Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie na maszynie do latania na wysokości jest również znane jako naciąganie kabla, naciąganie maszyny na łat
Rodzaj ćwiczeń
Pullover alla lat to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne
Warianty
- Sweter do samochodu
Sweter do maszyny do latania: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący około 80 cm od wyciągu (odległość zmienna w zależności od długości ramion) z plecami w pozycji siły, barki całkowicie lub prawie całkowicie zgięte, łokcie prawie całkowicie wyprostowane i ręce trzymają sztangę z chwytem leżącym w odległości równej lub większej niż odległość między ramionami Biodra i kolana są częściowo zgięte w podwójnym celu: upewnienie się, że tułów jest równoległy do liny maszyny oraz stabilność dla sportowca. Wykonanie polega na wyprostowaniu (chwyt na szerokość barku) lub wydłużeniu/przyciągnięciu (chwyt na szerokość barku) ramion na tyle, na ile pozwala na to maszyna bez zmiany stopnia wyprostu łokcia poza techniką oszustwa. Reszta ciała musi pozostać tak nieruchoma, jak to możliwe. Nadgarstki nigdy nie powinny się swobodnie rozciągać ze względu na ciężar.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Pullover alla lat machine
Grupa 0
- Świetny grzbietowy
- Duże okrągłe
- Dolne wiązki mięśnia piersiowego większego
- Długa głowa tricepsa ramiennego
- Tylny naramienny
Wyprost barku (brak lub częściowe przeprostowanie)
Grupa 1
- Coracobrachialis
Przywodzenie ramienia (tylko szeroki uchwyt)
Grupa 2
- Belki pośrednie trapezu
- Wiązki dolne trapezu
- Romboid
Przywodzenie szkaplerza
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
