Składająca się z taśmociągu, po którym można poruszać się (spacerować) bez przemieszczania się w przestrzeni, bieżnia jest odpowiednikiem roweru treningowego, roweru spinningowego lub rolki rowerowej.Uwaga: Nie wszystkie pozwalają na bieganie.
Czy wiedziałeś, że ...
W krajach anglosaskich bieżnia nazywana jest „bieżnią”, podczas gdy we Włoszech znana jest jako „ergometr”, „pas bieżni” lub po prostu „dywan”.
Obecnie istnieje wiele modeli bieżni, przeznaczonych zarówno do domowego fitnessu, jak i do treningu profesjonalnego – np. na siłowniach – które można rozróżnić na podstawie: technologii i sposobu działania, konstrukcji i materiałów, asortymentu i ceny. Z tego powodu opracowaliśmy prosty, ale kompletny przewodnik dotyczący zakupu i użytkowania bieżni. Wybierz interesujący Cię temat lub kontynuuj czytanie artykułu.
Jeśli nie znajdziesz idealnego modelu, spróbuj podejść do wyszukiwania w inny sposób, czyli badając najlepsze modele bieżni na podstawie opinii użytkowników Amazon. Nie masz miejsca w domu? Rozważ zakup podkładki do chodzenia.
.
Od kilku lat wiele bieżni – nawet tych o niskim zasięgu – jest wyposażonych w skomputeryzowany interfejs, za pomocą którego można monitorować różne parametry związane z treningiem. Wśród nich najczęstsze to:
- Przebyty dystans
- Czas na trening
- Zużyte kalorie
- Prędkość
- Nachylenie
- Tętno.
Uwaga: w najbardziej zaawansowanych modelach bieżni zużycie energii jest obliczane na użytkowniku i wskazywane na wyświetlaczu wraz z innymi danymi; w rzeczywistości wiemy, że zużycie kalorii związane z chodzeniem i bieganiem jest ściśle związane z wysiłkiem metabolicznym globalny - dany zarówno przez masę ciała podmiotu, jak i przez ruch.
Bieganie to przede wszystkim aktywność o najwyższym jednostkowym zużyciu kalorii, np. w ciągu godziny biegania zużywa się znacznie więcej energii niż godzina jazdy na rowerze.
Bieżnie średnio-wysokie oferują również kilka wstępnie ustawionych programów treningowych, podczas których intensywność wysiłku zmienia się zgodnie z zaprogramowanymi protokołami. Zazwyczaj programy te obejmują krótką początkową fazę rozgrzewki i końcową fazę schładzania, oddzielone przez wzrosty i spadki w nachylenie i/lub prędkość w ustalonych odstępach czasu Klasycznym przykładem jest trening „Fartleck”.
Bieżnia: zarządzanie tętnem
Monitorowanie tętna jest podstawą programu „HRC”, dostępnego na bieżniach średniej i wysokiej jakości. Funkcja ta pozwala ustawić trening tak, aby zmiany prędkości i nachylenia odzwierciedlały zmiany tętna, utrzymując je w wąskim zakresie wartości ustalonych przez użytkownika na podstawie celów, które zamierza osiągnąć.
Tętno maksymalne (HRmax), czyli maksymalną liczbę uderzeń, jaką serce może wygenerować w ciągu jednej minuty, można określić na dwa sposoby:
- Z testem umiejętności, trudnym i pod pewnymi względami ryzykownym do powtórzenia na niewytrenowanych tematach
- Za pomocą formuły wyliczanej empirycznie i prawie zawsze ustalanej przez komputer bieżni na podstawie wprowadzonych wcześniej danych – konkretnie, w odniesieniu do wieku użytkownika.
W związku z tym istnieją różne równania, wśród których wyróżnia się tradycyjny wzór Karvonena (HRmax = 220-wiek) i Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x wiek)]. Te równania są wykorzystywane przez najbardziej zaawansowane bieżnie, aby ostrzegać użytkownika - za pomocą wiadomości cyfrowej lub alarmu dźwiękowego - gdy tętno podczas ćwiczeń jest bliskie maksimum. Chociaż zdrowe serce doskonale radzi sobie z maksymalnym wysiłkiem, gdy się zbliżasz do HRmax wzrastają zagrożenia dla osób cierpiących na problemy zdrowotne, takie jak problemy z układem oddechowym lub sercowo-naczyniowym, dlatego funkcja HRC daje możliwość wykonywania treningu na bieżni z całkowitym bezpieczeństwem i niezawodnością.
FIFIU Fitness MC-100 - Bieżnia składana
Elektryczna i składana bieżnia jest dostępna online, idealna do treningu i rozwijania wytrzymałości, trenując o każdej porze dnia, bez wychodzenia z domu. Bieżnia FIFIU Fitness MC-100 jest bowiem wyposażona w cichy silnik o mocy 900 W i pozwala na regulację prędkości do 10 km/h. Powierzchnia ślizgowa wyposażona w system zmiennej amortyzacji vcs (zmienny system amortyzacji) z różnymi poziomami amortyzacji zapewnia komfortowe wrażenia, najlepiej chroniąc stawy.Wśród jej zalet znajduje się również ręczny system odchylania w 3 pozycjach oraz wyłącznik awaryjny.magnetyczny, aby zapewnić maksimum bezpieczeństwo. Bieżnia posiada również 12 programów treningowych oraz ekran LCD, który w czasie rzeczywistym dostarcza informacji o prędkości, czasie, dystansie i spalonych kaloriach.
Bieżnia elektryczna YM
Bieżnia elektryczna YM pozwala schudnąć i ujędrnić ciało poprzez ćwiczenia cardio. Niezwykle kompaktowy, zapewnia 12 różnych zaprogramowanych programów treningowych i jest wyposażony w duży wyświetlacz LCD, na którym można zobaczyć prędkość, czas, ale także puls dzięki czujnikom tętna. Umożliwia łatwą regulację prędkości, a w połączeniu z dedykowanymi aplikacjami umożliwia wyświetlanie filmów i tras treningowych bezpośrednio na telewizorze i komputerze podczas biegu. Łatwy do przenoszenia i przechowywania, jest wskazywany przez użytkowników jako dobry model pod względem stosunku jakości do ceny.
Oto inne ciekawe modele bieżni na sprzedaż na Amazon:
- Redukcja stresu nerwowego
- Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej i oddechowej
- Poprawa sprawności mięśniowej stawów, zwłaszcza kończyn dolnych
- Profilaktyka i terapia przeciw otyłości
- Profilaktyka i poprawa wielu chorób metabolicznych
- Profilaktyka i poprawa wielu chorób stawów
- Zwiększone dotlenienie tkanek i serca
- Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego
- Poprawa równowagi
- Poprawa składu ciała i możliwości odchudzania
- Zwiększone oczekiwania i jakość życia.
Zalety bieżni
Zalety bieżni w porównaniu do biegania i chodzenia na świeżym powietrzu są inne:
- Zmniejsz wibracje odbicia
- Zmniejsza ryzyko upadku
- Posiada możliwość przerwania realizacji przyciskiem alarmowym w przypadku choroby
- Wyposażony w uchwyt do utrzymania równowagi
- Nie ma na nią wpływu klimat - deszcz, wiatr, śnieg itp.
- Unikaj wypadków drogowych
- Oszczędza czas.
Przeciwwskazania bieżni
Korzystanie z bieżni nie jest jednak szczególnie przeciwwskazane, inaczej jest w przypadku samego biegania, wszelkiego rodzaju, niewskazanego do:
- Osoby otyłe lub z wyraźną nadwagą
- Ciężka choroba serca
- Pacjenci z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym, w tym mózgowym
- Osoby cierpiące na bóle krzyża, inne rodzaje bólu pleców - zwłaszcza przewlekłe patologie kręgosłupa - i silny ból szyi
- Osoby z kompromisami biodrowymi, kolanowymi lub kostkowymi – prawie zawsze nawet te, które przeszły wymianę stawu
- Ci, którzy oskarżają o problemy z równowagą.
Wady bieżni
Główną wadą korzystania z bieżni jest nuda.Sesje w pomieszczeniach charakteryzują się zazwyczaj płaskością otaczających ścian i słabymi umiejętnościami socjalizacyjnymi.
