Jednak w obliczu konieczności powstrzymania infekcji i kontynuowania działalności produkcyjnej, wiele firm, również na zalecenie rządu włoskiego, promowało tę formę pracy.
Dlatego wiele osób musiało „wykroić” przestrzeń wewnątrz swojego domu (klasyczne miejsce pracy tych, którzy praktykują mądrą pracę), aby pracować ze spokojem i koncentracją.
Ten artykuł skupia się na aspekcie często pomijanym przez osoby przygotowujące się do inteligentnej pracy po raz pierwszy, ale w rzeczywistości jest to fundamentalne dla ciągłości pracy, koncentracji i produktywności: mówimy o domowej stacji roboczej i jej ergonomii.
Dokładniej, głównym tematem treści jest prawidłowa postawa i jak ją promować za pomocą odpowiedniego domowego stanowiska pracy.
prawidłowe podczas siedzenia, niezależnie od wykonywanej czynności.
Na ten temat klasyczne wskazania to:
- Trzymaj plecy wyprostowane (z poszanowaniem fizjologicznych krzywizn), ramiona odciągnięte (z łopatkami w postawie lekkiego przywiedzenia) i dotykaj pośladkami końca krzesła.
- Utrzymuj szyję i głowę w pozycji pionowej, w jednej linii. Ważną pomocą w sprzyjaniu takiej postawie jest myślenie o utrzymywaniu uszu w jednej linii z ramionami.
Badania na ten temat mówią, że pochylenie głowy do przodu o zaledwie 15 stopni podwaja nacisk na szyję, co oczywiście powoduje większy stres. - Unikaj opierania się o podłokietniki krzesła lub przyjmowania długich pozycji zgięcia bocznego z plecami.
- Utrzymuj kolana ugięte pod kątem 90 ° i ustaw wysokość krzesła, aby były nieco niższe niż biodra.
- Pozostaw 5-7 centymetrów wolnej przestrzeni między udami a krawędzią krzesła. Taka postawa ciała zmniejsza narastanie ciśnienia w dolnej części ud.
- Zawsze trzymaj stopy mocno przytwierdzone do podłogi (kolana pod kątem 90 ° sprzyjają tej pozycji). Aby pomóc stopom spoczywać na podłodze, możesz zastosować podnóżek biurowy.
- Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. Taka postawa ogranicza krążenie krwi i psuje ogólną postawę.
- Stań na nogach przynajmniej co 30 minut. Zbyt długie siedzenie prowadzi do usztywnienia mięśni i stawów, co będzie bolesne już w momencie wstawania.
Powyższe porady dotyczą każdego rodzaju używanego krzesła, niezależnie od tego, czy jest to zwykłe krzesło kuchenne, czy krzesło biurowe.
od monitora, pozycji ramion, korzystania z laptopa itp.
Pozycja monitora względem oczu
Monitor powinien znajdować się na takiej wysokości, aby pierwsza linia tekstu znajdowała się w tej samej linii co oczy, co pozwala utrzymać szyję w pozycji wolnej od jakiegokolwiek szczególnego obciążenia mięśni, które regulują jego ruch.
Co więcej, ekran zbyt wysoki lub zbyt niski skłoniłby użytkownika do utrzymywania szyi w przedłużonym wyprostowaniu lub przedłużonym zgięciu.
W przypadku omawianego obszaru bardzo ważną radą jest poruszanie oczami, a nie głową, w trakcie poruszania wzrokiem po ekranie.
Ruch oczu uniemożliwia szyi przyjmowanie pozycji, które mogą powodować stres.
Odległość monitora od oczu
Odległość między monitorem a oczami powinna wynosić co najmniej 50 centymetrów.
Niektóre wskazówki sugerują umieszczenie ekranu na wyciągnięcie ręki: jest to przydatna strategia szybkiego ustawiania odpowiedniego odstępu między oczami monitora.
Pozycja Ciała w stosunku do Krzesła
Zawsze szanując fizjologiczne krzywizny, dobrze jest trzymać plecy zawsze oparte o oparcie krzesła.
Niektórzy eksperci zalecają również posiadanie krzesła z odchylanym oparciem i ustawienie tego ostatniego z nachyleniem 100-110 °; wszystko to służy zmniejszeniu ciśnienia w okolicy kręgosłupa.
Ktoś inny zaleca również stosowanie ergonomicznej poduszki do podparcia odcinka lędźwiowego, którą należy umieścić za dolną częścią pleców.
Pamiętaj, że ramiona muszą być trzymane do tyłu, łopatki lekko przywodzące, ale generalnie zawsze rozluźnione.
Pozycja klawiatury i ramion
- Prawidłowa pozycja klawiatury znajduje się tuż pod łokciami.
Ponadto niektórzy eksperci sugerują ustawienie klawiatury z lekkim ujemnym nachyleniem, aby uniknąć postawy ciągłego wyprostu nadgarstka podczas pisania. - W akcie dotykania klawiatury rękami, łokcie muszą mieć kąt rozwarcia 100-110 °.
Ta pozycja pozwala uniknąć długotrwałego utrzymywania nadgarstków w wyprostu lub zgięciu; ponadto sprzyja prawidłowej pozycji szyi i pleców.
Aby zrozumieć, czy kąt otwarcia łokci jest prawidłowy, po prostu upewnij się, że dłonie na klawiaturze są nieco niżej niż łokcie. - Trzymaj ręce wzdłuż ciała (pamiętaj, że ramię to odcinek kończyny górnej od barku do łokcia).
Za takim układem niewątpliwie przemawia właściwe położenie klawiatury.
Należy pamiętać, że zgięcie ręki na klawiaturze (dzięki „niewłaściwemu ułożeniu tej ostatniej”) powoduje napięcie w stawie barkowym, narażając go na ryzyko kontuzji. - Jeśli korzystasz z laptopa, warto mieć osobną klawiaturę i używać jej jak komputera stacjonarnego w sposób opisany powyżej.
- Jeśli masz podpórkę pod nadgarstki, pamiętaj, aby używać jej tylko wtedy, gdy nie piszesz na klawiaturze.
Nieprawidłowe użycie podpórki pod nadgarstki powoduje napięcie w nadgarstku, predysponując do bardzo dokuczliwego bólu miejscowego. - Zapewnij biurko z półką na klawiaturę, która jest wystarczająco duża, aby pomieścić klawiaturę i mysz oraz umożliwiać ich przemieszczanie.
- Jeśli to możliwe, wybieraj skróty klawiaturowe zamiast używania myszy.
Dzieje się tak, ponieważ nadmierne używanie myszy może wpływać na staw nadgarstka.
Korzystanie z telefonu
Jeżeli w trakcie pracy na komputerze odbierzesz telefon lub musisz go wykonać, wskazane jest skorzystanie ze słuchawek, zestawu głośnomówiącego lub chwilowe przerwanie pisania i korzystanie z telefonu w sposób klasyczny, zamiast tego nie należy kłaść telefonu między uchem i barku, ponieważ takie zachowanie prowadzi do przyjęcia niewłaściwej postawy ze wspomnianym stawem.
.jpg)
