Edytowane przez dr Davide Marciano
W tym artykule zamierzam opowiedzieć o dodatkowym naukowym/praktycznym narzędziu ewaluacyjnym do badania dobroci treningów, a następnie skupić się w szczególności na licznych wynikach (korzyści zdrowotne, przyrost masy mięśniowej, utrata masy ciała) uzyskiwanych przez zastosowanie danych z naukowo uzasadnionego oprzyrządowania.
.jpg)
Oprzyrządowanie to zostało stworzone do obliczania ilości płynów i ich przemieszczania między oddziałami wewnątrzkomórkowymi i pozakomórkowymi.
Aby lepiej zrozumieć, tylko prawidłowo nawodniony organizm może być w dobrym zdrowiu i osiągać wyniki estetyczne (przyrost masy lub utrata wagi). Co więcej, różnica w dwóch przedziałach (intra i extra) pozwala nam ocenić dobro naszego treningu, na przykład: zbyt obszerny trening doprowadziłby nas tylko średnio-długoterminowo do przetrenowania lub do wzrostu w płynach pozakomórkowych z powodu zużycia masy komórkowej.
Ponadto BIA pozwala nam ocenić stan odżywienia badanego, a następnie sprawdzić, czy dieta, którą stosuje nasz sportowiec jest dla niego skuteczna, czy nie.
Podane dane są zbyt wiarygodne. W rzeczywistości korelacja tych wartości z instrumentami odniesienia dla tego przedziału jest optymalna:
BMR z KALORYMETRIĄ
M.G. z DEXĄ
TBW z SYSTEMAMI ROZCIEŃCZANIA
BIA powiązany z innymi egzaminami terenowymi, które my, technicy z branży, stosujemy (np. test skórny), może dać nam jeszcze pełniejszy obraz tego, co robimy na naszych uczniach.
Jest wiele parametrów, które może nam dostarczyć, ale żeby nie posuwać się za daleko, będę brał pod uwagę głównie BCM, ponieważ była to pierwsza wartość, o której pamiętałem, przy stosowaniu programu hipertrofii.
BCM
BCM lub masa komórkowa reprezentuje całość aktywnych metabolicznie żywych komórek.
Masa mięśniowa jest głównym składnikiem BCM, znając to drugie poznamy:
1) Postępy w szkoleniu.
Jeśli więc BCM jest zmniejszone, trening, który prowadzimy jest zbyt obszerny i odwrotnie, jeśli BCM wzrasta, nasz trening jest odpowiedni dla wzrostu masy mięśniowej.
2) Stan odżywienia Inicjał
Krótko mówiąc, jeśli na pierwszym egzaminie BIA stwierdzimy, że nasz nowy klient ma zbyt niskie BCM, to z pewnością zostanie przeszkolony zbyt masywnie. W tej sytuacji nie mogliśmy nie zmusić go do odpoczynku (nie będzie łatwo go przekonać).
Jeśli podczas kolejnych kontroli BIA BCM nie wzrośnie, ale dalej się zmniejszy, nadal mamy do czynienia z przetrenowaniem. Następnie skrócimy dni treningowe, aż uzyskamy wzrost masy komórkowej.
BIA zwrócił uwagę, że treningi dłuższe niż dwa razy w tygodniu (w przybliżeniu) i dłuższe niż jedna godzina powodują spadek BCM, a tym samym zmniejszenie masy mięśniowej.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) dostarcza nam „bardziej wrażliwych informacji na temat niedożywienia energetycznego badanego osobnika. Odchylenia tego wskaźnika w dół pozwalają nam zrozumieć, że badany ma niewystarczające spożycie kalorii.
Tak więc, ramię w ramię z treningiem, będę zwiększać lub zmniejszać to spożycie, aby stale uzyskiwać niewielkie przyrosty masy mięśniowej.
