Jednak bardzo wysokie szczyty stresu są bardzo szkodliwe i mogą zakłócać zdolność nawiązywania relacji i lepszego wykonywania swojej pracy.
Jednym ze sposobów na powstrzymanie ich jest skupienie się na oddychaniu, ćwiczenie konkretnych ćwiczeń, które pomagają radzić sobie i przezwyciężać wszystkie negatywne emocje, które pojawiają się w ciągu dnia.
W utrzymaniu go pod kontrolą pomaga również utrzymanie dobrej jakości snu, który można zwiększyć śpiąc nago.
), która obejmuje pełną serię ćwiczeń oddechowych i medytacyjnych podzielonych na kilka dni i mających na celu wywołanie spokoju i odporności.
Dyscyplina ta ma swoje korzenie w kulturze orientalnej, zwłaszcza w metodologii opracowanej przez duchowego przywódcę Sri Sri Ravi Shankara.
W praktyce opiera się na zestawie precyzyjnych postaw i technik oddechowych, które mają na celu łagodzenie stresu i przeciwdziałanie zaburzeniom nastroju, przywracanie równowagi współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego.
.Jego skuteczność byłaby tak oczywista, że stosowano ją również u weteranów z Iraku i Afganistanu, którzy na co dzień zmagali się z ciężką traumą wynikającą z doświadczeń przeżytych podczas strzelaniny, a praktykując ją, znormalizowaliby poziom lęku i to nawet po roku nadal czuliby się lepiej psychicznie.
Oddychanie może być również przydatne w leczeniu stresu związanego ze zmianą klimatu, który ma kilka negatywnych skutków dla zdrowia, nie tylko dla środowiska.
Joga śmiechu jest również bardzo przydatna w łagodzeniu stresu i stymulowaniu dobrego samopoczucia psychicznego.
Co sprawia, że ten oddech jest tak skuteczny
Różne emocje wiążą się z różnymi formami oddychania, więc zmiana sposobu oddychania może zmienić Twoje samopoczucie. To w istocie jest kluczem do sukcesu techniki SKY.
Kiedy doświadczamy radości, oddech jest regularny, głęboki i powolny, podczas gdy w stanie lęku lub gniewu staje się nieregularny, krótki, szybki i płytki. Możliwość zmiany rytmu oddychania powoduje odprężenie, spowolnienie bicia serca i stymulację nerwu błędnego, aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, uspokojenie i poprawę samopoczucia.
Wydobycie się z silnych emocji, takich jak stres, lęk czy złość jest bardzo skomplikowane. Pomyśl tylko, jak nieskuteczne jest, gdy jedna osoba każe drugiej się uspokoić w momencie skrajnego stresu.
Dzieje się tak, ponieważ gdy doświadczasz silnych chwil niepokoju, kora przedczołowa, czyli część mózgu odpowiedzialna za racjonalne myślenie, jest zagrożona.Dopóki nie wróci do normy, trudno jest jasno myśleć i być produktywnym w pracy, ale z oddychaniem technik, dzięki którym możesz opanować umysł.
.Podstawowe elementy tej techniki to trzy: postawy jogi (asany), niezbędne do rozładowania napięcia stawów i mięśni; techniki relaksacyjne i techniki oddechowe.
Te ostatnie, fundamentalne dla powodzenia praktyki, wywodzą się z pranajamy, jogi oddechu i składają się z ćwiczeń ukierunkowanych właśnie na rytmiczną kontrolę czynności oddechowej.
Główne ćwiczenia
Istnieją cztery podstawowe ćwiczenia, z których każde ma inny cel. Jeśli są przeprowadzane zgodnie z wcześniej ustalonymi częstotliwościami, po kilku tygodniach obiecują pierwsze rezultaty.
Pierwsza nazywa się Ujjiai Pranayama i składa się z trzystopniowego oddychania, brzusznego, klatki piersiowej, obojczyka, która spowalnia tempo przemiany materii i generuje efekt uspokajający poprzez stymulację układu przywspółczulnego i przywrócenie równowagi współczulnej-wagalnej.
Podążając za Kapalabati, która równoważy dwie półkule mózgowe i stymuluje fale beta mózgu lub fale elektromagnetyczne, których psychika używa do oceny bodźców pochodzących ze świata zewnętrznego. Rezultatem jest znaczny efekt uspokajający.
Trzeci krok nazywa się Bastrika i stymuluje układ współczulny poprzez wstrzyknięcie najpierw ogromnej energii, po której następuje głęboki relaks.
Z drugiej strony, ostatni pasaż nazywa się Sudarshan Kriya i obejmuje naprzemienne naturalne rytmy wdechu i wydechu wykonywane tylko przez nos, co prowadzi do spontanicznego stanu medytacyjnego i ostatecznego rozluźnienia.
Aby zorientować się, jak oddychanie może wpływać na organizm i odczuwany stres, wystarczy zmienić relację między wdechem a wydechem. Kiedy robisz wdech, twoje tętno przyspiesza, a kiedy wydychasz, zwalnia. Wdech licząc do czterech i wydech przez kilka minut, licząc do ośmiu, może zacząć rozluźniać układ nerwowy. Co więcej, gdy stan pobudzenia wzrasta, wydłużenie wydechów może być dobrym sposobem na przywrócenie go do normalnego poziomu.
Dobre wyniki oddychania można również osiągnąć dzięki treningowi na bieżni.
Istnieją również ćwiczenia oddechowe na skurcze brzucha.