Po drugie, ale nie mniej ważne dla sportowców, brak podobieństwa do specyficznego gestu atletycznego. Może to zabrzmieć dziwnie, ale bieganie po taśmociągu to nie to samo, co bieganie aktywne.
konstytucja. Oczywiście nie może być większych problemów natury sercowo-naczyniowej, oddechowej i stawowej; jest również niewskazany dla osób z dużą nadwagą lub niedowagą.Nawet osobom, które korzystają z bieżni w domu, zaleca się wizytę u lekarza sportowego.
; nie jest konieczne, aby odznaczały się wysoką odpornością termiczną, ponieważ bieżnia działa w pomieszczeniach.
Inaczej jest w przypadku obuwia. Chociaż niektóre bieżnie są wyposażone w system amortyzacji, nadal niezbędne jest posiadanie odpowiednich butów do biegania lub chodzenia; w tym sensie wskazane jest skontaktowanie się z kompetentnym sprzedawcą.
zmieniając liczbę treningów w tygodniu, czas trwania i intensywność- Jednak zacznij stopniowo ćwiczyć równowagę na macie
- Przejdź na dłuższy bieg przełajowy, co najmniej 40-50 minut
- Wprowadź zmienną intensywności, która może obejmować całe treningi w progu beztlenowym, zmiany rytmu powyżej progu lub powtarzane w pobliżu maksymalnego zużycia tlenu
- Aby uniknąć zbytniego zwiększania prędkości, zaleca się działanie na zboczu
Nie zapominajmy, jak ważna jest prawidłowa rozgrzewka mięśni i odpowiednia aktywacja metaboliczna przed rozpoczęciem harmonogramów o wysokiej intensywności. Pod koniec sesji wskazane jest również kilkuminutowe ochłodzenie.
Testy umiejętności na bieżni
Bieżnia jest jednym z najczęściej używanych urządzeń do testów umiejętności. Pozwala ściśle i dokładnie monitorować parametry fizjologiczne sportowców, zwłaszcza ich zmienność wraz ze wzrostem intensywności pracy.
Dwa najczęściej używane testy to:
- Test Coopera
- Test dwóch kilometrów Oja i Laukkanen na bieżni.
Test Conconiego jest również szeroko stosowany do identyfikacji progu beztlenowego.
mają - jeśli są dobrze wyszkoleni - "doskonałe zdolności do utleniania tłuszczów". Co więcej, bardzo wysoki poziom zużycia energii osiąga się podczas chodzenia i biegania. Połączenie tych dwóch zmiennych z pewnością umożliwia optymalizację możliwego protokołu odchudzania, składającego się zarówno z terapii żywieniowej, jak i określonej aktywności ruchowej.Uwaga: nie wolno nam jednak zapominać, że sport drastycznie zwiększa apetyt, przesadzając z ruchem można narazić się na obfitość jedzenia, unieważniając całą wykonaną pracę.
Bieżnie i suplementy
Używana w kontrolowanym środowisku, z dala od ostrych zimowych mrozów, ale także od parnego letniego upału, bieżnia pozwala zoptymalizować zasoby fizyczne osób, które z niej korzystają o każdej porze roku.
Niemniej jednak, nawet przy indywidualnych predyspozycjach, każda aktywność ruchowa - szczególnie intensywna i długotrwała - wzmaga pocenie się i wydalanie pary wodnej wraz z oddychaniem, a wydalana woda unosi ze sobą duże ilości minerałów, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu. Nie jest więc przypadkiem, że sportowcy często cierpią na niedobory soli, ze szczególnym uwzględnieniem magnezu i potasu – sód może stać się niedoborem jedynie w dietach bez soli i wcześniej słonych pokarmów.
Co więcej, w miarę nasilania się procesów komórkowych – co jest gwałtowne u zapracowanych sportowców – wzrasta również zapotrzebowanie na składniki odżywcze zawierające koenzymy i przeciwutleniacze, wśród których wyróżniają się witaminy i niektóre minerały.
To wyjaśnia, dlaczego, respektując protokół treningowy o znacznej intensywności i objętości, zawsze wskazane jest uzupełnienie - nawet nieznacznie - diety o produkty mineralne i witaminowe.
