CRUNCH NA PŁASKIEJ ŁAWCE Z BIODRAMI ZGIĘTYMI DO 90 STOPNI I STOPAMI W ZAWIESZENIU

Rodzaj ćwiczeń

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu to ćwiczenie jednostawowe

Warianty

Chrup na ziemi

Chrupnięcie z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wysokości

Crunch z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami podpartymi na wzniesieniu

Crunch na płaskiej ławce z biodrami zgiętymi do 90 stopni i stopami w zawieszeniu: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec leżący na wznak na ławce z biodrami zgiętymi pod kątem 90 ° i nogami w zawieszeniu. Kąt na poziomie bioder musi być stały przez cały czas trwania ćwiczenia. Część ciała początkowo ustawiona kontakt z ławką przechodzi od dolnego kąta łopatek (zmienna w zależności od cech antropometrycznych sportowca) na pośladki, podczas gdy łopatki i głowa są zawieszone i pochylone w dół, aby w pełni rozciągnąć mięśnie proste brzucha. może być trzymana wzdłuż bioder, skrzyżowana na klatce piersiowej, po bokach głowy na wysokości skroni lub za głową z całkowicie zgiętymi ramionami i wyprostowanymi łokciami. Lista została napisana w porządku rosnącym stopnia trudności.Po ustaleniu, gdzie ułożyć kończyny, nie ma już możliwości zmiany tego parametru poza techniką oszustwa lub odciążenia podczas serii w „striptingu”. wykonywanie zgięcia kręgosłupa, dbając o to, aby dolna część pleców pozostawała w kontakcie z ławką przez cały czas trwania ćwiczenia. Odległość między brodą a mostkiem powinna być jak najbardziej stała. Zakres ruchu jest ograniczony, ponieważ zbyt duże podniesienie pleców spowoduje również wygięcie biodra, zamieniając brzuszek w brzuszek. konieczne jest przejście na mniej wymagający wariant chrupania. Dla podkreślenia pracy skośnych brzucha można wykonać koncentryczną fazę ruchu poprzez skręcenie tułowia w prawą stronę; w tym ruchu praca skośnych zewnętrznych lewej strony i skośnych wewnętrznych prawej strony jest zmaksymalizowana. Mechanizm jest jednostronny, a opis nawiązuje do prawej strony. Powtórz w odbiciu lustrzanym po lewej stronie.