Aby je podnieść, kompensuje się brak siły, zmniejszając ramię dźwigni, zginając przedramię o 90 ° i wykonując prawdziwe „uderzenia nerek”. Negatywna część ćwiczenia ma zniknąć, a tylko pozytywna jest wykonywana przez rzut plecy, o ruchu przyspieszonym i niekontrolowanym, wyraźnie uszkadzającym kręgosłup. Paradoksalnie ciekawie jest wskazać, w jaki sposób dziewczęta na ogół wykonują to przy niedocenianych obciążeniach.
stabilizatory tułowia, z ryzykiem zapalenia i bolesności w dłuższej perspektywie. Nie tylko; jeśli nie utrzymasz wyprostowanych pleców, ryzykujesz wspomnianą już urazem rachidy w martwym ciągu i na dzień dobry. Pozostaje podkreślić wspomniany już niewłaściwy nawyk bocznych otworów w ortostatyce, obciążania nadmiernymi ciężarami, kompensowania redukcją ramienia dźwigni i pomagania w uderzeniach w plecy.
Nie ma nic szczególnego do opisania w przypadku poziomych rozszerzeń Homerów do konkretnej maszyny.
, mają potencjały traumatologiczne, które wynikają z tych samych błędów wykonania otworów bocznych. W tym przypadku mamy więc „zaostrzenie problemu, ponieważ ramię uniesione do przodu zwiększa moment obrotowy, a więc nacisk na kręgosłup, a co za tym idzie, duży wysiłek mięśni lędźwiowych i brzucha w celu stabilizacji. Dopóki stosowane są odpowiednie obciążenia, nic przerażającego, ale i w tym przypadku powszechne jest stosowanie nadmiernych obciążeń, noszonych z „uderzeniami nerek” i bez fazy ujemnej. Ryzyko urazu kręgosłupa (przepukliny, wypustki, stany zapalne, bóle pleców itp.) ma zatem często nawet ostry charakter.. Obowiązują te same uwagi, o których mowa w przypadku otworów bocznych i otworów bocznych z wygiętym tułowiem. Należy również zauważyć, że ruch w pobliżu ciała obejmuje zgięcie rąk. Nigdy nie należy tego podkreślać, zwłaszcza w przypadku dużych obciążeń, aby uniknąć zapalenia ścięgien nadgarstka.
, w wariantach powolnego do tyłu i powolnego do przodu, z hantlami lub sztangą, przedstawia różne ryzyko kontuzji, niektóre oczywiste, inne mniej znane:
- Ponieważ jest to ruch pchający, to, co jest wspomniane w wyciskaniu na ławce, dotyczy stawu nadgarstkowego i tam cię odsyłam, aby się nie powtarzać;
- Wersja ze zstępującą częścią za szyją obejmuje retrowersję kości ramiennej. Jeśli nie masz elastycznych rotatorów wewnętrznych i mocnego mankietu rotatorów, ryzykujesz stany zapalne spowodowane tarciem, zwichnięciami. Oczywiście nie jest to zalecane dla osób z chorobami barku w wywiadzie do wykonywania częstych ćwiczeń rozciągających dla rotatorów wewnętrznych oraz ćwiczeń skracających dla rotatorów zewnętrznych kości ramiennej z przywiedzionym ramieniem i chwytem linowym
- Charakter ćwiczenia polega na znacznym ucisku wzdłuż osi podłużnej kręgów, z zaostrzeniem fizjologicznych krzywizn między mostkiem a kością ogonową. Dlatego jest przeciwwskazany każdemu, kto cierpi na patologie dotyczące kręgosłupa. Każdy powinien unikać akcentowania lordozy lędźwiowej podczas pchania, a raczej spłaszczyć kręgi z tyłu. Ryzyko zapalnych patologii kręgosłupa jest dość częste ze względu na nawyk wyginania pleców w ostatnich powtórzeniach;
- Wersja stojąca jest bardziej treningowa i wydajna pod względem stymulacji anabolicznej i sercowo-naczyniowej, ale wiąże się z dużym marginesem ryzyka ostrego urazu. Niezbędne jest kontrolowanie środka ciężkości w fazie maksymalnego uniesienia sztangi, ponieważ ryzyko upadku do tyłu jest znaczne, podobnie jak nagła hiperlordotyzacja kręgosłupa z natychmiastową przepukliną. Problemu częściowo omija trzymanie jednej nogi zgiętej jeden krok do przodu, a drugiej wyprostowanej i mocno z podeszwą stopy o krok do tyłu, w konfiguracji, która z daleka przypomina lonżę.Nie wiem po co tyle piszemy o przysiadach i bardzo mało o pchnięciach powyżej karku, ponieważ to drugie zasługuje na dużo uwagi, ponieważ jest silnie anaboliczne i ponieważ jest potencjalnie bardziej niebezpieczne niż przysiad.
.jpg)
