Punkty te zazwyczaj składają się z brzucha i talii u mężczyzn oraz pośladków, bioder i ud u kobiet.
W „środowisku kulturystyki, a zwłaszcza amatorskiej kultury fizycznej, wciąż pokutuje przekonanie, że poprzez trening, dietę i suplementację można rozrzedzić jedną tkankę tłuszczową, a nie inną.
W końcu, kto nie chciałby, aby tłuszcz w tych obszarach zmniejszał się szybciej niż w innych, aby ujednolicić układ złogów z wynikającymi z tego korzyściami estetycznymi?Mniej więcej, z wyjątkiem kilku szczęśliwych młodych ludzi.
W tym artykule postaramy się lepiej zrozumieć, czy i w jakim stopniu rzeczywiście można schudnąć tam, gdzie chcemy, bez szkody dla harmonii ciała jako całości; dla kobiet oznaczałoby to utrzymanie pełności biustu, a dla mężczyzn (często, ale nie zawsze) pośladków.
Zanim przejdziemy do szczegółów, krótko podsumujmy, dlaczego różne organizmy nie gromadzą tłuszczu w ten sam sposób na całej powierzchni ciała.
a zwłaszcza glukoza, trzustka jest stymulowana do wydzielania większej ilości insuliny.
Przewlekły stan hiperinsulinemii (ze względu na obniżoną tolerancję glukozy i insulinooporność), który jednak, aby być zdefiniowanym jako taki, musi pozostawać w krążeniu przez długi czas, sprzyja odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej (otrzewnowej i trzewnej) oraz W związku z tym wielu uważa, że nadmierne poziomy krążącego kortyzolu - nie mylić z hiperkortyzolizmem, prawdziwą i poważną chorobą - mają tendencję do zwiększania poziomu cukru we krwi, a zatem, choć przejściowo, podkreślają hiperinsulinemię z tym wszystkim Wynika z tego, że z pewnością można zaakceptować, że hipotetyczny podobny mechanizm może spowolnić utratę wagi, ale nie wszyscy zgadzają się co do zakresu tego negatywnego efektu. Nawet zakładając przejściowy wzrost poziomu cukru we krwi spowodowany wydzielaniem kortyzolu, przeciwny mechanizm równowagi należy uznać za pewnik. W przeciwnym razie można by stać się cukrzycą typu 2 nawet „po prostu przez stres”; ale tak się nie dzieje (z wyjątkiem osób predysponowanych genetycznie), z wyjątkiem niewłaściwych nawyków żywieniowych, nadwagi i siedzącego trybu życia.
Poziomy hormonów, wrażliwość receptorów i mapa tego samego wynikają z:
- Seks
- Genetyka ogólnie
- Naprężenie
- Hiperinsulinemia i zespół metaboliczny
- Siedzący tryb życia
- Hormony tarczycy.
Kobiety pragnące zmniejszyć akumulację w ginekodzie powinny zatem:
- Stosuj „zbilansowaną dietę, niskokaloryczną, bogatą w błonnik i zawierającą więcej tłuszczów wielonienasyconych niż nasyconych. Unikaj pigułek antykoncepcyjnych
- Bez alkoholu i palenia;
- Odpocznij zgodnie z normalnymi rytmami snu/budzenia
- Konsekwentnie utrzymuj program przynajmniej umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej.
Jeśli jesteś mężczyzną, oprócz zapobiegania hiperinsulinemii, będziesz chciał skorzystać z wysokiego poziomu androgenów, utrzymując niski poziom estrogenu.Wysoki poziom testosteronu zwiększa masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową. Aby utrzymać szczęśliwy stosunek androgenów do estrogenów, mężczyźni powinni:
- Nie pal i nie pij (alkoholizm obniża poziom testosteronu i zwiększa tłuszcz trzewny);
- Przeprowadź krótki, intensywny program treningowy (który stymuluje testosteron i utrzymuje kortyzol w ryzach).
To nie zdarza się w siedzącym, który objada się. Twoje komórki tłuszczowe często i przez długi czas otrzymują duże ilości insuliny, „broniąc się” poprzez redukcję receptorów insuliny.Z kolei trzustka, która musi obniżyć poziom cukru we krwi, aby doprowadzić go do homeostazy, ponownie podnosi poziom insuliny.
Hiperinsulinemia i hiperglikemia – prekursory cukrzycy typu 2 – pogarszają metabolizm lipidów (aż do „hipercholesterolemii i” hipertriglicerydemii) oraz sprzyjają (oprócz faworyzowania) nadwagi – również odpowiedzialnej za zwiększone ryzyko nadciśnienia.
Również w tym punkcie wkrótce zobaczymy, jak temu zaradzić.
Zobacz inne artykuły tag Zlokalizowany tłuszcz - Nogi - Wyszczuplanie bioder
