Rozciągnięcia równoległe

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie rozciągania równoległego jest również znane jako zanurzenie, zgięcie równoległe, pchnięcie równoległe

Rodzaj ćwiczeń

Rozciąganie równoległe jest ćwiczeniem wielostawowym / pomocniczym

Warianty

• Wyciskanie na ławce ze sztangą w pozycji leżącej
• Wyciskanie na leżąco z hantlami

Rozciągnięcia równoległe: Wykonanie

Pozycja wyjściowa sprawia, że ​​atleta jest zawieszony dzięki sile wywieranej przez kończyny górne na równoleżniki.Uchwyt może być neutralny lub neutralny / leżący, a odległość między dłońmi może wahać się od nawet do większej niż szerokość barków.Ręce są proste. i tułów pochylony do przodu zgodnie z odległością między rękami, tak aby te dwie zmienne były wprost proporcjonalne Wykonanie polega na kontrolowanym opadaniu tułowia do momentu, gdy bark jest zrównany poziomo z łokciem lub nieco poniżej tego w widoku z boku . Ten parametr podlega zmianom w zależności od indywidualnej mobilności, w zależności od chwytu i stopnia wewnętrznej rotacji barków, które zdecydujesz się zachować podczas wykonywania ćwiczenia. Ruch umożliwia jednoczesne zgięcie łokci, przeprost barków i przywodzenie łopatek. Jeśli opisana czynność jest wykonywana z łokciami skierowanymi na zewnątrz, a raczej z barkami skręconymi do wewnątrz, one również ulegają odwiedzeniu. W tym momencie atleta pcha się do pozycji wyjściowej, unikając podskakiwania. W tej fazie łokcie wyprostują się, barki zginają się i przykuwają, jeśli podczas schodzenia zostały pozostawione do abdykacji, a łopatki obracają się w dół. .

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Rozciąganie równoległe

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe

Akcja
Przywodzenie barku

Grupa 2

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 3

• Duże ząbkowanie klatki piersiowej
• Mały napierśnik

Akcja
Uprowadzenie szkaplerza

Grupa 4

• Winda łopatkowa
• Romboid

Akcja
Dolna rotacja szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra i kolana

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny