Pompka do ciała zapewnia znaczne korzyści zdrowotne i estetyczne, ale może mieć również przeciwwskazania.
Uwaga! Podobnie jak wszystkie inne rodzaje ćwiczeń fizycznych, również wymaga sprawności fizycznej do wysiłku i uzyskania sportowego orzeczenia lekarskiego.
Ponadto, zwłaszcza dla początkujących, w początkowej fazie kondycji pompa ciała wymaga pewnej „ostrożności”, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.
w sali fitness ćwicząc przy muzyce.Opatentował firmę pod nazwą „body pump” i sprzedawał ją jako franczyzę z dołączonymi choreografiami.
Zostało to zatem opracowane przez grupę studyjną, która dokonała kombinacji, wybrała muzykę i rozesłała utwory (wówczas VHS) do kupujących na całym świecie.
Trzeba jednak powiedzieć, że we Włoszech metoda początkowo nie odniosła takiego sukcesu, dopiero później, dzięki utworzeniu kursów fitness w ośrodkach sportowych i na siłowniach, pojawiły się pierwsze kursy „Top body pump””. Body pump”, „Cardio body pump”, „Power body pump” itp.
(1RM) w "wyrazie tego samego gestu jest identyczny, mogą wyrażać wyraźne różnice w doprowadzaniu serii do niepowodzenia z tym samym submaksymalnym obciążeniem".Kolejne testy analityczne wykazały, że różnice te były determinowane rodzajem włókien mięśniowych sportowców.
W szczególności osoby, którym udało się wykonać więcej powtórzeń, wykazały muskulaturę bogatszą we włókna mięśniowe typu I lub oksydacyjne, podkreślając większą odporność na zmęczenie i niskie napięcie (Bisciotti 2000).
Z kolei pozostałe osobniki charakteryzowały się typem IIx (lub częściej IIb) lub włóknami glikolitycznymi: duża wybuchowość, mały opór, dobry ton.
Uwaga: istnieje trzeci rodzaj błonnika o nazwie IIa, który może wyspecjalizować się w sensie oksydacyjnym lub glikolitycznym w zależności od bodźca treningowego.
Ze względu na te różnice, aby je zidentyfikować, pierwsze osobniki nazwano body pumper, a drugi pusher.
Znaczenie terminu body pump odnosi się do treningu, który oddziałuje i działa głównie na włókna mięśniowe typu I, a więc oksydacyjne i oporne (czerwone, wolne), z „pompowaniem” mięśni. Wypełniają się krwią (efekt pompy), powodują długotrwały wysiłek i mają tendencję do uszczuplenia glikogenu.
Trening ten prowadzi zatem do „przejściowego przerostu mięśni, a więc nie z powodu wzrostu masy białek kurczliwych, ale do wzrostu płynów wewnątrzkomórkowych, duplikacji mitochondriów i „zwiększenia puli enzymatycznej”.
Można również ekstrapolować, że studenci pompujący ciało będą bardziej skuteczni w pompowaniu ciałem, ponieważ są bardziej odpowiedni do długotrwałych wysiłków z obciążeniami submaksymalnymi.
To powiedziawszy, przy treningu oporowym włókna mięśniowe typu IIa (pośredniego) mogą nadal przekształcać się w typ I, dlatego sportowcy pchający z wyższym poziomem IIa (określamy, nie IIx) mają szersze marginesy poprawy, nawet zaczynając od niekorzystnej pozycji (Cometti 1988).
Jeśli chodzi o pompę ciała, podobnie jak w przypadku innych aktywności związanych z fitnessem, nie można zakładać, że pojedynczy metabolizm energetyczny organizmu przejmuje całą podaż energii. W tej grupie sprawa jest jeszcze bardziej oczywista, ponieważ nie ma prawdziwego protokołu roboczego, istnieje wiele metodologii, w większości ekstrapolowanych z sali ćwiczeń, dostosowanych do aktywności wskazanej powyżej io nieco zmiennym czasie trwania.
Natomiast opierając się na teoriach „Bompa”, w „periodyzacji” treningu, nawiązując do tzw. pracy „klasycznej” – która odbywa się z obciążeniem od 15% (dla początkujących) do 25% -30% (dla bardziej zaawansowanych studentów i sportowców) na każdej grupie mięśniowej, na czas od 4 do 10 minut, z obowiązkową i zaplanowaną przerwą regeneracyjną na zmianę obciążeń około 60-90” – możemy lepiej zawęzić dany trening .
