Nordic Walking: co to jest, jak go uprawiać i jakie korzyści

, można dotrzeć do parku miejskiego w bezpośrednim sąsiedztwie i poćwiczyć nordic walking. „Pełna aktywność, która pozwala trenować mięśnie całego ciała oraz pozwala uwolnić napięcie i stres.

nordic walking lub chodzenie z kijami to rodzaj chodu totalnego, który obejmuje nie tylko dolne kończyny, ale także górną część ciała, jeśli jest praktykowany prawidłowo.
Trzeba to ćwiczyć za pomocą specjalnych kijków zaprojektowanych w podobny sposób do kijków narciarskich lub kijków używanych w trekkingu. Jest to szczególnie korzystna czynność, którą mogą wykonywać zarówno profesjonaliści, jak i nowicjusze: technika jest prosta, nie wymaga wymagającego ani drogiego sprzętu i może być wykonywana zarówno w mieście, jak i na terenach zielonych, pagórkowatych, górzystych, a nawet nad morzem.

Od dawna wiadomo, że nordic walking jest formą letniego treningu dla tych, którzy uprawiają narciarstwo biegowe zimą, różni się od zwykłego marszu tym, że wiąże się z większym wydatkiem energii oraz wzrostem siły i wytrzymałości mięśni. Nordic Walking jest wielorakie: ćwiczy 90% mięśni ciała, wzmacnia równowagę i stabilność, nie obciążając kręgosłupa i struktury kostnej, poprawia tętno. Podobną czynnością pod względem techniki, energii i siły jest chodzenie w rakietach śnieżnych, które ma znaczące korzyści dla ciała i umysłu.

bardziej rozciągnięty, dzięki zastosowaniu siły z kijkami.W porównaniu do zwykłego chodzenia dużo energii zużywa się na mobilizację stawów nadgarstkowych, łokciowych i barkowych.Pracują wszystkie mięśnie: grzbietu, tricepsa, bicepsa, mięśnia naramiennego, brzucha, lędźwiowego.

Zwiększ swoje tętno. Przy określonym rytmie zmęczenie nordic walking powoduje znaczny wzrost częstości akcji serca i wentylacji płuc.

Pomaga spalić kalorie. W porównaniu z normalnym chodzeniem spala się o 45% więcej kalorii. To charakteryzuje go jako odpowiedni trening przeciwko nadwadze.

Jest antystresowy. Podczas energicznego marszu wytwarzane jest mniej kortyzolu, dobrze znanego hormonu stresu, który jest również odpowiedzialny za przyrost masy ciała.

Co więcej, ogólnie rzecz biorąc, według dwóch badań przeprowadzonych przez University of Baffalo, regularne spacery zapobiegłyby nadciśnieniu.

, z włókna węglowego, stałe lub teleskopowe z regulowaną długością za pomocą dwóch lub trzech śrubek.
Kijki do nordic walking są często wyposażone w paski na rączce, które zmniejszają potrzebę ciągłego dokręcania rączki i zwiększają komfort ćwiczeń.

Buty. Chociaż na rynku dostępne są różne modele konkretnych butów do chodzenia, wszystkie buty odpowiednie do chodzenia po mieszanych, wyboistych, mokrych, oblodzonych powierzchniach itp. mogą być powszechnie używane, w zależności od ścieżki, którą należy pokonać.

Odzież. Preferuj swetry i spodnie, które zapewniają dobrą oddychalność, łącząc wysoki poziom komfortu z właściwościami hydrofobowymi.Bawełna nie jest idealna: wchłania pot i bardzo szybko chłodzi się.Nie zaleca się zbytniego okrywania.Ciepło wytworzone z organizmu już po pierwszych minutach treningu w połączeniu z użyciem odzieży technicznej wystarczą do utrzymania temperatury ciała.

Chroń swoje ręce i głowę. Kończyny ciała są najbardziej narażone na zimno. Do tego potrzebne są rękawiczki do nordic walking, ciasne, ale ciepłe, cienkie, ale ciepłe skarpety zimowe. Głowę przykryje czapka termiczna lub wygodna opaska do biegania.

. Podstawową zasadą jest wykonanie tego obliczenia: Twój wzrost x 0,70. Inną praktyczną zasadą prawidłowego doboru kijków do nordic walking jest trzymanie kijka pod kątem 90 ° do podłogi za pomocą zgiętego łokcia.

: Przed i po spacerze należy wykonać rozgrzewkę i rozgrzewkę, skupiając się na mięśniach górnej i dolnej części ciała. Rozciągnij biodra, łydkę, pośladki, kolano i mięsień czworogłowy, następnie przejdź do tułowia, rozciągając boczną i górną część pleców, ramiona, barki i klatkę piersiową.

Ruch nordic walking: nogi i ręce poruszają się naprzemiennie, naśladując naturalny chód, ale ze znacznie dłuższym krokiem.

Trend jest taki: lewa noga i prawa ręka, prawa noga i lewa ręka.

Napięte mięśnie brzucha. Gdy ramiona poruszają się do przodu i do tyłu, po linii prostej, cały pas brzuszny musi być napięty, aby zmaksymalizować efekt.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z nordic walking, powinieneś trenować co najmniej 1-2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Dlaczego nie spróbować wstać wcześnie rano, aby nadrobić trochę czasu na tę praktykę? To może być świetna strategia.