Przysiad

NAUKA SCHODZENIA: półprzysiad jest przydatny tylko jako ćwiczenie uzupełniające w treningu zaawansowanych sportowców.Często ten wariant tradycyjnego przysiadu, ze względu na łatwość ruchu, staje się pretekstem do podnoszenia dużych ciężarów bez korygowania ograniczeń stawów.To oczywiście oczywiste wykonuje silną kompresję na chrząstkę i ścięgna podkolanowe predysponując podmiot do nawet dość poważnych urazów.

Wręcz przeciwnie, całkowite zejście gwarantuje maksymalny rozwój ud i pośladków przy zachowaniu stawów. Absurdem jest więc ograniczanie zejścia z obawy przed kontuzją lub niemożnością prawidłowego wykonania ruchu. Jeśli te obawy są uzasadnione, zmniejsz obciążenie i spróbuj schodzić, aż uda znajdą się w pozycji poziomej. ćwicz i staraj się podnosić pięty , odłóż drążek i wykonaj rozciąganie łydek.
Ewentualnie, jeśli jesteś początkujący, daj się sprawdzić instruktorowi lub partnerowi treningowemu, który wskaże właściwy moment na przerwanie schodzenia i rozpoczęcie wynurzania.Pamiętaj, że w końcowej fazie ruchu miednica musi być cofnięta, mniej więcej powyżej pięt, minimalizuje to obciążenie kolan i sprawia, że ćwiczenie jest bardziej efektywne w rozwijaniu mięśni pośladkowych.

PIĘTY NA PODŁOŻU: Ważne jest, aby podczas ruchu stopy twardo stąpać po ziemi. Unoszenie pięt podczas przysiadu naraża w rzeczywistości cały staw kolanowy na poważne niebezpieczeństwo, co jest spowodowane zmniejszoną ruchomością stawu skokowego, co z kolei wiąże się z nadmiernym napięciem mięśni łydek. Umieszczenie podnośnika pod piętami niewątpliwie pomaga rozwiązać problem, ale mocno obciąża kolana. W rzeczywistości podczas ćwiczeń należy zadbać o to, aby kolana nigdy nie wystawały poza czubki stóp.W takim przypadku naprężenia ścięgna rzepki znacznie wzrastają i znacznie wzrasta ryzyko kontuzji.

PRZETESTUJ SWOJĄ PRZYDATNOŚĆ do ćwiczeń przed użyciem przeciążeń. Trzymając ręce na biodrach, symuluj przysiad, utrzymując proste plecy i patrząc do przodu. Jeżeli w punkcie maksymalnego zgięcia pięty spoczywają na ziemi, test jest zdany i można przystąpić do wykonywania przysiadu na ławce bez przeciążania, aby doskonalić technikę wykonania.

Jeśli pięty uniosą się z ziemi w punkcie maksymalnego zgięcia, test nie powiedzie się. Problem można jednak rozwiązać stosując specjalne ćwiczenia rozciągające, które w kilku sesjach mogą poprawić ruchomość kostek

STOPY LEKKO ROZDALONE: Chociaż idealna pozycja stóp różni się nieznacznie w zależności od obiektu, zazwyczaj ich optymalna odległość jest nieco większa niż szerokość ramion. Wyższym ludziom często lepiej jest z bardziej rozłożoną pozycją i na odwrót. Palce lekko zwrócone na zewnątrz, związane z rozszczepioną pozycją (przysiad „sumo”), uwydatniają uwypuklenie przywodzicieli i prostowników uda, podczas gdy ciaśniejsza pozycja uwydatnia uwypuklenie mięśnia czworogłowego. Jednak takie środki ostrożności często nie mają zastosowania. ponieważ odchylenia od standardowej pozycji mogą powodować problemy ze stawami, nawet dość poważne.Podczas przysiadu pozycja stóp jest tak naprawdę bardzo ważna, nie tylko dla zagwarantowania określonych adaptacji mięśniowych, ale także dla ochrony stawu kolanowego i kręgów lędźwiowych.