Dieta 1200 kalorii, przykład

Mleko niskotłuszczowe) 200 gramów Marmolada 15 gramów Sucharki witaminizowane 30 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 80 gramów

LUNCH

brązowy ryż 80 gramów Tarty parmezan 10 gramów Podeszwa 100 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Całkowita oliwa z oliwek do dystrybucji między różnymi produktami spożywczymi 15 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z odtłuszczonego mleka 130 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 50g Koper włoski 200 gramów Pierś z kurczaka 80 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1190 kcal Białka 68 gramów 23 Gruby 40 gramów 31 Węglowodany 148 gramów 47 Włókno 18 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 8 mg Piłka nożna 694 mg cholesterol 140 mg 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt mleczny str. odtłuszczone (bez owoców) 130 gramów Truskawki 150 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 80 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Chuda surowa szynka 40 gramów Ziarno stołowe 30 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

chleb żytni 50g Czarne oliwki 20 gramów Zielone fasolki 200 gramów Naturalny stek z tuńczyka 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1213 Kcal Białka 70 gramów 23 Gruby 39 gramów 29 Węglowodany 155 gramów 48 Włókno 25 gramów Alkohol 0 g Żelazo 13,05 mg Piłka nożna 1180 mg cholesterol 82 mg 70 gramów Grillowana wołowina 80 gramów szpinak 200 gramów Masło 10 gramów Tarty parmezan 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Słodkie migdały 10 gramów

OBIAD

Nowe ziemniaki 200 gramów Stek z łososia 50g Oliwa z oliwek 5 gramów Cukinia 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1210 kcal Białka 69 gr 22 Gruby 42 gramy 32 Węglowodany 149 gramów 46 Włókno 22 gramy Alkohol 0 g Żelazo 16,62 mg Piłka nożna 1013 mg cholesterol 132 mg grejpfrutowy 300g Sucharki 30 gramów Dżem (jak żywy owoc) 15 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 250g

LUNCH

chleb żytni 70 gramów Puszkowana fasola 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Przetwory z pomidorów 50g kiwi 100 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb z pszenicy durum (rodzaj bruschetta) 40 gramów Czosnek + kapary 10 gramów Grilowany bakłażan 100 gramów Mozzarella (chuda) 80 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1182 Kcal Białka 50g 17 Gruby 36 gramów 27 Węglowodany 176 gramów 56 Włókno 30 gramów Alkohol 0 g Żelazo 11,43 mg Piłka nożna 879 mg cholesterol 61,2 mg
Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii