Co oznacza dodatni bilans kaloryczny? Po prostu jesz więcej niż konsumujesz.
Jakie są przyczyny? Dowiemy się później.
W tym artykule postaramy się lepiej zrozumieć, jakie różnice można wydedukować między „starym” systemem pracy a mądrą pracą, a przede wszystkim jak dostosować styl życia do wszelkich nowych potrzeb – w zakresie zalecanej diety i aktywności fizycznej
lub pieszo. Jest to z pewnością kategoria najbardziej dotknięta różnicą kaloryczną między przed i po.Zakładając ruch 10-20 "na zewnątrz" i ten sam powrót (20-40 "tot) - nie wspominając o tych, którzy wykonali trasę cztery razy - a także ruchy wewnętrzne w firmie, na koniec dnia zużywają ją kalorie może również wynosić 100-200 kcal.
Wyeliminowanie tych czynności, te 100-200 kcal byłoby zatem pozytywne. Mnożąc je przez tydzień, wyniosłyby 700-1400 kcal; zamiast tego za miesiąc 2800-5600 kcal.
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że kilogram tkanki tłuszczowej zawiera tłuszcze na około 7000 kcal, od razu uświadamiamy sobie, jak bardzo ta zmiana codziennego życia może wpłynąć na przyrost masy ciała.
Oczywiście wszystko to wydarzyłoby się, gdyby dieta nie uległa logicznemu dostosowaniu.
Dostępność żywności i wybór posiłków
Tu otwiera się świat, bo nie ma kilku różnic związanych z konkretnymi przypadkami.
Dla niektórych odejście z firmy i znalezienie się w domu oznacza konieczność samodzielnego zarządzania wyborem jedzenia.
W tej kategorii „wytrwanie” często oznacza wybieranie żywności pakowanej, gotowej do użycia i przeznaczonej tylko do regeneracji. Oprócz tego, że są ubogie z punktu widzenia witamin, bardzo często są suche i gęsto kaloryczne.
Dla innych jednak posiadanie własnej kuchni i lodówki oznacza wreszcie możliwość wyboru, co przygotować, bez konieczności chodzenia z przenośnym pudełkiem termicznym, rezygnując z dania risotto lub smażonego na gorąco fileta rybnego.
Jest też „do rozważenia”. W miejscu pracy możliwość czerpania ze słodkich i słonych przekąsek, czy różnego rodzaju napojów wiąże się z dość znacznym wydatkiem – jeśli ocenia się go w ciągu roku.
W domu tak się nie dzieje; dlatego „żarłoczni”, którzy wędrują po „kuchni, są bardziej skłonni do przekraczania” grignottando „często i chętnie poza programem.
Aby dać trywialny przykład, 25 g paluszków chlebowych to 100 kcal; 15 g gorzkiej czekolady 85 kcal, jedna cola 122 kcal itd. Z trzema przekąskami dotknęliśmy 300 kcal. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że półmisek suchego makaronu (80 g) z pomidorem z niewielką ilością oleju i parmezanem to około 305 kcal, od razu uświadamiamy sobie „katastrofę”, jaką moglibyśmy połączyć podczas niekontrolowanej mądrej pracy.
Zdecydowanie
Łącząc zatem to, co zostało powiedziane na temat redukcji motorycznej i potencjalnego nadużywania przekąsek, na przykładzie metabolizmu średniej wielkości dziewczyny, siedzącej, ale dojeżdżającej do pracy rowerem i skłonnej zachłannej, znaleźlibyśmy się z:
- zmniejszenie dziennego wydatku o około 150 kcal;
- wzrost kaloryczności między posiłkami hipotetycznie około 150 kcal;
150 + 150 = +300 kcal. Które w tygodniu to 2100 kcal. Które w miesiącu to 8400 kcal.
Ponieważ normokaloryczne zużycie energii takiej osoby wynosi około 1800-1900 kcal, dodatni bilans energetyczny odpowiadałby ponad 16%.
Na zakończenie stwierdzamy, że wysokokaloryczne terapie pokarmowe mające na celu zwiększenie masy ciała są zwykle skonstruowane nie więcej niż + 10% normy kalorii, aby zapewnić kontrolowany wzrost.
.Wchodząc w meritum „jak to zrobić”, aby uniknąć niepożądanego wzrostu masy ciała, możemy podsumować następujące:
- Zmuszenie się do przestrzegania zaplanowanej diety: nie ma potrzeby „przyważania” pokarmów, aby nie przybrać na wadze wystarczy wybrać odpowiednie pokarmy i nie przesadzać z porcjami;
- Wypełnianie luki kalorycznej spowodowanej bardziej siedzącym trybem życia poprzez chodzenie lub jazdę na rowerze (lub bieżnię lub rower treningowy). Zwykle wystarczy dwadzieścia lub czterdzieści minut;
- W przypadku ograniczeń wynikających z częściowej lub całkowitej blokady, należy szybko znaleźć „domową alternatywę fitness dla” uprawianej wcześniej aktywności fizycznej.
Co i jak jeść?
Nie da się podsumować w kilku linijkach rad niezbędnych do ułożenia zbilansowanej diety. Więc ograniczmy się do sugerowania:
- Jeśli jesteś głodny, zjedz śniadanie z chudymi pokarmami bez dodatku cukru, najlepiej bogatymi w wodę i błonnik;
- Zjedz co najmniej dwie przekąski na przerwę na głód; polecane opcje to: świeże owoce, odtłuszczony biały jogurt, ewentualnie kilka nasion oleistych;
- Preferuj wyższe spożycie kalorii w porze lunchu niż podczas kolacji. Włoskim zwyczajem kolektywnym jest faworyzowanie węglowodanów na obiad i białka na obiad, nic przeciwnie, ważne jest jednak, aby: zawsze był przynajmniej jeden dodatek warzywny, rośliny strączkowe na przemian ze zbożami i ziemniakami jako źródłami węglowodanów, wybierz żywność pochodzenia zwierzęcego, która jest chuda i nieprzetworzona, używaj oszczędnie oleju przyprawowego.
Aby zweryfikować poprawność zastosowanych interwencji w diecie, wskazane jest okresowe monitorowanie masy ciała.