W pierwszej części serii (zestawu) powtórzeń (rep) następuje silna aktywacja metabolizmu beztlenowego, z produkcją i wynikającą z tego akumulacją kwasu mlekowego. To, ze względu na swój toksyczny dla organizmu skład, powoduje silne zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Będąc w stanie kontynuować aktywność, sportowcy, dzięki treningowi, zaczynają wchodzić w metabolizm tlenowy. Grupy mięśniowe poddane większej pracy to grupy typu I lub wolne, które wykorzystują metabolizm oksydacyjny.
Późniejszy wzrost siły zależy od pracy i niewielkiego przyrostu masy mięśniowej włókien mięśniowych typu pośredniego, które również wykorzystują metabolizm kwasu mlekowego i są pośrednim podłożem pomiędzy włóknami typu I i II.
Oczywiście linie podziału są nieco rozmyte; w dużej mierze zależą od zastosowanych obciążeń oraz od rodzaju sekwencji i szybkości, z jaką mają miejsce powtórzenia.
Przypominamy również, że możliwe jest kontekstualizowanie innych protokołów treningowych (trening agonistów/antagonistów, trening obwodowy, superseria i PHA dostosowane do pompy ciała) w praktyce tej aktywności, która reprezentuje bardziej niż cokolwiek innego „ogólną modalność”.
specyficzne, co skutkuje poprawą beztlenową, tlenową i sercowo-naczyniową.
Głównie trenowana wydolność sportowa to wytrzymałość mięśni na siłę, o średnim i długim czasie trwania, która poprawia się zarówno z punktu widzenia wytrzymałości beztlenowej, jak i tlenowej.
Wykonywana systematycznie pompa ciała może mieć doskonały wpływ metaboliczny na tolerancję glukozy, dzięki zwiększeniu wrażliwości insulinowej i opróżnieniu zapasów glikogenu mięśniowego.
Dla osób cierpiących na przewlekłą hiperglikemię poprawia to stan zdrowia (redukcja glikemii, zapobieganie cukrzycy typu 2 i obniżenie trójglicerydów we krwi) oraz optymalizuje proces odchudzania podczas diety niskokalorycznej.
Wykazano również, że trening z przeciążeniami prowadzi do zwiększonego spożycia potreningowego przez około piętnaście lub szesnaście godzin po aktywności – w zależności od ogólnego obciążenia treningowego (Calcagno 2000).
Biorąc pod uwagę intensywność, choć nie obojętną, dzięki stosowaniu przeciążeń masa mięśniowa zostaje częściowo zachowana przed katabolicznym zużyciem ujemnego bilansu kalorycznego - ale nie tak bardzo, jak przy pracy przerostowej.
Cholesterolemia (całkowita redukcja i wzrost HDL) i ewentualne pierwotne nadciśnienie tętnicze również ulegają poprawie, zwłaszcza w przypadku utraty wagi.
W konsekwencji zmniejsza się ryzyko sercowo-naczyniowe.
Z punktu widzenia mięśni następuje „optymalizacja sieci naczyń włosowatych, wzrost organelli wewnątrzkomórkowych (w szczególności mitochondriów dostarczających ATP”adenozynotrójfosforanu „a więc energii gotowej do użycia) oraz lepsze nawodnienie wewnątrzkomórkowe.
Inne godne uwagi usprawnienia dotyczą stawów, które korzystają ze zwiększonego nawilżenia chrząstek oraz wzmocnienia ścięgien i kości dzięki pracy z przeciążeniami.
Wszystko to prowadzi do niewątpliwej poprawy z funkcjonalnego punktu widzenia: lepszego dotleniania tkanek, szybszego usuwania toksycznych odpadów oraz większej odporności mięśni na wysiłek, dzięki poprawie jakości i składu mięśni szkieletowych. Większa stabilność części stawów prowadzi do mniejszego ryzyka kontuzji i bólu stawów.
Z estetycznego punktu widzenia, zakładając odpowiednie odżywianie, można oczekiwać bardziej atletycznego wyglądu, bardziej ujędrnionych mięśni, bez większych przyrostów przerostu mięśni.
