Trening z Bosu Ball: ćwiczenia całego ciała

to narzędzie wykorzystywane do treningu fitness/wellness, gimnastyki rehabilitacyjnej oraz treningów profilaktycznych.Ma kształt półkuli i składa się z elastycznej gumowej poduszki umieszczonej na podstawie lub sztywnej platformie.Na bocznych wierzchołkach znajdują się dwa oczka do mocowania gumki z uchwytami Zapewniają użytkownikowi niestabilną powierzchnię, na której można wykonywać ćwiczenia angażujące różne mięśnie. Korzystanie z piłki bosu sprawi, że trening będzie bardziej wymagający, wszechstronny i kompletny. Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać na piłce do bosu, aby ćwiczyć całe ciało, trenując wszystkie mięśnie w sposób kompletny i zrównoważony.

nogi nie spoczywającej na klatce piersiowej (z zgiętą nogą). Podnieś i opuść nogę 15 razy, nigdy nie opierając stopy. Następnie zamień strony.

Zrób 3 zestawy.

powinny być skierowane do góry. Twoje palce będą spoczywać na ziemi.

Jednocześnie podnieś prawą rękę i lewą nogę z piłki, aż będą równoległe do podłoża. Utrzymuj biodra prostopadle do piłki, a szyję neutralną.

Opuść rękę i nogę nad piłką i podnieś przeciwną rękę i nogę.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

na bosu pozwoli intensywnie trenować tylny łańcuch.

• Umieść bosu płaską stroną skierowaną w dół.
• Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na piłce.
• Aktywując rdzeń i pchając stopy, unieś pośladki nad ziemię, aż biodra zostaną całkowicie wyprostowane, ściskając pośladki u góry.
• Powoli opuść biodra na ziemię.

Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

na bosu sprawia, że ​​ćwiczenia są trudniejsze, ale i więcej treningu.

• Umieść piłkę bosu stroną do dołu.
• Przyjmij pozycję deski, kładąc ręce na obu krawędziach kuli, a stopy rozstawione na szerokość barków (nogi wyprostowane do tyłu, tułów i pośladki ściśnięte, plecy proste, a szyja nie zgięta: tułów musi linia prosta).
• Wykonuj pompki na ramionach, upewniając się, że łokcie są ustawione pod kątem 45 stopni, a plecy wyprostowane przez cały ruch.
• Jeśli masz trudności z wykonaniem ćwiczenia, możesz odpocząć na kolanach (unosząc skrzyżowane stopy).

Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Bosu na piłce będzie kładł nacisk na mięsień czworogłowy uda.Uważaj przy wchodzeniu na piłkę: może to być trudne.

• Umieść bosu płaską stroną skierowaną w dół.
• Stań prosto na piłce bosu, z piętami wyśrodkowanymi i palcami skierowanymi na zewnątrz. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.
• Przykucnij, wyciągnij pośladki do tyłu i wyprostuj plecy. Wyciągnij ręce przed siebie.
• Wstań i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

są to małe mięśnie, które często są pomijane w rutynie treningowej. Umieszczanie dipów na piłce bosu podczas treningu pomoże w pracy z tyłu ramion.

• Umieść narzędzie płaską stroną skierowaną w dół.
• Usiądź, kładąc piłkę za plecami, kładąc na niej ręce, rozstawione na szerokość barków. Koniuszki palców powinny być skierowane w stronę dolnej części pleców.
• Zegnij kolana i utrzymuj pośladki nad ziemią. Pamiętaj, że im dalej twoje stopy są od piłki, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
• Trzymając zgięte łokcie, zegnij ramiona, opuszczając ciało ku ziemi.
• Gdy dolna część pleców dotknie ziemi, cofnij ręce, aby wrócić, czując, że triceps się angażuje.

Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Nawet ćwiczenia przygotowawcze do Burpees to całe ciało.