Jak kształtować nogi i pośladki za pomocą 4 ćwiczeń

Obejrzyj wideo

Obejrzyj wideo na youtube

Program praktyczny 16 tygodni

Po kolejnym e-mailu, w którym zapytano mnie, jak wytrenować nogi i pośladki, aby poprawić ich estetykę i koloryt, postanowiłam napisać ten artykuł.

Postaram się przekazać Ci podstawy do prawidłowego treningu, dostarczając Ci konkretny plan treningowy na 16 tyg. Nie obiecuję Ci cudu, bo nikt nie może tego obiecać (i bądź bardzo ostrożny wobec tych, którzy to obiecują!) A ja nie lubię brać na siebie ludzi, ale gwarantuję Ci, że wykonując ten program Twoja sylwetka poprawi się, jak bardzo (wiele czynników ma znaczenie: genetyka, zaangażowanie, konsystencja, odżywianie itp.). ) to od Ciebie zależy, czy się o tym przekonasz!... poprawa polega na „uruchamieniu tego programu tak szybko, jak to możliwe, bez powtarzania klasycznej frazy: "od poniedziałku!", musisz zacząć od razu!

Nie myląc się, mogę powiedzieć, że 90% kobiet nie lubi swoich nóg, te, które widzą je pulchne i bez kształtów, te, które widzą zbyt szerokie biodra, te ze zbyt dużymi tyłkami, te z dużą ilością cellulitu, te ze zbyt suchymi nogami, te z płaskimi pośladkami itp. itp. itp.
Naprawdę niewielu takich jak siebie!... Czy to nie tak?

Nie można winić tylko żeńskich hormonów, zbyt łatwo jest obwiniać hormony i mówić, że nic nie można zrobić!
to prawda, że kobiety zaczynają w niekorzystnej sytuacji, ale to nie znaczy, że nie mogą naprawić i poprawić swojego estetycznego wyglądu.
Złe odżywianie i nieistniejące treningi zamykają obraz i prowadzą do obecnego stanu, dlatego zacząłeś czytać ten artykuł.
Jeśli w dzisiejszych czasach dużo więcej uwagi poświęca się temu, co jemy, prawdą jest również, że coraz bardziej gorączkowe życie zmusza nas do niewłaściwych nawyków, które wpływają na nasz organizm i z większym nagromadzeniem tłuszczu w niechcianych punktach.
Nie mówmy o treningu, którego najbardziej brakuje płci pięknej, powiedzmy, jakie są…„nie lubisz walczyć z tym, co może ci pomóc: ciężarami!”
Niech będzie tak, że ciężary rosną i sprawiają, że nabierasz męskich cech… Tak nie jest, a ja nawet nie chcę tracić czasu na przekonywanie Cię, że jest inaczej! Jedyne, co ci powiem, to to, że ciężary mogą tylko sprawić, że będziesz bardziej stonowany i stworzyć takie kształty, jakich tak pragniesz.
Ale ponieważ kobiety nie lubią ciężarów i nie lubią ciężko pracować, wszystkie szukają ich, aby spróbować osiągnąć swój cel innymi sposobami.
Z tego powodu w dzisiejszych czasach branża zajmująca się kobiecą urodą kwitnie (zwłaszcza jeśli chodzi o obroty).
Istnieją setki bezużytecznych narzędzi do modelowania fizycznego, które są sprzedawane w telewizji lub w sklepach sportowych, kto z was nie ma takiego w piwnicy? Zmarnowane pieniądze, żadne z tych narzędzi nie może nic dla Ciebie zrobić! Powtarzam BRAK! Powiedziałbym, że jest coraz więcej oszustw i ludzi gotowych cię oszukać! Bądź ostrożny.
Uważaj też na ośrodki odchudzające, nic nie może dla Ciebie zrobić poza tym, że stracisz trochę wody, ale jak tylko wrócisz do domu, możesz ją odkupić pijąc! A jednak ilu zaczęło pedałować, robiąc głupie ćwiczenia w tych pomieszczeniach nagrzanych do 50°!Tu rzuca się dużo pieniędzy, z winy wykwalifikowanych sprzedawców, którzy chcąc sprzedać Ci pakiet zabiegów, nie zwracają na nic uwagi i stosują „brudne” psychologiczne sztuczki, aby przekonać Cię do ich zakupu! również w tym przypadku możesz schudnąć (dużo wody, z ryzykiem odwodnienia i narażenia zdrowia), ale formy, których pragniesz, w żaden sposób nie będą w stanie Ci dać!
Wiele obiecuje cuda, ale jak wspomniałem wcześniej, nikt ich obietnicy nie dotrzymuje! Jest wiele dróg na skróty, które dzisiaj możesz wypróbować i wszystkie w tym samym celu: na pewno nie twoje zdrowie, nikogo nie obchodzi cię, jedyne, na czym im naprawdę zależy, to pieniądze, które możesz wydać! A jak już je „odhaczysz”… no może już znasz historię…

Zostawmy złe rzeczy w spokoju i zacznijmy poważnie rozmawiać o tym, jak możesz poprawić wygląd swoich kończyn dolnych.

Poważny i dobrze zaplanowany trening to taki, który poprawi Twoją sylwetkę, tworząc harmonijne i stonowane ciało, którego tak pragniesz.
Przede wszystkim musisz zapisać się na jakąś wygodną siłownię (nieważne, czy jest piękna, błyszcząca i z dużą ilością ludzi wyciągających ją, generalnie najlepsze są te „najsurowsze”, gdzie ludzie trenują na poważnie i osiągają wyniki), Drugi krok wykonaj następujący program.

Program, który chcę ci przygotować, zawiera prawdziwe ćwiczenia, które mają niewiele wspólnego z prasą, odwodzicielem, przywodzicielem, maszyną pośladkową, szarpnięciami i sancettini z ziemi, które możesz znać, ale które też są naprawdę mało przydatne do kształtowania twoje nogi i twoje pośladki.
Jeśli karta na kończyny dolne, którą przygotował dla Ciebie Twój Trener Personalny (zakładam, że dobrze opłacona) jest podobna do tej:

Naciśnij 3x15
Maszyna porywacza 3x15
Maszyna przywodziciela 3x15
Maszyna pośladkowa 3x15

Radzę ocenić hipotezę, aby to zmienić!Nie jest możliwe, aby poważny i dobrze wykwalifikowany profesjonalista sprowadził się do wykonania tych prostych ćwiczeń bez zobowiązania się do nauczenia Cię podstawowych ćwiczeń, które są trudne technicznie i które potrafią tak wiele dla Twojego ciała.Możesz to zrobić sam!Maszyny są specjalnie wykonane tak, że nawet niedoświadczone osoby mogą z nich korzystać bez zranienia!

To są podstawowe ćwiczenia, których musisz się nauczyć, aby kształtować swoje ciało! Ale te ćwiczenia wymagają dobrego nauczyciela, aby nauczył Cię prawidłowych gestów (tak jak instruktor narciarstwa uczy jeździć na nartach!). Jeśli sportowcy wybiorą te ćwiczenia bez maszyn, może będzie z tego więcej niż jeden powód, prawda? Maszyny siłowe są prawie bezużyteczne w treningu fizycznym, jeśli nie jakieś narzędzia, które w niektórych momentach mogą być pomocne.

Cztery ćwiczenia ukształtują Twoje uda i pośladki, a są to:

Kucać
Wykroki do przodu
Martwy ciąg na prostych nogach
Tworzyć coś

Są też inne ćwiczenia, ale te są wystarczające i pozwalają stworzyć naprawdę ciężki trening. Nie zamieszczam zdjęć ani filmów z tych ćwiczeń, bo jeśli ich nie znasz, to dobrze, że Twój trener uczy Cię za pierwszym razem. Poszukaj bardzo zdolnego Trenera Personalnego w swojej okolicy, kup z nim kilka godzin i pozwól mu nauczyć się tych ćwiczeń, te ćwiczenia są podstawą każdego treningu nóg! Są to ćwiczenia trudne technicznie, które źle wykonane nie wybaczają i stanowią pierwszy okres adaptacji do doskonalenia techniki. Wątpliwości w jakikolwiek program treningowy, który obiecuje przynosić rezultaty w krótkim czasie, przynajmniej zabiera co najmniej 16 tygodni, aby zobaczyć jakiekolwiek poważne rezultaty, tak jak program, który chciałem dla Ciebie przygotować.