podłodze ) lub na sztangę (jeżeli leżysz na płaskiej ławce ze sztangą) Kończyny dolne muszą pozostać nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia. Część ciała, która początkowo styka się z ławką, przechodzi od dolnego kąta łopatek (zmienna w zależności od cech antropometrycznych sportowca) do pośladków, podczas gdy łopatki i głowa są zawieszone i pochylone w dół w celu pełnego rozciągnij mięśnie proste brzucha. Ręce można trzymać po bokach, skrzyżowane na klatce piersiowej, po bokach głowy na wysokości skroni lub za głową z całkowicie zgiętymi ramionami i wyprostowanymi łokciami. trudność. Po ustaleniu, gdzie należy ustawić kończyny, nie można już zmienić tego parametru, chyba że jako technikę oszustwa lub zmniejszenie obciążenia podczas serii w „striptingu”. Wykonanie polega na wykonaniu zgięcia kręgosłupa tak, aby górna część pleców oderwała się od podłoża, podczas gdy dolna część pleców przez cały czas trwania ćwiczenia pozostaje w kontakcie z podłogą lub ławką. Odległość między brodą a mostkiem powinna być jak najbardziej stała. Zakres ruchu jest ograniczony, ponieważ zbyt duże podniesienie pleców spowoduje również wygięcie biodra, zamieniając brzuszek w brzuszek. konieczne jest przejście na mniej wymagający wariant chrupania. Dla podkreślenia pracy skośnych brzucha można wykonać koncentryczną fazę ruchu poprzez skręcenie tułowia w prawą stronę; w tym ruchu praca skośnych zewnętrznych lewej strony i skośnych wewnętrznych prawej strony jest zmaksymalizowana. Mechanizm jest jednostronny, a opis nawiązuje do prawej strony. Powtórz w odbiciu lustrzanym po lewej stronie.