Wznosy boczne z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie wzniesień bocznych hantli jest również znane jako boczne podnoszenie hantli, boczne otwory, uprowadzenie ramienia z hantlami, uprowadzenie barku hantli.

Rodzaj ćwiczeń

Wznosy boczne z hantlami to ćwiczenie jednostawowe / dodatkowe

Wznosy boczne z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika stojącego prosto z plecami w swojej pozycji siły, z lekko ugiętymi kolanami i odległością między stopami równą lub nieco większą niż barki. nadal rozważane wzdłuż boków Łokcie są prawie całkowicie wyprostowane Każda ręka trzyma hantle Wykonanie polega na odwodzeniu / zginaniu barków, a tym samym podnoszeniu hantli do momentu, gdy kość ramienna jest równoległa do podłoża. Zginanie łokci jest uważane za oszustwo i przenosi obciążenie na przód barków. Pomoc wypychania kończyn dolnych i nadmiernego przeprostu kręgosłupa uważana jest za oszustwo. Chociaż jest to ćwiczenie, które służy do trenowania bocznej części mięśnia naramiennego, możliwe jest zwiększenie udziału przedniej części mięśnia naramiennego, jeśli ramię jest wyjątkowo zrotowane. Nadmierna rotacja wewnętrzna barku jest zawsze niewskazana.Pionowa pozycja ciała sprzyja pracy mięśni zaangażowanych w drugą połowę odwodzenia barku. Istnieje również siedzący wariant tego ćwiczenia.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Uniesienia boczne z hantlami

Grupa 0

• Naramienny boczny
• supraspinatus

Akcja
Odwodzenie ramienia

Grupa 1

• Przedni naramienny
• Pęczki górne mięśnia piersiowego większego
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny

Akcja
Zgięcie ramion (słabe)

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny