Można więc działać w taki sposób, aby poprzez wielostronną ofertę ćwiczeń uwzględniono również aspekt szybkości i kładziono podwaliny pod koordynację na przyszłość.
Ponieważ zauważalna jest poprawa ruchów biegowych między piątym a siódmym rokiem życia, co jest również widoczne w poprawie prędkości biegu, warto w tym czasie zwiększyć ilość ćwiczeń szybkościowych.
Badania wykazały, że dzieci w wieku przedszkolnym uzyskują już czas kontaktu lub częstotliwość zbliżoną do wybitnych sportowców, co powinno stymulować je do trenowania tych podstawowych warunków wydolności już w tym okresie poprzez zabawne i odpowiednie formy. wiek.
szybki, jak ewidentnie wykazują badania Diekmanna, Letzeltera i Steinmanna.
Programy treningowe nie powinny jednak ograniczać się do ćwiczeń reakcji i przyspieszania, ale powinny stawiać wielostronne wymagania układowi nerwowo-mięśniowemu dzieci.
, nadmierna dominacja procesów pobudzenia (u podstaw dobrej zdolności uczenia się nowych ruchów) jest kompensowana wzrostem funkcji hamujących. Dlatego też podstawowe mechanizmy ośrodkowego układu nerwowego są stosunkowo „plastyczne”, tzn. mogą podlegać działaniom zewnętrznym, takim jak trening, niestety często jest ignorowane, że może to prowadzić do pogorszenia jakości.W tej „plastycznej” fazie zachodzą bardzo intensywne zmiany budowy fizycznej (wzrost długości). Z tego powodu stosunki siła / ciężar lub dźwignia nie rozwijają się proporcjonalnie i nieuchronnie powstaje wzrost czasów wsparcia, które wcześniej osiągnęły poziom wystarczający na potrzeby przyszłości.
Szczególnie w pierwszej fazie dojrzewania należy przeprowadzić wielostronny trening koordynacji, aby zmiana proporcji ciała i warunków organiczno-mięśniowych nie prowadziła do pogorszenia podstawowych warunków szybkości, które po osiągnięciu dojrzałości są trudne do opanowania. prawidłowy.
Pod koniec okresu wczesnego dojrzewania czasy reakcji i latencji osiągają wartości dorosłe, a częstotliwość ruchów, która potem znowu niewiele się zmieni, osiąga maksimum między 13 a 15 rokiem życia.
Ze względu na determinowane hormonalnie wysokie tempo wzrostu siły maksymalnej i siły szybkiej, a także ze względu na wzrost wydolności beztlenowej, w tym wieku osiągane są duże przyrosty prędkości.
(OUN).Szybkość i umiejętności, które ją determinują, należy rozwijać, odróżniając je od siebie. Najpierw przy odpowiednich treściach i metodach kształtują się jej podstawowe założenia (czas podparcia, częstotliwość), następnie złożone.Tylko na początku treningu konstrukcyjnego powstaje kompleksowy trening szybkości i zdolności do określonego przyspieszenia danej dyscypliny sportu.
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że rozwój elementarnych założeń szybkości, wyrażonych ilorazem szybkości, następuje zasadniczo od 7 do 9 lat, a od 12 do 14 (kobiety) i 13-15 lat (mężczyźni), szczególnie w tych wrażliwych fazach musi przeprowadzić wielostronne koordynacyjne szkolenie biegowe.
Najlepszy wiek do nauki to pierwszy i drugi wiek szkolny.
Już u dzieci należy zwracać uwagę na optymalną ekonomię ruchu (płynność, umiejętność relaksu).Dzieci są zainteresowane zabawą, zabawą, dlatego trening musi być bogaty w wariacje i wielostronny – dla multilateralizmu. zrozumiał, że ma na celu optymalizację programów prędkości istotnych dla sprintu.
Aby uniknąć wczesnego powstawania stereotypu motorycznego, maksymalna intensywność musi być zintegrowana z procesem treningu w sposób możliwie różnorodny i wielostronny.
Czas trwania ćwiczenia należy zaprogramować w taki sposób, aby prędkość nie spadła pod jego koniec z powodu zmęczenia.
Optymalna długość dystansów zależy od celu treningowego: jeśli musisz trenować umiejętność przyspieszania, musisz wybrać dystans odpowiadający indywidualnemu poziomowi wydolności w tej umiejętności (od 15 do 30 m), jeśli z drugiej strony strony, należy przećwiczyć odcinek z maksymalną prędkością, która u dzieci wynosi 20-30 m, po wyskoku trzeba biec na ten dystans. Jeśli natomiast trening ma na celu trening odporności na szybkość, dobrane zostaną odpowiednie dystanse, które nieznacznie przekraczają dystanse startowe.
Przerwy pomiędzy powtórzeniami obciążeń muszą gwarantować optymalne odzyskanie sprawności (4-6 minut). Przy wykonywaniu biegów sztafetowych odpowiednich dla dzieci na krótkich dystansach (15-20 m) przerwy ok. 1 minuty wystarczą do pełnej regeneracji.
Więcej informacji: Trening na czas