Dzięki tej wartości możesz bezpiecznie kontrolować korzyści i niepożądane efekty różnych diet, a następnie decydować, którą metodę żywieniową zastosować (strefa, metabolizm, napór anboliczny, kronodieta i wiele innych).
1. STUDIUM PRZYPADKU
Osoba nazywa się Veronica (imię wymyślone)
Jego celem jest poprawa wyglądu poprzez redukcję tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej (przepraszam!!...poprzez tonowanie. Pani jak tylko usłyszała słowo msza zaczęła majaczyć…).
Z wartości BIA widać, że osoba trenująca osiągnęła wzrost masy komórkowej (beztłuszczowej masy) oraz spadek masy tłuszczowej po około sześciu miesiącach.
- W teście 2 zmusiłem ją do mniej więcej takiego samego treningu jak w teście 1 - 3 razy w tygodniu), ale dodałem dietę Zone. Niestety dane nie były zbyt pocieszające.
- Tak więc w teście 3 nie zrobiłem nic poza wykonaniem treningu co dwa tygodnie i podaniem nieco bardziej kalorycznej Chronodiety i jak widać wyniki również pod względem siły wyraźnie się poprawiły.
- W teście 4 trening nadal odbywa się co dwa tygodnie i na szczęście sytuacja poprawia się jeszcze bardziej
- W teście 7 trening nadal odbywa się co dwa tygodnie, a skład ciała poprawia się, niestety, kosztem siły, która spada po dość restrykcyjnej diecie.
- Testy BIA przeprowadzono w tygodniach rozładunku.
II STUDIUM PRZYPADKU
Osoba ta nazywa się Giovanni (imię wymyślone). Jego celem jest przyrost masy mięśniowej
Z wartości BIA wynika, że osoba jest już w dobrej formie, ale po około 5 miesiącach widać, co się stało:
Trening odbywał się co dwa tygodnie.
Żywienie opierało się na odbudowie podstawowej przemiany materii iz miesiąca na miesiąc zwiększano spożycie kalorii o 10-15%. Nie stosowałam żadnej konkretnej diety, po prostu trzymałam się zdrowego rozsądku chronodiety.
Muszę przyznać, że obiekt miał fajną genetykę i był już dobrze wyszkolony.
Właśnie z tego ostatniego powodu, mając około 4 kg czystej masy mięśniowej w 5 miesięcy, uważam, że jest to doskonały cel.
Testy BIA były zawsze przeprowadzane w tygodniach rozładunku.
W ten sposób mogłabym zgłosić wiele innych przypadków kobiet i mężczyzn, którym udało mi się wskazać wizualnie i naukowo korzyści płynące z mojego szkolenia.
Moim zdaniem do tej pory BIA jest jednym z najlepszych narzędzi, do których możemy osobiście użyć kwantyzować uzyskane wyniki i coraz bardziej dostosowywać trening i odżywianie. Pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiąga się przy 2 treningach tygodniowo, ale osobiście widziałem, jak rosną nawet przy 1 treningu, a rzadko nawet przy trzech. Z tego powodu za pomocą BIA możemy uzasadnić, dlaczego ustaliliśmy program treningowy na 1, 2 lub 3 razy w tygodniu.
Chcę również podkreślić fakt, że chociaż BIA pokazał mi, dla każdego przedmiotu odpowiednią objętość treningu, przy względnym odżywianiu i spożyciu kalorii, to po około 2 - 4 tygodniach stwierdziłem spadek lub stagnację BCM.
Nawet dzisiaj wiele osób pyta mnie, jak tylko 2 tygodniowe treningi po 1 godzinie mogą poprawić wygląd, zdrowie i umysł ludzi.
Na szczęście to właśnie te wyniki są dla mnie odpowiedzią...
Pomyśleć, że wszystko zaczęło się w garażu.
Dziś, po wielu i wielu wyrzeczeniach i studiach, udało mi się wygrać kilka bitew.
Może za kilkadziesiąt lat ja też uda mi się wygrać swoją wojnę.
